no efekty dobre były nie narzekałem :) ale wszystko spadło po przerwie szkoła matura praca. Czasem zmienialem jakies cwiczenia na inne. Ale poniedzialek czwartek dałem klata płasko skos w planie jest poniedzialek płasko czwartek skos.I hantle tez czasem skoks daje.
Siema, Siema. Powiem Wam coś szczerze. Odkąd zacząłem ćwiczyć w stylu Crossfit dużo lepiej się czuje. Chyba to jest to czego szukalem ;) Piątek 26.06.2015r 30 pompek, 30 s planks Przed pracą: Uginanie ramion z hantlami 4 x 10 p x 8-18 kg Prostowanie ramion z hantlami 4 x 10 p x 8-18 kg Wieczorem Angie 80 Pull up 80 Pompek 80 Przysiadów 80 [...]
ja bym brał marbo ze względu na prowadnice, zobacz jak jest ciężar prowadzony w keltonie po profilu, z czasem się może farba zetrzeć dojdzie do korozji, w marbo masz prowadnice na łożyskach liniowych cicha praca i dodatkowo jak upuścisz ciężar zatrzyma się na sprężynach a nie przywali z impetem w dół.
[...] to spokojnie będziesz budował mięśnie. Zmierz obwód pasu, talii i klatki i napisz tu. Co do robienia masy. Jesteś endo czy ekto? Z poziomem zatłuszczenia powiazana jest praca uładu hormonalnego. Jeśli jesteśmy mocno zatłuszczeni zaczyna się problem z wrazliwościa na insuline w tkance mięśniowej, wątrobowej. Jeśli więc dorzucimy kcal/węgle [...]
Pociagne tak z 3 miesiace z praca, pozniej juz bede normlanie pracowal 8h dziennie ; ), chodzi mi o to ze przez ten okres 3 miesiecy chcialbym cos zaczac juz robic, cwiczyc ;) a pozniej juz czas bedzie normlanie.
08.07.2015 Wracam po dwóch tygodniach urlopu. Miały być treningi - był jeden trening i jeden raz biegałam. Także klapa. Co do miski... również pozwalałam sobie na za dużo. Ale ogólnie dni mijały nam intensywnie, bieganie po mieście i załatwianie spraw, a później piłka plażowa i kąpiele w Bałtyku. Urlop się skończył, powrót do rzeczywistości i [...]
Trening przed pracą dziś, po jednym posiłku (jajecznica) Klatka : Wyciskanie sztangielek skos górny : 12 x 25 kg, 10 x 35 kg, 8 x 40 kg, 6 x 45 kg Wyciskanie sztangi : 15 x 60 kg, 12 x 80 kg, 10 x 90 kg, 5 x 100 kg Pompki na poręczach : CCx15, CC+10kg x 15, CC+20 kg x 12, CC+25 kg x 9 Rozpiętki na bramie : 4 serie Cardio : 25 min po siłowym i do [...]
jak wyglądają twoje codziennie dni ? ciezka praca , stres? bo to wszystko może się odbić na wynikach lecz jeśli lekarz już ma cię prowadzić to niech to robi i nic sam nie kombinuj
Nawet nie wiem jak dawno tu nie zaglądałam - praca i dom skutecznie odciągnęły mnie od ćwiczeń a co najgorsze również od czystej miski. Zaczęłam wcinać lody, desery, popijać miodek pitny objadać cały zagon truskawek i dopchnąć malinami..... został jedynie od czasu do czasu rower ale to i tak ułamek tego co było kiedyś. O powrocie do dywanówek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki, jak zacząłem pracować to przytyłem mocno ponad 10 kg. Praca na nockach troszkę mnie rozrosła. Chudłem dosyć szybko. Teraz mi stanęła waga i myślę nad jakimś delikatnym spalaczem. Możecie jakiś polecić ? Ćwiczę aeroby i siłowo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Duzo pracy przed tobą ., ja miałem podobna figure jak ty aczkolwiek troche mniej zalany bylem a zapitalam 6 x w tygodniu intensywne interwaly aeroby itp po 40-60 min + praca fizyczna + dieta jakaś a po 4 miesiacach ledwo ledwo widac kaloryfer i wiem ze jeszcze kupa pracy mnie czeka aby wygladac dobrze
[...] dżem niskosłodzony. Mając 3 dni wolnego możesz zrobić taki myk, że to właśnie wtedy dostarczaj potężną nadwyżkę kcal, bo masz na to czas - w dni pracujące wiadomo, praca, dojazdy, zmęczenie, człowiek nie zawsze wciśnie w siebie te 5 posiłków. Takie coś a'la Carb Cycling, jeśli wiesz o co mi chodzi, czyli rotacja ilością kcal w tygodniu. [...]
