praca

[...] x max 31x1 3. Pulldown - 70 kg x 6, 100 kg x 10 sztos czucie, dobra jakość, jest progres, 100 kg x 9 mega dobre czucie, myślę że można lekko dołożyć, 85 kg x 13 mega dobra praca grzbietem, najlepsze czucie ze wszystkich, za tydz 102 kg x 10 x 2, 85 kg x 13+ (do 15!) 4. Tył barku stojąc - 14 kg x 10, 20 kg x 14 mega dobra jakość i tempo, bardzo [...]

[...] tempo, pilnowane ruchy dopinane klatka, progres i w jakości ruchu i liczbie powt, narazie ciężar do walki o pełne i stabilne 12 powt, 50 + 1 kg x 10 jw, mega dobra jakość i praca klatki, dobra pompa po serii, 40 kg x 14 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobre tempo 31x1 i tak trzymać, ekstra czucie klatki, za tydz 50 + 1 kg x 12 x 2, 40 kg x [...]

[...] kg x 10-12 dynamicznie, 34 kg x 10-12 w tempie, 30 kg x 12-15 tempo 31x1 5. Butterfly - 15 kg x 15 mega dobre tempo i czucie klaty, 15 + 1 kg x 12 jw, bardzo dobra, czysta praca klatki, 12 kg x 16 mega dobre czucie, pełne rozciąganie na dole ruchu i na to zwrócić uwagę 6. Unoszenie jednorącz - 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 13+2 praktycznie tak samo [...]

[...] 75 kg x 8-10 x 2, 55 kg x 15+ wszystkie z mocnym dopięciem 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, bez szarpania, dobra praca grzbietu, 50 kg x 11 bardzo dobre tempo i czucie, 34 kg x 13 tempo 31x1 i pełne dopięcie grzbietem, mega dobre czucie, za tydz 65 kg x 9+, 50 kg x 11+, 34 kg x 13+ 3. [...]

[...] x 17 + ds 5 kg x 9 ekstra jakość, mega dobre czucie, za tydz 15 kg x 13+ (15!), 20 kg x 10-12, 12 kg x 15 + ds 7 kg x max 5. Rozpietki brama - 10 kg x 8, 15 kg x 15 ekstra praca klatki, mega dobre czucie i jakość serii, 15 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i tempo, 10 + 1 kg x 17 + ds 5 kg x 12 sztos czucie, weszlo dobrze ale skupiać się w pełni [...]

[...] 9 też dobrze weszlo ale spory ciężar, 210 kg x 15 jest progres, dobre nabicie po serii, za tydz 280 kg x 8-10 x 2, 220 kg x 12-15 5. HT maszyna - 40 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie pośladka, 40 kg x 11 ekstra czucie i skupienie na pracy pośladka, 25 kg x 17 bez progresu ale dobre czucie i praca pośladka, za tydz 40 kg x 15! 11+, 25 kg x 20!

[...] Wycisk hantli skos - 28 kg x 8, 34 kg x 5, 40 kg x 2, 46 kg x 7 słabo, bardzo ciężko na zmęczonych barkach, czucie klatki raczej słabe, zakres ruchu też, 40 kg x 11 ekstra praca klatki i czucie, weszlo o niebo lepiej niż poprzednia seria, 32 kg x 13 mało powt, dobre dopięcie bicepsami na górze ruchu ale ogólnie bez szału, 3. Wycisk hammer - 20 [...]

[...] ekstra weszlo w barki, za tydz 32 kg x 10-12 pełny zakres i bez strachu, 28 kg x 12! 6. Wycisk wąsko - 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 7 mało powt ale bardzo dobra jakość i praca tricepsa, 75 kg x 10 też mało powt i też bardzo dobre czucie tricepsa, za tydz powtórka na więcej powt 7. Prostowanie linek - 30 kg x 10, 40 kg x 10 ciężko i lekko czuć [...]

[...] też bardzo dobrze weszlo, za tydz powtórka na pełne 12 powt x 3 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 9 bardzo dobra jakość, ekstra praca klatki, 42 kg x 9 można było złapać 40 na więcej powt, niepotrzebne tyle brałem ale bardzo dobre tempo i jakość, za tydz 46 kg x 9! 40 kg x 10-12 3. Rozpiętki brama - [...]

[...] kg x 11 też sztos, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz 34 kg x 8-10, 30 kg x 12! W backoff lepsze tempo 6. Wycisk wąsko - 60 kg x 6, 80 kg x 9 bardzo dobre czucie i praca tricepsa, wycisk wąsko na sztandze bo Smith zajęty, 80 kg x 9 jw, gdyby kiedyś było wl wąsko to 90 kg x 6-8, 75 kg x 10-12 7. Prostowanie linek - 25 kg x 10, 40 kg x 10 [...]

