Witam Oceńcie moją dietę redukcyjną Ćwiczyłem i jadłem do tej pory siłowo, masowo, przesadziłem, obwód brzucha około 105cm!!!,wzrost 196 cm 108 kg, 45 w łapie tryb życia: praca siedząca w biurze od pon do piątku 8h Dieta i suplementacja mniej wiecej taka 7:00 200 gram twarogu chudego + 100 gram pieczywa ciemne+multiwitamina+1000mg Omega 3 8:00 [...]
[...] PN: Oczywiście, że nie. Ale z drugiej strony dwadzieścia pięć lat wyczynowo robiłem judo i nie ukrywam, że organizm mam już trochę wyeksploatowany. Natomiast tu jest inna praca, szczerze mówiąc mniejsze kontuzje niż w judo, bo w judo jest mnóstwo skręceń kolan, łokcie, barki przy rzutach, przy upadkach, gdy trzeba się było wybronić - wtedy [...]
miałem koło trzech miesięcy przerwy (niestety tak wyszło-praca i inne). już mnie nosi żeby wrócić do treningów, a co gorsza zauważam ubytki masy :( chciałbym zacząć jednak nowy okres w moich treningach. czytałem trochę o cykliczności i periodyzacji treningów i chciałbym z obu tych "metod" skorzystać. poszukuję wiec dobrego planu na cały rok. [...]
[...] ale ostatni strwierdzilem ze te 50 min biegu 3 razy w tyg to i tak jet dla nich dobry wysilek i postanowilem troche treningi silowe im odpuscic.wydaje mi sie ze duze znaczeni ma ta praca,poniewaz zawsze na wieczor jak z niej wracam to mnie bardzo bola.co wy o tym myslicie??odpuszcze biegi chyba do poniedzialku a puzniej zoabcze jak sie bede czul
[...] denerwuje mnie zarost ktory szybko odrasta pod pachami zamierzam przeciw dzialac drastycznie temu i powyrywac wszystkie wloski z cebulkami, szkoda mi co miesiac wydawac kase wkolko na maszynke, czy cebulki sie jakos odnawiają? czy moja ciezka praca niepujdzie na marne? PS. wiem wiem nudzi mi sie niemusicie tego pisac ale ten zarot mnie WK***
Witam Oto moj plan treningowy. Ma on sluzyc polepszenie kondycji(gdyz szykuje mi sie cizka fizyczna praca w wiele godzin dziennie) a takze stracenie odrobiny tluszczu( w zakozeniu jest staracenie jakies 3-5 kilo wagi teraz wynosci ona 99 przy 184 wzrostu. co sadzicie o takim treningu(wzglednie jakie macie odczucia, a takze co byscie w nim [...]
[...] potrzebny do regeneracji i przyrostu mięśni. Ciało poświęca mięśnie dla integralności innych mechanizmów homeostatycznych. To zła wiadomość dla kulturystów- ciężka praca na siłowni może pójść na marne, jeśli organizm nie otrzyma odpowiedniego zaopatrzenia w glutaminę. Podawanie glutaminy u kulturystów: Podając glutaminę dostarcza się [...]
[...] - uzyskane przez nas efekty będą najlepsze. Prawidłowe wykonanie danego ćwiczenia jest ustalane teoretycznie. Jest to założenie, w myśl którego przy takiej akurat technice praca danego mięśnia powinna być optymalna i dać maksimum korzyści. Zakłada nie angażowanie do pracy, niepotrzebnie dodatkowych mięśni. Podobnie jak podawana standardowo [...]
Witam. Od poczatku wrzesnia planuje powrot do masy bo przez wakacje ciezko to bylo (borowary, gorąco , praca itd)diety bede sie trzymal do tego chce dorzucic taki zestawik Clout x1 XP NF x1(to juz mam bo nie wykorzystalem na ostatnim cyklu) gold omega Z-force OLIMP Vita-Min Plus + sporo gain bolica na podbicie kalorii poprawki mile widziane do [...]
[...] 1- zastrzegam sobie prawo ze moge sie wycofac z zamowienia komus czegos z tego kraju, bo po prostu moze braknac miejsca w mojej paczce. 2- nie zawsze moge odpisac (wiadomo- praca), wiec prosze bez nerwowki. 3- 16 lub 17 sierpnia wyjezdzam na urlop i wracam dopiero 1 wrzesnia, dlatego jak ktos cos chce to sie z propozycjami prosze pospieszyc bo w [...]
