[...] posiłek dnia 13:30 1 5 jajek 2 Olej rzepakowy 30 g 3. Mięso z piersi kurczaka 100 g Suma b 60 t 61 w 2 k 790 W sumie w całym dniu b 190 t 131 w 133 k 2480 Dodam jeszcze że praca jaką wykonuje polega na siedzeniu przed kompem - wiec bez żadnych szaleństw energetycznych. Prosiłbym o jakieś opinie - czy mogę zacząć z takim szkieletem diety, [...]
[...] to na więcej treningów, dodałeś interwały, w ostateczności jeszcze bardziej zwiększyłeś zapotrzebowanie, a w związku z tym możesz mieć jeszcze mniej siły. Poza tym, praca nad siłą podczas redukcji mija się z celem, jesteś na minusie zapotrzebowania, a do siły trzeba dużo energii, upośledzasz w ten sposób swój trening, IMO lepiej do tego [...]
[...] a raczej pokazanie błędów i wątpliwości z Twojej strony :) Z rana od 6:30 do 15:00 pracuję fizycznie - jestem ustawiaczem CNC. Może nie do końca fizycznie ale to zawsze praca. Myślałem aby właśnie z tego powodu zastosować tutaj BCAA. Jeśli jest zbędne i BCAA stosować tylko podczas treningu to jest mi to na rękę(oszczędność). Teraz pytanie [...]
dobrze sie czuje na niskich weglach. raz ze posilki sa mniejsze objetosciowo a dwa ze latwiej sie trzyma dyscypline. Mysle ze moglbym dolozyc tak do 2,5k kcal np wlasnie z owocow, albo migdalow. Ktora wersja lepsza? I czy naprawde jest sens dokladac (poza treningiem praktycznie sie nie ruszam - praca biurkowa).
[...] zacząć prawdziwą już dietę redukcyjną z jedzeniem po treningu 6-4godziny. Dla formalności: 193cm, około 102kg, 35lat, trening 4 dni w tyg.(wt,czw.so,nd) dzielony na partie praca, jako listonosz, więc codziennie około 3,5km chodu plus około 80klatek po 4 piętra wiec troszkę chodzenia z ciężką(lub nie) torbą jest(3-4godziny dziennie). Aktualna [...]
Witam wszystkich, otóż mam taki problem, mam 176 cm wzrostu i ważę 116 kilogramów . Mam 26 lat, praca głównie siedząca. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu, biegam codziennie po godzinie czasu, dietę z dokładnością do jednej kalorii mam ustawioną na 2000 kcal a nie mogę schudnąć ani kilograma. Dodam, że przez pół roku nic nie schudłem, jedyne co [...]
[...] razem: 267,4 52,5 161,6 2217,7 Jem niezaleznie czy to dzień treningu czy nie, po kolei każdy dzień.Czy mogę takie coś robić?Teoretycznier miałem do konca marca masować ale zacząłem łapać oponę;( Jaki będzie do tego najlepszy trening, obecnie mam split.(93kg,193cm,35L,4xsiłownia, praca 3,5km chodu, także po schodach, z obciążeniem;))
[...] lekkie czyszczenie ;x potem za 2 h kolejne 950kc i dziekuje bardzo nie moglem zasnac ani sie polozyc ;O pomijajac juz fakt ze nie dopilem do konca jogurtu i bialka bo sie poprostu nie dalo.. zapotrzebowanie liczylem wzorem harrisa.. wyszlo : 2006x1.55(aktywnosc czyli 3-5 treningow + siedząca praca) = 3109 3732 kcal DT +20% 2488 kcal DNT -20%
[...] :-) 01.05.13 w rozjeździe. nie liczona miska 02.05.13 byłam w drugiej siłowni w moim mieście i powiem Wam, że taka odmiana jest bardzo dobra. Inne maszyny i inna praca mięśni. Cała w zakwasach jestem. Ale dobrze :-) rozgrzewka 5min orbi 1. Push Pres 15kg/20kg/25kg/25kg/30kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/40kg/40kg 2b. [...]
Marcin zazdroszcze gena , potwierdza sie , ze jednak to nie dawki a gen i praca to klucz do sylkwetki , wogole myslalem ze operujesz wiekszymi dawkami towaru a 200mg na tydzien to tak leczniczo :_)
nie podam nazwy kopalni ale śląska kopalnia :) tak byłem na wyspie na kuchni ale w czerwcu wróciłem do polski z względów prywatnych i od lipca tryam na kopalni :) ciężka praca w wilgotnym i ciemnych warunkach w dodatku temperatura 28-30stopni... kto wie ten wie co mówi mało kto na kopalni robi coś innego po "szychcie" niz picie piwa i tv :) [...]
Marcin widac ze jest konkret widac ze sie nie op*****lales naprawde wczesniejsze foty sie nie umywaja wreszcie wyglada na profesjonaliste teraz robi wrazenie i gratulacje oby tak dalej.i to nie jest lizanie dupy!tylko ciezka praca i wyrzeczenia daly efekt!
hehe dzieki panowie. Niestety miesnie mi nie urosly przez 4 dni tylko woda podlalo jak cholera. Ciezka praca no tak :-)) Przez ostatnie 4 dni najciezsza prace wykonal moj tylek , zoladek i pompka bo czuje jak musi pracowac zeby przetrawic cale te gory slodyczy i fast foodow %-) Wymiarow nie znam dawno nie mieze. Czuje , ze metabolizm zwalnia. [...]
El Zet na 1 zdjeciu za duzy leb %-) Szymon potrenuj tak przez 6-8 tyg i daj znac jakie efekty. Hubert tu akurat z tym co powiedziales to nie moge sie zgodzic. Dla mnie pompa jest wyznacznikiem, jak jej nie ma to znaczy ze nie trenowales tych miesni co trzeba. To jak przerzucanie piasku z jednej kupki na druga. Praca jest wykonana jakas tylko po [...]
Hubert tu akurat z tym co powiedziales to nie moge sie zgodzic. Dla mnie pompa jest wyznacznikiem, jak jej nie ma to znaczy ze nie trenowales tych miesni co trzeba. To jak przerzucanie piasku z jednej kupki na druga. Praca jest wykonana jakas tylko po co;-) Miesien by rosnac musi byc na treningu ukrwiony bo moim zdaniem to jest wyznacznik [...]
Evls Prague Pro 2014- najbliżej- najlepsi kulturyści świata pro
