Czołem, dawno temu założyłem tutaj temat, aby rozpocząć moją przygodę z pracą nad sobą i ogólną zmianą w życiu. Zły los chciał, że dopadło mnie choróbsko, które nie pozwala mi do końca sprawnie funkcjonować. Dzisiaj postanowiłem sobie, że muszę od jutra zacząć coś ze sobą robić, gdyż tkwię w miejscu, a moje życie jest monotonne i niezbyt zdrowe. [...]
[...] i czy aeroby moge robić po każdym z treningów opisanych wyżej (bieżnia, czasem interwały). Prosze o konkretne rady. Dieta swoje, ale sporo mężczyzn stosuje rożne "używki" i sa zadowoleni. Samo białko mi nie wystarczy jednak zdaję sobie sprawę z faktu, ze uzyskanie wymarzonej sylwetki to pracochłonna j żmudna a przede wszystkim ciężka praca.
Witam, chciałem zacząć coś ze sobą zrobić, niestety uczelnia i praca nie pozwalają za bardzo chodzić na siłownie, stwierdziłem, że w domu też raczej można przecież ćwiczyć, niestety na mieszkaniu nie mam żadnego sprzętu, dlatego potrzebuję ćwiczeń, które mogę bez żelastwa wykonywać. Jestem totalnym początkującym, kiedyś robiłem 6 weidera, od czasu [...]
[...] Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : - Obwód talii : 99 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu tabata z kettlem (5x 50s/10s) Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona [...]
A więc, delikatnie mówiąc kompletnie się zapuściłem. 25 lat / 180 cm / 105 kg wagi. Absolutny brak kondycji, doświadczenie ze sportem to trening koszykówki w młodych latach i parę miesięcy spędzonych na siłowni kilka wiosen temu. Praca siedząca przed komputerem. Zapisałem się ostatnio na siłownię, planuje też i basen. Ale z racji na brak czasu [...]
[...] Dzień 6: Odpoczynek Dzień 7: Powtórka/Odpoczynek Zaczynam od jutra (19.02.15), cykl treningowy potrwa 8-10 tyg. Celem jest masa jakościowa poprawa siły oraz stopniowa praca nad poprawą mankamentów sylwetki. Bilans kaloryczny jest mniej więcej na 0, nie planuje nabierać wielu kilogramów (max 2-3). Szczegółowa rozpiska treningu: Dzień 1: [...]
Witajcie, mam 160 cm wzrostu, ważę 65 kg, 30 lat. Chciałabym trochę schudnąć, ale chciałabym to zrobić w sposób zdrowy. Dotąd prowadziłam mało aktywny styl życia (praca przy komputerze oraz spacer max 30 min dziennie). Dwa tygodnie temu zaczęłam ćwiczenia 3 x tyg ok. 1 godzina (ćwiczenia siłowe + rower stacjonarny po ćwiczeniach siłowych). [...]
[...] diete lecz przybywało mi wagi zaledwie o 1kg max na miecha co jest bardzo słabym wynikiem. Trenuje od 6 miechów regularnie 3 dni w tygodniu z planem treningowym + codzienna praca na drązku. miałem wcześniejsze okresy kiedy trenowałem lecz działo się to w przerwach aktualnie jestem tym zachwycony i na każdy trening jadę z radością. Czytałem o [...]
[...] dzięki czemu są w stanie sprawniej funkcjonować. Odporność organizmu jest niezwykle istotna, jednak wystawiając swój organizm na duży stres (życie codzienne, praca, szkoła a nawet ciężkie treningi) może ona bardzo podupaść i będziesz bardziej podatny na różnego rodzaju infekcje – przeciwdziałaj temu! LEPSZE FUNKCJONOWANIE MÓZGU. [...]
Witam, wrzucam dietę do oceny. Wiek: 23 lata Waga: 83kg Wzrost : 183cm Trenuję: pn: Siłownia śr: Siłownia pt: Siłownia Od poniedziałku do soboty praca fizyczna. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d19e8e009f143e5b7f3c79cd61b29aa.png
[...] do pływania itd. W ciągu ostatnich 2,3 lat próbowałam się zmobilizować do regularnych ćwiczeń, ale skończyło się na ćwiczeniach od czasu do czasu bez regularności. Moja praca jest typowo biurowa, czyli przez większość czasu sobie siedzę. Wychodzę z założenia, że jestem w takim wieku, w którym powinnam wyglądać i czuć się najlepiej jak mogę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam postawionego żadnego celu aby schudnąć czy przypakować... Ot taki sobie normalny człowieczek nie za gruby nie za chudy. W związku z tym że czas spędzam głównie w biegu (praca albo uczelnia) nie jestem w stanie upilnować (mimo iż się staram, bo wiem jak ważne jest odżywianie) aby moje posiłki były regularne a tym bardziej żeby mój organizm [...]
[...] nowy na forum jednak przygode ze silownia zaczalem pare lat temu. Od 2 lat trenuje w domu jednak nie byly to nigy intensywne treningi poniewaz pracuje na budowie i nie raz praca sama w sobie byla dla mnie wystarczajacym treningiem. Od paru miesiacy trenowalem intensywniej z planem treningowym na sile. Od tygodnia biore bialko WHEY100 oraz [...]
[...] ale teraz wracam jeszcze bardziej zmotywowany. i od nd już wziąłem się ostro za siebie . Dodam, że pracuje jeden tydzień na noc, następny na dzień i tak wkółko po 12h (praca fizyczna) . Nie wiem czy to może przeszkadzać w czymś. A więc przedstawiam swoją dietę i proszę o jakieś porady, co dodac ewentualnie lub co zamienić. Nie wiem czy nie [...]
[...] Jak widać szału ze sprzętem nie ma, no ale lepiej coś robić niż nie robić nic. Planuję dopiero w wakacje albo po wakacjach iść na normalną siłownię + dieta (będzie już praca), a póki co robić w domu tyle co się da. Ogólnie jestem chudy, więc przydałoby się też trochę masy. Waga: 85kg Wzrost: 190cm Wiek: 19 lat. Czy z samymi hantelkami dam [...]
hej mam na imie michał mam 26l i chce schudnac ( prawie mi sie udało ale został brzuszek) moja praca jest fizyczna czyli podnoszenie ciezarow stosowalem taki sposob czyli sniadanie o 3.20 jeden serek wiejski i kawa nastepnie o 9.00 jeden lub 2 serki wiejskie 15 obiad i zdzarza sie ze nie jem kolacji. prosze o pomoc w tym ze jesli ktos jest [...]
[...] temu już zauważyłem, że mogę lepiej nawadniać organizm bo jak wcześniej ciężko było uzupełniać mi płyny bo to albo przed posiłkiem, albo po posiłku, a potem to mam zajęcia, praca i woda leciała głównie na treningu. Teraz w pracy po 3 herbatki, w domu już zeruję od 17 butelkę litrową, same pozytywy póki co. Sama dieta rozpisana wstępnie jest jak [...]
[...] czuję, że lędźwie "idą" mi do przodu - w kierunku sylwetki banana. Wydaje mi się, że mam dysproporcję w sile mięśni brzucha i dolnego odcinka kręgosłupa. Sytuację pogłębia praca siedząco-stojąca. Teraz pytanie do Was. To jest kwestia słabego brzucha czy słabych lędźwi? A może muszę rozciągać częściej zginacze (ang. hip flexors)? W treningu [...]
[...] 94 Wzrost : 185 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 92 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Potwór wychodzi z szafy