[...] odpowiedni: 1,8 -2 g białka ( u ciebie 90-100 g B) 3 - 4 g węglowodanów (160 - 170 g WW) 1 g tłuszczu.(tu bym dała spokojnie 60 g T ) Musisz odżywić swój organizm.... W zależności, jaką aktywnosć prowadzisz (praca, czas wolny, sport), musisz ilosć makroskładników pod siebie podpasować. Niemniej, 130 g białka jest tobie póki co niepotrzebne...
[...] mięsień podczas treningu może być? co do odpoczynku to jak to jest? powinno sie spac od 8-10 godzin tak? a np czy jest mozliwa taka opcja, że śpię np 6h w nocy(nie zawsze jest czas spać dłużej - praca na 3 zmiany, ogóle wysokie tempo życia dzisiejszych czasów) to dosypiam w ciągu dnia? Zmieniony przez - SonKrystek w dniu 2015-07-16 20:10:35
Wolno spytać co było powodem takiej niedowagi? Nic nie mówili na szkolnym bilansie? Daj więcej info o sobie, wymiary ciała, zdjęcia w innych pozach, bo to ciągle jedna i ta sama praktycznie;) Nie ma co dłużej domatora jechać, zapisz się na normalną siłkę, ogarnij dietę, alleluja i do przodu Zawsze byłem bardzo "chudy", byłem również na badaniach w [...]
Emmm, u endokrynologa byłeś? Hormony tarczycy, nadnercza, przysadka itd była badana? Żadnego tasiemca, alergii pokarmowych też nie? Swoją drogą podziwiam że przy takiej niedowadze dajesz radę pracować choćby nawet troszkę fizycznie, to daje w kość takim chudzielcom jak my. Tak czy siak, zapisz się na normalną siłkę, szczerze Tak, badałem się na [...]
Właśnie zbieram się na trening nóg, ogólnie nie wiem czemu ale mam mega przemeczone nogi, chyba cardio + praca + rozciaganie sie skumulowały i czuje sie jak bym przeszedl z buta 50km xd Będzie mega ciężko dzisiejszy trening wykonać ale nie odpuszcze najwyzej jutro nie bede miał sił na nic w pracy xD
2 srok za ogon nie utrzymasz, jak jest praca zawodowa plus jakieś angażujące hobby/dokształcanie to na siłkę i treningi nie pozostaje czasu ani siły, taka prawda. Sport i wysiłek trzeba lubić, widzieć w tym sens. A ludzie patrzą na ściśle umysłową, intelektualną stronę życia: robienie biznesu, rozwijanie pasji wymagających myślenia. Podnoszenie [...]
[...] jogurt. Posiłek nr 5 To juz jest różnie. W ramach możliwości bo nie zawsze moge zjesc rybe czy jakieś mieso Posilek 6 Przekąska Baton tudzież wafle ryzowe z czekolada. Obciazenie oczywiscie jest. Jesli mozesz podaj mi przykladowe cwicz. Aha moge cwiczyc 3\4 dni w tyg ale dni sa ruchome bo czasem mi wypada praca i inne obowiazki. To hest problem ?
Ile kalorii?
