praca

[...] 18:00 jem owoce ( winogron, banany, nektarynki, kiwi) 17:30 kawa zwykła 18:00 kolacja, często na zimno, sporadycznie chleb, dwa pomidory, szklanka wody 0.5 l 18:30 do 22:00 praca po powrocie do pokoju piję czarną herbatę, jem owoce Pracuję w hotelu więc praca do 15 jest bardzo wysiłkowa, bieganie po piętrach, schodach, zginanie się i siłowanie. [...]

[...] jadam pierś z kurczaka lub wątróbkę *kolacje to samo co na śniadanie *przed snem po wysiłku piję jeszcze "białko" w proszku "casein 100" *przed wysiłkiem (jazda na rowerze/praca) zażywam spalacz tłuszczu "thermo speed extreme" Nie używam cukru zamiast tego słodzę słodzikami (gorzkiej herbaty nie zniosę) nie jem chleba żadnych słodyczy ani nic z [...]

Nie wiem czy dobry dział, ale potrzebuję pomocy w zaplanowaniu treningów. Mam 20 lat, 178cm, 70kg. Pracuję fizycznie na 3 zmiany. Cel to 20 podciągnięć na drążku nachwytem (w tej chwili 10) Znaczne poprawienie sprintu, teraz jestem po prostu wolny. Poprawienie dynamiki, skoczności, zwinności by taki tor przejść w 40 sek: [...]

[...] z moją pracą - pracuje po 12h - jeden miesiąc w nocy, drugi w dzień (na zmiane) - od 1 września chce zacząć intesywny trening - wypadają zmiany nocne, wygląda to tak: (praca od 18.30 - 6.30)3 dni w pracy x 2 dni wolnego x 2 dni w pracy x 3 dni wolnego x 2 dni w pracy x 2 dni wolnego x 3 dni w pracy Miesiąc dniówek zaczynam na odwrót tj. [...]

[...] 0,1 (10%) U mnie jest to więc: 1821,97 x 0,1 = 182,197 -------------------------------------- 3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu: - Niewielki wysiłek i Średni wysiłek (praca głównie siedząca, bardzo mało ruchu np. praca przy komputerze) zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 - (30%). - proponuje korzystać z tej wartości. - Duży [...]

[...] miedzynarodówka) przed pracą cwiczylem okolo 2lat, bez cisnien jakiś, normalnie do celu itd. 3lata za kiernią robia swoje, Ci co znaja temat od środka wiedzą jak wyglada ta praca. Schemat praca wolne wyglada 4/1(2) czyli tu 4tyg na zachodzie ciagle w kabinie i 1 niekiedy 2tyg w domu. Tak że licho z czasem. nawyki szamki zostaly mi takie ze [...]

[...] Wrażliwość na stymulanty: -nie zaobserwowałem. Możliwosci finansowe: -jeżeli coś jest wartę kasy – nie żałuję wydatków, aczkolwiek bez przesady. Rodzaj wykonywanej pracy: -praca siedząca (biurowa przed komputerem). Godziny wykonywanej pracy: -cykl 2-zmianowy (tygodniowy), 1 tydzień 6:00-14:00, 2 tydzień 12:00-20:00 Cel/problem/opis: [...]

Witam czas w końcu zacząć dietę czytałem już troche wyliczałem zapotrzebowanie co ile czego. Moja obecna masa ciała około 85kg wysiłek fizyczny to duży bo praca na magazynie oraz trening 2-3 razy w tygodniu. Praca w systemie 2 zmianowym. I podzieliłem sobie to tak Godzina 5 , 10 , 15 , 21 czyli 4 posiłki to jeden dzień w inny 12 , 16 , 21, 2 , 7 [...]

[...] przestac cwiczyc. Teraz jestem na obczyznie, jak poczatkujacy Polaczek w obcym kraju, podjalem prace w fabryce, a dokladnie na chlodni. Praca w temp 3"C, od 20 do 8 rano, praca jak praca, mozna sie wymeczyc, na start pickujemy produkty, glownie mleko i kanapki, czasem mamy na to okreslony czas, np pickujac Box mleka, musze przeciagnac [...]