Doradzcie mi jakie sterydy najlepiej brac na rzezbe. Chodzilem na silownie przez 1,5 roku, ale teraz mialem przerwe przez 4 miesiace, spowodowana cieszka praca, przez ktora schudlem z 78 na 72 kg i chce to nadrobic. Szukam sterydow najmiej toksycznych dla organizmu i myslalem nad polaczeniem winstrolu z boldenonem, ale wogole sie na tym nie znam i [...]
Witam Mam spory problem z doboremi diety na redukcje. Ogranicza mnie praca, po 9 godzin dziennie od 10 do 19 i to że jestem wege. Czyli żadne tam piersi z kurczaka nie wchodzą w gre... W pracy oczywiście nie mam jak zjeść niczego ciepłego, tylko kanapki wchodzą w gre. Ćwiecze 4 razy w tygodniu o po pracy, jak sie da to w nietreningowe dni jeżdże [...]
[...] domu i mam diete ktora na poczatku nie sprawiała rroblemow i jadłem 5-6 posiłkow a teraz jem sniadanie i drugie sniadanie jak wracam do domu to juz mam dosyc jestem zmeczony praca i nie jestem głodny jak patrze na ryz to mi sie nie dobrze robi i ta sucha gotowana piers z indyka oliwa z oliwek po prostu tragedia ale zjadam cos i wypijam odrzywki [...]
Mam 16 lat, waze ok 76-78kg, i zaczełem trenować na siłowni od lutego tego roku. ostatnio miałęm troche przerwy wakcje, praca itp. teraz znowu wznowiłem treningi, zeby odbudować troche to co pospadało i zacząć niedługo cykl na CP na mase. Cały zestaw już mam w domu. Narazie od przerwy chodze 2 tyg i zamierzam jeszcze 2 tyg pochodzić i rozpoczac [...]
Cel:redukcja bf:ok 23% Wiek:20 Waga:80 Aktywnosc: Silownia 4-5 razy w tygodniu,2x w tygodniu treningi sztuk walki, ABS II i HIIT 2-3 razy w tygodniu Praca:Siedziaca Endorfik Zapotrzebowanie kaloryczne moje 80 kg x 24 h x1,2 = 2304 redukcja wiec odjac 300?? Wiec ok. 2000 kcal !!Sniadanie: a)Płatki/cruche owsiane 100 g(B:11,9 W:69,3 T:7,2 [...]
[...] bedzie dobrze? tłuszcze 90 g- 1 na kg?:) kalorie 3564 - nie wiem czy nie za mało bo moj wspołczynnik aktywnosci jest wysoki - codziennie praca fizyczna ---------------------------------------------------------------------- 1. POSIŁEK B T W KCLA Jajecznica 3 jaja w tym 3 [...]
[...] z oliwek 10g + warzywa ale nie wiem jakie (myslalem nad ogorkiem kwaszonym 50g) Posilek 3 okolo godz. 20 (po treningowy) Banany 200g jablka 200g Posiek 4 godz. 21 (przed praca) Ryz bialy/brazowy 100g Piersi z kurczaka 125g oliwa z oliwek 10g + warzywa Posilek 5 godz. 1 w nocy (w pracy) chleb razowy 100g szynka z kurczka/indyka 100g czasami [...]
Witam! Po 1,5 miesięcznej przerwie ( praca ) wracam do ćwiczeń. Na razie robię trening na 60-80% max ciężarów ( nastawiony na polepszenie gęstości umięśnienia ), do tego 2 razy w tygodniu jestem na basenie lub nad jeziorem. Od października zaczynam trening na masę . Do tej pory 2 razy robiłem cykl z udziałem saa ( obydwa na oralach - meta + [...]
[...] na ExRx.net obliczyłam sobie ładnie zapotrzebowanie na 2069 kcal dziennie (ćwiczenia 3xtydzień po godzinie siłowni i 3xtydzień HIIT, a większość czasu to spanie i praca biurowa, ewentualnie krzątanie się po domu z godzinkę-2 dziennie) Odjęłam 500 i rozpisałam sobie dietę na tak maksymalnie 1550 kcal. Jadłam przez pięć dni w granicach [...]
[...] tego ze wyjezdzam do anglii gdzie bede pracowal najprawdopodobnie na nocki (jak to juz wczesniej bywalo) i nie wiem jak rozpisac suple a takze nie wiem kiedy ustawic trening,praca w godzinach 22-6 rano sen 7-16 i jak tu ulozyc trening? czy przed robota mniej wiecej w godzinach 17-18 ? czy lepiej po pracy okolo 7? zaznacze ze po pracy jestem [...]
