[...] będą jutro. p.s. w piersiach mam 93 cm a pod 82 cm Jakieś komplikacje z jpg-iem dlatego dopisze tutaj Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha, ud i pośladków, praca nad sylwetką do lekkiego wyrzeźbienia. Zmieniony przez - amaya_baja w dniu 2011-10-16 21:45:46 Zmieniony przez - amaya_baja w dniu 2011-10-16 21:46:43 Zmieniony przez - [...]
Witam Was Panie! Napisze konkretnie aby zobrazować Wam dziewczynę: Patrycja 164 cm 48 kg Aktywność : bardzo duża 3/4x w tygodniu (taka praca) Typ budowy : typowo EKTO, je co chce i ile chce i w ogóle nie tyje (Szczęściara). Problem: 0 ruchu (jeśli chodzi o sport), 0 rozciągnięcia, ogólnie sądzi że ma sflaczałą sylwetkę (choć tym się nie kierujcie, [...]
Witam. Wiek 21 Waga 73/4 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) czysta masa mięśniowa Staż 2 lata, teraz 1 rok przerwy i powrót. Aktywność fizyczna: praca przy komputerze, od poniedziałku do piątku ćwiczę MUAY THAI i MMA (1,5h dziennie). Wymiary: Klatka piersiowa: 110cm, Brzuch na wysokości pępka: 79/80cm, Biceps: 39/39,5cm [...]
[...] przepracować. Czy to w ochronie czy w karetce to świątek, piątek i niedziela. Nie rzadko po 12h czy nawet 24h na nogach. Jak już to celuj w służby mundurowe. Plus to stała praca i dodatki(chodź ich coraz mniej). Minus jw. dyspozycyjność. Najlepiej to jw. jakiś dobry zawód(mój kupel po 2 letnim bezrobociu z historyka przekwalifikował się na [...]
[...] prostowniki (martwy) Wt - klatka + najszersze pleców Sr - Kickboxing Czw - wolne Pt - Kickboxing Sb - bi + tri + bary Ndz - wolne Nie mogę zmienić dni treningowych (szkoła, praca), dostęp do pełnej siłowni mam od poniedziałku do czwartku (w sobotę ćwiczę hantlami i łamaną w domu). Wątpliwości mam co do siłki w poniedziałek i wtorek - jak [...]
stieg555 czyli swoja estetyczna sylwetke , sprawność fizyczna chcesz wyrobić w stylu posiedze przed kompem i pospinam sobie miesnie, SPORT to nie film dla młodzieży tylko cieżka praca. Wiek : 24 -?
Generalnie nie ma co robić problemu. Golenie jeszcze zdąży Ci się znudzić. Ja przykładowo wiele bym dał by się nie golić codziennie, a muszę (taka praca). A w Twoim wieku też miałem słaby zarost. Spoko... będzie dobrze.
[...] Na masę czy na rzeźbę? W razie czego dodaję ankietę. Pozdrówki Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 65kg Wzrost: 165cm Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej, praca nad sylwetką, rozbudowa pleców, barków, klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 2 lata i 3 lata przerwy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] Antos, będę teraz robił więcej powtórzeń tak jak mi sugerowałeś, ale oczywiście na mniejszym ciężarze. Pierwsze treningi to będzie lekki deload i dopasowanie obciążeń. Potem praca nad techniką. Na końcu progres w miarę możliwości, ale nie będę już schodził na mniej niż 8 powtórzeń w ostatnich seriach. Z reguły będę trzymał się 10-15 powt. [...]
[...] wstaje 3h wczesniej niz jak kladlem sie spac przez ostatnie 2 lata tak wiec zmiana ogromna. Po drugie lapy tak mnie naqrwiaja - przedramiona - ze ciezko cos zlapac. Ciezka praca fizycznie nie jest - w sensie ze podnosze ciezkie rzeczyu - to nie - ale podnosze lekkie tyle ze fchooi duzo. Jak lapy nie cwiczone dlugo - to nawet jesli to karton (!) [...]
