praca

Ciężary to praca + talent a cała reszta to tylko praca :-). Tym razem nie zrobiłam tego błędu i przed treningiem coś zjadłam %-). 4 rundy Kettlebell complex 16/20/24/28kg Do 24kg: 3x press + TGD + 3x floor press + TGU 28kg: 1x press + TGD + 2x floor press + TGU 3 rundy Muscle-up 3 złapane jak najwyżej Pistols 22/24/26kg 1+1/1+1/1+0 %-) 3 rundy [...]

[...] . Później chwilę na plaży aby się schłodzić i wyluzować , mocny fajny trening na więcej powtórzeń niż ostatnio z odpowiednim czuciem , dobra pompa :D . A później to już praca w domu praca na działce intensywnie , ale to już końcówka takiego mętliku . Dieta dopięta bo w pojemnikach nie ma wymówek , zawsze jest czas na zrobienie paszy. Od [...]

[...] drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 70g x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10 cardio : praca na nogach 12h Dieta: 1) jaja x3+masło orzechowe 20g 2) płatki ryżowe 150g+kakao+WPC 20g 3) ryż biały 150g+wpc 25g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z [...]

Trudno sie z tym nie zgodzic co piszesz :) Zmienie to na pelne podciaganie podchwytem - praca bicepsa bedzie w sumie jeszcze ciezsza - tak jak piszesz w pelnym zakresie. Kiedys gdzies takie odciaganie jak na filmiku moim z ukierunkowaniem na biceps wyczytalem / widzialem i tak to sobie wlaczylem do treningu ramion, ale od nastepnego zmieniam na [...]

[...] to bardziej zbliża do dipsów-właśnie odpowiednika wyciskaniaw mostku barkowym. wg mnie to udowadnia co miało być udowodnione-przy dipsach licza się tricepsy i klata-praca najszerszego i pleców to sprawa drugorzędna,nie wpływająca na siłe mieśni pchajacych znacząco(casus Boguś) drążekm-widzę Cię na Mistrzostwach SFD w wyciskaniu [...]

[...] w normalnym treningu. Ogolnie nie zostalem obdarzony "genem sily" (zawsze nalezalem do tych slabszych) i w moim przypadku kazdy wynik silowy jest okupiony naprawde ciezka praca i wymaga czasu. Do tego jak widzicie malo mam czasu na trening. Praktycznie przez te niespelna 3 lata na trening silowy poswiecam 2 dni w tygodniu, bywalo w porywach 3 [...]

[...] to bardziej zbliża do dipsów-właśnie odpowiednika wyciskaniaw mostku barkowym. wg mnie to udowadnia co miało być udowodnione-przy dipsach licza się tricepsy i klata-praca najszerszego i pleców to sprawa drugorzędna,nie wpływająca na siłe mieśni pchajacych znacząco(casus Boguś) drążekm-widzę Cię na Mistrzostwach SFD w wyciskaniu [...]

godula: dzieki :) teraz wiem ze moge wejsc po linie wiec bede dalej to cwiczyl bo na poczatku jak do jeza do tego podchodzilem hehe masti: nie wiem jeszcze co do przyjazdu - to jeszcze miesiac czasu. Mam sporo zajec aktualnie, a moje weekendy to niestety zawsze rowniez praca :( co nie zmienia faktu ze chciec to ja bym chcial przyjechac :)

Cos nieprawdopodobnego. Wczoraj po grze odczuwałem lekki bol w miesniach czworoglowych - inna praca miesni zwiazana z czestych skakakaniem dawala znac o sobie i obawialem sie ze dzisiaj moze byc ze mna slabo. Pamietam powrot do tej aktywanosc jakies 3 lata temu, gdzie po 1,5 h gry przez 2 dni dochodzilem do siebie: klopoty z chodzeniem i obolale [...]

cos jak praca na budowie tylko tyle ,ze jak na filmie z włączonym przewijaniem róznica taka ,ze na budowie zaplaca ,a na crosfitku czy jak mu tam trza zaplacic ,zeby se poskakac Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-02-07 22:46:10

Dzieki ojan :) Dokladnie jest jak mowisz. Mozolna praca. Tylko na ostatnich 100 m zmusilem sie do bardzo szybkiego finiszu, a powinien byc na okolo 500 m stopniowo. Za szybko biegne na poczatku ciagle - presja grupy. Wazne jednak ze sa postepy jakies :) bo wydawalo mi sie ze forma spadla do zera po 10 dniach przerwy.