[...] 100-120kg na długi gryf i zrobienie kilku przysiadów pewnie z nie do końca poprawną formą, mocne zapewne dlatego że muszą nosić takiego smoka, hehe Ręce - Cudów nie ma, ale praca na budowie swoje robi (mimo tego że pracuję jako elektryk, haha) więc do codziennego życia wystarcza a i kawałek bicepsu i tricepsu jest, oczywiście podlanego bo przy [...]

[...] z treningami, teraz osiedlilem sie w UK i zamierzam wrocic na silownie. problem w tym ze nie wiem jak pogodzic to z moim trybem zycia.Pracuje na chlodni po 12h , praca ciezka fizycznie, systemem 4 dni pracy i 4 dni wolnego od 20 do 8 00.Na silowmie mam czas tylko na wolnym.Myslicie ze treningi maja jakis sens ?Pod rzad na wolnym 3 dni [...]

[...] co będę jeść, ile co ma kcal, i czy zawiera w sobie białko, tłuszcz i węglowodany? Chcę uwzględnić swoją aktywność fizyczną i znalazłam coś takiego: niska aktywność – praca biurowa, siedzący tryb życia – 1,40 – 1,69 średnia aktywność – praca fizyczna, bądź osoba uprawiająca jogging godzinę dziennie – 1,70 – 1,99 duża aktywność [...]

[...] 4x7-8 C przysiad bułgarski hantle 1x15 D hip thrust 3-4x4-8 E dzień dobry 1x~15 Co do HIIT to robię 2 typy: z ciężarem ciała typu burpees+worek+ coś tam jeszcze np 30sek praca 1ćw:30sek praca 2ćw:30 odpoczynek i orbitek np 30s praca: 30s odpoczynek. Po HIIT 10 min intensywnego orbiteka/bieżni. Jak jest cieplej to idę biegać. Nigdy nie [...]

[...] mogę po tym schudnąć. Jeśli chodzi o pracę to codziennie od 6 rano (wstaję o 4:30) chodzę przy wielkim stole, w lewo i w prawo (i tak cały dzień bez przerwy, 8 godzin) praca męczy mnie średnio (nie wiem jak opisać stopień zmęczenia/wysiłku, ale jest umiarkowanie męcząca, zależy to również od dnia, raz mniej raz bardziej) Btw. zdaję sobie [...]

[...] czczo, 4 kapsułki po 6-8h oraz 3 kapsułki przed snem. Otóz jestem ciekaw jak podpasowac dawkowanie pod moj tryb dnia, pracuje w UK systemem 4x4. 4 Dni pracy, 4 Dni wolnego, praca ciezka fizycznie po 12h. Przyklad tygodnia: Poniedzialek rano: posilek przedtreningowy, trening, posilek potreningowy, sen, praca ( w pracy 3 przerwy, ok 23:30 15 [...]

[...] cm wzrostu i 90 kg wagi. No niestety wychodowałem sobie Bojlerek i każdy wie co mam na myśli. No gruby jestem.. Pracuje jako kierowca Ciężarówki Międzynarodówka. Praca jak praca, no wiadomo nie jest łatwo, godziny pracy są strasznie pofałdowane:D no możecie się domyśleć, ale powiem wam, że zwykle jest tak, że wyjeżdzam z niedzieli na [...]

[...] Wzrost : 184 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia SPLIT poniedziałek - klatka/biceps, środa - plecy/triceps, piątek - nogi/barki Odżywianie : brak [...]

[...] ćwiczeń na różnych treningach ( 3 dni treningowe / tydzień), dokładając do danego podstawowe ćwiczenia ćwiczenia dodatkowe dla innego boju. Tj. Robiąc martwy ciąg + praca nad nogami, WL + praca nad plecami, Przysiad + praca nad klatka/barkami/tricepsem. A martwy ciąg 5x5 przysiad front 4-6x6-8 przysiad ma smithie 4x8-10 - tu głównie [...]

Witam. Mam 29lat, ćwiczę regularnie od października 2015roku (ogólnie mój staż to ok3 lata ale miałem dłuższą przerwę spowodowaną operacją przepukliny), do tej pory był to trening FBW 3xtydzien, dieta ułożona na poziomie 3700-3900kcal. Ogólnie z przyrostu masy jestem zadowolony (80kg na początku, obecnie 87kg), jednak zbyt często podjadałem w [...]

[...] Wiek: 29 Płeć: K Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Waga: 57 Wzrost: 167 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca stojąca, przy montażu, treningi siłowe i aerobowe 4-5x w tyg. [...]