Ok, więc przyjmuję 2500 kcal. Proszę o sprawdzenie czy dobrze rozpisałam sobie proporcje Białko 35% - 875kcal - 219 g Tłuszcz 35% - 875 kcal - 97 g Węglowodany 30% - 750 kcal - 187 g i teraz chyba najgorsza praca jak to przenieść na jedzenie:)
Żeby nie było że offtop ,do autora wątku.... Radzę ci nauczyć się porządnego fachu ,typu tynkarz ,cykliniarz itp...tam w dzień zarobisz tyle co przez cały tydzień pierdzenia w stołek na obiekcie ,czy stania jak kołek na posterunku. Praca w ochronie jest dobra dla emerytowanych policjantów ,którzy w ten sposób mogą sobie dorobić do emeryturki [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 5 kg -wypady + split squat 10 kg Koordynacja 50 min: ćwiczenia koordynacji ruchu, szybkość, równowaga Stabilizacja 50 min ćwiczenia z piłką, praca mięśni głębokich uwagi: -power pump na mega leszczarskich ciężarach, ale wszystko paliło żywym ogniem -kolejne zajęcia: płomienie i pot -filmiki będą. -vit C wydaje [...]
[...] 171 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 85 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31,4 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 x tyg aqua aerobic, 3x tyg zajęcia typu zumba, tbc Odżywianie: gubią mnie słodycze i kanapki:) Cel: szybka [...]
Witam wszystkich, wracam na pelnej z dieta i full treningiem po ostatnich zawilosciach i zabieganym zyciu zwiazanym z moja praca i zastanawiam sie czy walnac sobie takego zestawu: 21 dni : http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_M-Stak-opis2378.html jedna saszetka dziennie do tego potem cykl na : [...]
No tak co 2/3 dzień na pewno będę biegał i tam raz za czas coś zmienię jak intensywność czy dystans. Szkoły jakiejś super nie mam skończonej, oceny też nie za dobre. Każda praca która do tej pory wykonywałem strasznie niszczyła mnie psychicznie. Stwierdziłem, że jedyna rzecz która by mnie satysfakcjonowała to życie w Armii albo w jakiś służbach [...]
[...] treningu i weszlo mi to nawet w nawyk, z doswiadczenia na wlasnej osobie wiem, ze nie ma nic lepszego niz zarcie. Jedna z opinii jest branie po treningu, ja nadmienilem, ze sa inne, dla niektorych lepsze-niektorych gorsze. Ja osobiscie gainera uzywam tylko jak nie moge zjesc nic, a zdarza sie tak czasami, bo praca, szkolai jeszcze inne zajecia.
[...] ryb, oliwa z oliwek orzechy ryż biały i brązowy oraz spore ilości warzyw głównie zielonych typu fasola szparagowa etc ;] trening 3 x w tyg niestety na więcej nie pozwala mi praca (trening siłowy + 45 min aero )... dodatkowo Interwały 2x w tyg i w dni nietreningowe 30 min aerobów naczczo no i tutaj nasówa mi się pytanie - czy nie za dużo tego [...]
Hello!! :) czy ktoś mnie jeszcze tu pamięta. Po cięzkich życiowych bojach powracam. Yosia trafiłaś w samo sedno. Praca mnie mega przytłoczyła. Troche rzeczy się złozyło na moją nieobecnosć. Nowa robotka po 9 godz, potem po 2 godz aerobicu 2-3 razy/tyg, i nie mogłam znaleźć dla siebie czasu, do tego problemy z dostepem do internetu w domu, i tak [...]
[...] Objętośc tylko wydaje się duża - tren klatki zajął mi 30 minut TieS91 Oby dużo grrubas Zajrzę to ocenię Venc1Lq Już ************************************** Tak jak mówiłem - nowa praca trochę mi życie poprzewracała 2 treningi były w sob i ndz, dziś będzie 3ci trening i teraz myślę, że już wszystko się usystematyzuje. Wypiski nadrobię
@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@
