[...] nawyków żywieniowych nie jest rzeczą prostą. Wymaga czasu i utrwalania pewnych zachowań oraz sposobu myślenia – dlatego też mówi się o wypracowywaniu zdrowych nawyków,a praca jak wiadomo związana jest z pewnym wysiłkiem. Dlatego też nie należy się zniechęcać i działać pomimo występowania rozmaitych trudności czy przeciwności losu. Przeczytaj [...]
[...] klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : na wysokości pępka 85 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, jak mam mozliwośc staram się spacerować jak najwięcej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłowania co drugi dzien, obecnie FBW ciężkie , od lutego [...]
[...] 7 miesięcy Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 99 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT Odżywianie : Staram się uważać, co jem Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] jakie odzywki powinienem brać żeby przytyć. Moim największym problemem jest to że mam bardzo szybka przemianę materii i choć jem dożo(głównie kolacje) w ogóle nie przybieram na wadze, dodam jeszcze ze mam 27 lat 62 kg i 175 cm . Drugim problemem jest to ze nie zawsze mam czas na regularne posiłki (praca, rodzina, dom). Bardzo proszę o poradę
Witam, rozpisałem sobie dietkę na redukcję i proszę o ocenę ew korektę. 21 lat, 180cm wzrostu, 3-4 x w tyg FBW + 3 dni praca siedząca (po 11,5h) Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia: OK Poprzednie diety: standardowe domowe obiadki (nie wiem ile kcal) Zapotrzebowanie około 3300-3400 Oczywiście warzywka dodawane są do posiłków :) + około [...]
[...] 2 tydzien, micha jest, kcal zmniejszyłem o jakies 500-700 mniejszy wysiłek . Zaobserwowałem dziwne zjawisko .Biegam systematycznie i oczywiscie pracuje nie jest to praca siedzaca , przestałem trenowac zeby odpoczac psychicznie jak i fizycznie ,ale psycha sie meczy bo zaobserwowałem ze jak nie latam na siłke to masa spadła przez te 2 tyg [...]
[...] Wzrost : 175 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 86 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby 30 min na redukcji Odżywianie : zbilansowane, bez podjadania, słodyczy nie lubie Cel : Masa [...]
[...] że zdecydowanie zaczął mi schodzić brzuch. Dojrzałem w tych zmianach do tego, żeby ułożyć sobie do tego wszystkiego jakiś w miarę zorganizowany plan. 24 lata, 183cm, ~85kg, praca przy komputerze. Od 2 tyg. jem mniej więcej tak: DIETA 8:00 - jajecznica 3 jajka (całe - nie mogę się przkonać do wywalania żółtek:) ), kromka pieczywa pęłnoziarnistego [...]
[...] że zdecydowanie zaczął mi schodzić brzuch. Dojrzałem w tych zmianach do tego, żeby ułożyć sobie do tego wszystkiego jakiś w miarę zorganizowany plan. 24 lata, 183cm, ~85kg, praca przy komputerze. Od 2 tyg. jem mniej więcej tak: DIETA 8:00 - jajecznica 3 jajka (całe - nie mogę się przkonać do wywalania żółtek:) ), kromka pieczywa [...]
[...] swojej tablicy informację o zabawie i polub post konkursowy. 3. Dołącz do grona naszych fanów na Facebooku. Spośród nadesłanych propozycji zostanie wybrana jedna najlepsza praca, która zostanie nagrodzona! Nie zwlekajcie bo macie na to czas tylko do 21 stycznia! Do dzieła ;) /SFD/Images/2016/1/18/50ddd2325aa34c6eb6cd06b04d0b0d5b.jpg [...]
[...] Wzrost : 170 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 88 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu basen Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : redukcja rozłożona [...]
[...] : 85 Wzrost : 187 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 88 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja - [...]
[...] dźwigam malutkie ciężarki po 5kg na rękę i wiadomo nimi ćwiczenia wykonuje. Do owych ćwiczeń dorzucam jeszcze przysiady. Dodam mieszkam w małej miejscowości więc dochodzi praca fizyczna oraz dość długie przechadzki na sam przystanek mam ponad 2km. Ogólnie jeszcze kilka ćwiczeń na bicepsy jak dźwigania ciała na krzesłach, pompki na [...]
Witam, niestety jestem zmuszony pracować na pełny etat - 40h, nocki 18-2 i uczyć się jednocześnie- ok. 15h w tygodniu. Przez ostatnie 3,5 miesiąca udało mi się zrzucić 13kg, aktualnie ważę 70kg przy 168cm, wcześniej dwa lata stażu na siłowni, coś udało się uratować, ale chcę wrócić do poprzedniej formy i wyglądu, a potem dążyć do tego żeby [...]
Witam, bardzo bym prosiła o pomoc w ułożeniu diety dla kobiety. Z siłownią mam do czynienia już do roku czasu. W tym czasie miałam przerwy, ( brak motywacji :) ) Od jakiegoś czasu wzięłam się za siebie i staram się ćwiczyć regularnie :). Trening HST - 3-4 razy w tygodniu plus aeroby 3 razy w tygodniu po 40 min. Praca siedząca za biurkiem więc [...]
Witam chciałem zapytać czy macie jakiś pomysł na siłke, pracuje w delegacji praca po 11godzin 7 dni w tyg i tak 3-4 tygodnie. wracam na jeden tydzień do Polski i mam wolne. Da się to pogodzić z siłownia??
[...] : 176 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 97 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia FBW+15min boksu,20 w tygodniu HIIT Odżywianie : zdrowa żywność od sierpnia 2015 Cel : redukcja [...]
[...] Waga : 65 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : "całe życie na masie" Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : [...]
[...] : 94,6 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 20 min aeroby Odżywianie : chleb Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] Wzrost : 193 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii :111 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 424 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :w planach 4x w tygodniu siłownia, basen Odżywianie : dotychczasowo jak zwykły człowiek, czasami fast foody Cel : redukcja, [...]