[...] więc jak najbardziej na plus, za tydz 150 kg x 8+ x 2, 120 kg x 12! 4. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 5, 240 kg x 3, 280 kg x 6 słabo, płytkie ruchy, 240 kg x 10 tutaj dopiero dobra praca czwórek i konkret pompa, 200 kg x 14 mega nabicie czwórek, dobre czucie i jakość serii, za tydz 260 kg x 8-10, 230 kg x 10-12, 200 kg x 14+

[...] (nawet 7!) 75 kg x 10 trzymać ciężar! 3. Unoszenie maszyna - 25 kg x 8, 35 kg x 10 czucie i jakość dobre, ciężar utrzymany ale nie dokładać, 35 kg x 9 jw, znakomite czucie i praca boku barku, pełne skupienie, 25 + 1 kg x 13 też ciężar utrzymany w dobrej jakości, za tydz powtórka 4. Rozpiętki - 10 kg x 8, 15 + 1 kg x 11 dobre czucie i jakość [...]

[...] mega dobre tempo i czucie, dobrze weszlo, za tydz 45 kg x 9! 40 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9 trochę szarpane ale dobre czucie i praca kości ramiennej, 50 kg x 10 tutaj już w tempie i z zatrzymaniem na górze, dobre czucie, można jeszcze szarpnąć 2-3 powt na koniec serii, 32 kg x 15+3 mega dobre czucie [...]

[...] kg x 6, 80 kg x 6+2 ciężko, jakość bardzo dobra ale mało powt, czucie klaty znakomite, 70 kg x 9+1 bardzo dobrze weszlo, bardziej stabilna pozycja i bez zwalniania ale mocna praca klatki w wypychaniu, dobre nabicie po serii, 60 kg x 11 tempo bardzo dobre 31x1 ale mało powt, klata też konkretnie zmęczona po całym treningu, za tydz powtórka na [...]

[...] x 14 czucie bardzo dobre i lekki progres, za tydz powtórka 6. Uginanie drążka - 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos x 8 dobre 8 powt w tempie i dobra technika, 45 kg x 10 jw, dobra praca bicepsa, 30 kg x 13 bardzo dobre tempo i czucie, za tydz powtórka stos x 8! 45 kg x 10+, 30 kg x 13+ 7. Uginanie o kolano - 10 kg x 12 dobre czucie ale ledwo zrobione [...]

[...] dobre tempo i jakość serii ale też mało powt, za tydz chyba cofka na 40 kg x max, 36 kg x 10, 30 kg x 12+ 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 11 bardzo dobra jakość i praca klatki, jak najbardziej na plus, 27 kg x 11 jw, bardzo dobre czucie i jakość, 20 kg x 14 mega dobre czucie i ściskanie klaty bicepsami, ekstra nabicie po serii, za tydz [...]

[...] grzbietu, bardzo dobre tempo i zatrzymanie na dole, za tydz powtórka na więcej powt 2. Meadow - 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 8 bardzo dobre czucie pleców, dobra praca kości ramiennej, 52 kg x 11 sztos czucie i jakość, bardo dobre dopchnięcie klatki do podłogi w górze ruchu sztangi, lepsze dopięcie pleców, za tydz 65 kg x 6-8, 55 kg x [...]

[...] x 8-10, 82 kg x 12+ (do 16!) 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 9 ciężko, narazie zostawić ciężar i pracować nad jakością ruchu, tempo dobre ale za duża praca tułowia, 50 kg x 12 znacznie lepsze czucie i jakość, tułów w miejscu i dobra pompa po serii, za tydz lekka cofka 60 kg x max, 50 kg x 12+ 3. Wiosło hantla - 30 kg x 10 [...]

[...] x 9 ekstra czucie i jakość, jest progres, za tydz jeszcze powtórzyć ciężar na 10 powt i potem dołożyć, 32 kg x 12 mega sztos, bardzo dobra jakość, pełniejszy ruch i czysta praca klatki, dobra pompa po serii, za tydz 38 kg x 10! 34 kg x 10-12 3. Wycisk hammer - 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 11 mega dobry progres, bardzo dobre czucie klatki, 50 [...]

[...] weszlo, sporo powt, 14 kg x 12 mega dobre czucie i jakość, dobre dopięcie bicepsa w szczycie, za tydz 16 kg x max, 14 kg x 12+ 6. Uginanie - 9 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 12 ekstra czucie i jakość serii, pełne skupienie na pracy bicepsa, 12 kg x 14+1 sztos czucie i praca bicepsa, za tydz 16 kg x 12 powtórzyć, 12 kg x 15! I potem już dołożyć