[...] sek. pracy i 10 sek. przerwy pomiedzy seriami po 3 seriach nastepowala zmiana cwiczenia, - dalej po 10 sek. przerwy od początku te same cwiczenia po 1 serii w 2 obwodach z praca kolejno po 40 sek. i 30 sek. Mozna przyjac ze lacznie bez odpoczynku bylo 5 obwodow poniewaz 10 sek. starczalo jedynie na zmiane cwiczenia. Cwiczenia: 1. Swing kb's: 16 [...]

[...] przyda mi sie nieco treningow szybkosciowych ;) Bede 4 dni przed wlasnym slubem, wiec w zyciowej formie :) No i bedzie okazja na kawalerskie piwko po biegu :) Na inne - w listopadzie na 100%, wczesniej, niestety nie wiem, ciezko mam z dotarciem do domu ostatnio, praca plata mi figle co sobie wyjazd zaplanuje. Na teledysku - nie do rozpoznania :)

[...] rozgrzewke konczyli wiec dolaczylem. Ale trener doje...ł dzisiaj: CROSSFIT Cwiczenia w systemie TABATA 8 x 8 serii czyli kolejno 8 cwiczen wykonywanych w 8 seriach - 20 sek. praca / 10 sek. odpoczynek. 32 min. zapierniczania. Cwiczenia: 1. Wioslarka 2. Podciaganie na drazku 3. Site up's 4. Swing kb's - 12, 16 i 24 kg 5. Wskoki na skrzynie 40 cm [...]

[...] Dzisiaj zgodnie z zamierzeniami wykonalem na silowni trening CF. Przed treningiem chcialo mi sie spac ale juz na sali jakos energia wrocila. Dzisiaj 3 obwody w systemie: praca/odpoczynek: 45 sek./10 sek. 40 sek./10 sek. 40 sek./10sek. Przerwa pomiedzy obwodami: 2 min. Cwiczenia: 1. Wioslarka 2. Podciaganie na drazku 3. Swing Kb's 16 kg 4. [...]

[...] ramieniu boli i nie mam pelnej mocy w nim co jest dosc uciazliwe. Rozgrzewka Wioslarka: 2 km Bieg na biezni: 1 km + standardowa bezposrodnio przed CF TRENING 3 obwody (praca/odpoczynek): 40 sek./10 sek., 40 sek./10 sek., 30 sek./5 sek. Stacje: 1. Swing oburacz kb's: 16 kg i 20 kg 2. Pompki na kolkach gimnastycznych z nogami na skrzyni 3. [...]

[...] itp. Z tego co widze to wiekszosc typowych bywalcow silowni omija CF ze wzgledu na slaba kondycje. Okazuje sie ze wykonanie sekwencji 10 - 15 cw. w czasie 40 sek. praca 10 sek. przerwa ze sztanga i masa wlasnego ciala sprawia mega trudnosc. Nie mowie juz o obwodach. Podsumowujac: ktos kto sie zaniedbal i postanowil nagle przy pomocy CF [...]

[...] mierzyc sily na zamiary. Nie wstydzic sie zaczynac powoli, lekko, na miare mozliwosci. Niech sie smieja. Za rok, dwa, beda ukradkiem spogladac z podziwem, bo uporem i ciezka praca zajdziesz tam, gdzie inni nie beda mieli dosc serca i zaciecia, by dojsc. Spokojnie, powoli do przodu, kazdy kiedys zaczynal, i wiele osob z o wiele gorszego niz Twoj [...]

[...] mierzyc sily na zamiary. Nie wstydzic sie zaczynac powoli, lekko, na miare mozliwosci. Niech sie smieja. Za rok, dwa, beda ukradkiem spogladac z podziwem, bo uporem i ciezka praca zajdziesz tam, gdzie inni nie beda mieli dosc serca i zaciecia, by dojsc. Spokojnie, powoli do przodu, kazdy kiedys zaczynal, i wiele osob z o wiele gorszego niz Twoj [...]

No niestety, nie ma w zadnym z klubow w okolicy, a mam ich 5 ;) Moze to i lepiej, bo juz calkiem bym sie zajechal ;) Zima moja praca sprowadza sie do projektowania i przygotowywania prac na wiosne, nie wyjezdzam na stacje, no, sporadycznie, gdy jakis detal nie daje sie jasno wyczytac z dokumentacji - wiec osobiscie zazdroszcze takich panoram, u [...]