[...] : 72 Wzrost : 176 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : Obwód uda : 58 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca pół fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Raczej czysta micha. Ew 80% czystej reszta cheat. Ograniczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roku moja waga to 80 kg. Nie bede opisywal jaka radosc, poprawa samopoczucia etc. bo to chyba jasne. Na silowni jestem 6 dni w tygodniu o okolo 7:20 rano do 9:00 pozniej praca do 21:00 tak codziennie, niedziele lub sobote robie odpoczynek od silowni. Glownym cwiczeniem to oczywiscie bieznia, czas treningu: 45 min. do odziny. szybzy marsz, nie [...]
[...] z ciśnieniem, z bólem, ze stresem. Oczywiście nie ćpam, nie biorę leków. Nie ćwiczę niczego. Mam pracę fizyczną po ok 10h, w gastronomii ponad rok, więc w sumie to nie jest praca na budowie ale bywa męcząca i trochę ciężka fizycznie. - btw jestem babeczka Coś takiego zdarzyło mi się już wcześniej i jest to męczące. Przez ból tych mięśni i ból [...]
[...] obrót nadgarstka na zewnątrz (palce dłoni skierowane do góry) zwiększa aktywność bicepsu. Z kolei obracając nadgarstek do pozycji neutralnej (kciukiem do góry) wzrasta praca mięśnia ramienno-promieniowego. POPRAWA: Wykonuj przynajmniej jedno ćwiczenie zaczynając go z dłonią odwróconą palcami do dołu lub kciukiem do góry. W miarę uginania [...]
Witam jest sporo tematów na temat Sambo w Polsce ale nie ma w nich zadnych konkretnych aktualnych informacji gdzies w magazynie o tematyce Sztuk Walki przeczytałem , ze nawet odbywaja sie w Polsce zawody w combat Sambo moze w sportowym tez i nic nie wiemy dlatego moja prosba jest zeby pisac w tym temacie wszytko co wiecie na temat Sambo w Polsce [...]
[...] Wzrost : 172 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 104 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca/ dyżury w szpitalu trybem dwuzmianowym, praca na nocki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 4x cardio Odżywianie : mam duży apetyt, nie [...]
[...] : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : nauka + praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie :- Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich zgromadzonych. To na wstępie, na przestrogę! NIE TRZEBA CZYTAĆ W wakacje ćwiczyłem na swojej małej siłowni(ławka ze sztangami prosta/łamana, drążek, worek bokserski, worek bułgarski, modlitewnik) Ogólnie to chudzielec jestem 76 kg 200 cm wzrostu, tak, bez szału. miesiąc ćwiczyłem brałem kreatynę z rana i po treningu. Praca od 7 [...]
[...] po 20 2. wspięcia na palce stojąc 4 serie po 20 3. wspięcia na palce siedząc 4 serie po 20 Aeroby 45 minut Dzien 7 WOLNY Cwicze dosc pozno w godz 18.45-20.30 poniewaz praca mi inaczej nie pozwala. W najblizszym czasie postaram sie wrzucic moje fotki, aha i podam jak to wyglada u mnie z wymiarami. A poki co prosze Was o wsparcie i wskazówki [...]
[...] pieczone mięso z piersi kurczaka (200g). Kolacja: Tatar z polędwicy wołowej (200g), 2 żółtka, warzywa. Na siłowni trenuję 3x w tygodniu. Zależnie jak ułoży mi się praca i zajęcia jest to wtorek, czwartek, sobota lub poniedziałek, środa, piątek. Rozkład całego planu wygląda tak: PN: aeroby lub trening metaboliczny w domu. WT: siłownia, [...]
Zwycięska praca forumowicza eNd'a: Dzień z życia kulturysty amatora: Wstajesz wcześnie rano, aby ugotować szamę na cały dzień, pakujesz ją w pojemniki i wybierasz się do pracy. Tam niestety jak zawsze - nic dobrego. Multum roboty i ciągle marudzący kierownik. Wuchta problemów odbiera Ci resztki pozytywnej energii, którą jeszcze niedawno [...]
[...] w ktorej pracuje placila za silownie na drugim koncu miasta, wiec chodzilem przez 6 miesiecy co rzeczywiscie duzo dalo...ale ogolnie bylem bardzo zmeczony sama praca i dojazdami-wszedzie kurcze daleko! Chce wrocic do cwiczen, choc warunki sa troche inne-nie mam przy sobie zadnych przyzadow(oprocz ekspandera, skakanki, silownika do [...]
[...] dobrym sposobem byłoby dawkowanie bcaa na 2 części ? czyli np. 10g przed aerobami(na czczo) i po te 6 g ? + posiłek (30 minut po zażyciu bcaa) 2 sprawa. cięzka fizyczna praca. wstaje o 4:30 , jem banana, jade przez połowe miasta i dopiero na innym przystanku (jak czekam na 2 autobus , jest wtedy ok 5:20/30) jem kolejny posiłek (normalny , [...]
[...] Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nisko. Aktywność w ciągu dnia: 1.praca to praca siedząca (jestem uczniem)-elektronik. 2.pracę zaczynam od maja jest to na Podjeździe (aby dorobic) ;D Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] mam pewne ograniczenia. Jestem na utrzymaniu rodziców do października, dlatego muszę jeść to, co jest aktualnie w domu. Ja zaczynam pracę na budowie od przyszłego tygodnia, praca do 15-17, nie wiem jeszcze dokładnie. Z tego co wiem to ciężka praca, dodatkowo jeszcze treningi, więc muszę się zdać na to, co jest przygotowane albo jest w lodówce, [...]
[...] ułożony trening, niby wcześniej miałem ułożoną dietę. Niby. Ale nie do końca była ona dobra. Pewnie nawet sporo jej brakowało do przeciętności. Mieszkam sam. W tygodniu praca, w weekendy szkoła. Nie mam więc specjalnie czasu na przygotowywanie bardziej złożonych posiłków. Czy jeżeli oprę się na następujących produktach to wystarczy: jajka, [...]
[...] od zapotrzebowania) 15% białka: 488 kcal = 122g 55% węglowodanów: 1788 kcal = 447g 30% tłuszczu: 975 kcal = 109g Śpię po około 7h, mam obecnie całkiem stabilny tryb życia (praca na ranki), praca chodząco, stojąca z sporą dozą dźwigania różnych skrzynek i kartonów(20-30kg). Piję dużo wody, nie jem wgl cukru, a co do fast foodów to pracuję w kfc [...]
[...] 2900kcal. 174G bialka - 696kcal 24% 350G w/w - 1400 kcal 50% 84G tluszczy - 754 kcal. 26% Przemiana materii - mezomorfik W wakacje bede pracowal przy zbiorze owocow. Czyli praca na nogach 10 godzin. Po robocie zamierzam cwiczyc w nastepujacy sposob. I wartiant - 25-30min na worku + 20 min cwiczenia silowe. 3x tyg II wariant - HIIT przez okolo [...]
[...] namyśle postanowiłem założyć dziennik treningowy. Głównym powodem założenia dziennika jest brak motywacji do treningów. Poza tym, zaczyna się sesja, później wakacje(jakaś praca, imprezy), przez co będzie mi ciężej skupić się na diecie i treningach, a dzięki dziennikowi, mam nadzieje, że nie będę miał problemu z utrzymaniem odpowiedniej [...]
Nesska w drodze do uzyskania ładnie wyrzeźbionej sylwetki
