[...] priorytety były. Co do tego, gdzie się zakwas pojawia.. Chodzi o przyzwyczajenie do ruchu i obciążenie. Gdybym pół dnia grabił działkę/zamiatał halę, to mimo iż to lekka praca - pewnie miałbym zakwasy, bo to byłoby coś nowego dla mnie. W kółku - nie dość że ruch nowy, to jeszcze ciężki! Teraz reakcje są nieco inne niż kiedyś. Nieco [...]
Ćwiczę tyle, na ile mi warunki pozwalają: - praca, bo jej godziny mam narzucone jak większość - dzieci i reszta rodziny - czas wolny - pogoda! - miejsce w którym przebywam - dom/spacer z dziećmi/plac z drążkami - samopoczucie, energia - tu wliczam ogólne zmęczenie, czy zakwasy, regenerację itd, albo np. jest moc, bo i tak bywa :-) - pewnie jeszcze [...]
"Panie Janku ja bym chętnie poczytał o tym niejedzącym człowieku - jego menu z okresu tygodnia, a najlepiej jeszcze z podbudową naukową. Te różne ATP, ketony i inne.. A co do treningów - wykonuję 2x tygodniowo 60 podciągnięć (w sumie 120), a Pan robi chyba więcej, jeszcze z obciążeniem! Tak samo pompki - 2x120 + 2x75, jak dobrze pójdzie.. " Nie [...]
Witam! Jako 38 latek wziąłem się za ten zestaw ćwiczeń i powiem szczerze po trzecim tygodniu czuje się dużo lepiej. Wcześniej nie ćwiczyłem wcale - praca biurowa. Teraz ćwiczę hantlami 5kg, ale chcę kontynuować ćwiczenia z hantlami i tak sobie pomyślałem, że może warto kupić troszkę większe, regulowane do 15 kg i powtarzać ten cykl z coraz [...]
[...] to dopasowałeś!! Trochę mnie znasz :-) Program zawiera elementy na których mi zależy! Pisałem tak ogólnie o tym. - opanowanie 2x20kg - czyli siła! 5-7x w pressach jako max - praca na 2x20 - niezbyt długi czas treningu - no, cienko u mnie z czasem - kompleksy - uwielbiam!! Chciałem jakiegoś zestawu treningowego opartego na "siłowych kompleksach"; [...]
[...] bez obciążenia.. Jest też zgrabnie wyjaśnione to ich podciąganie - kipping pull ups, czy motylkowe - chodzi o to, że to nie jest pakowanie na mięśnie pleców czy bicki, tylko praca całego ciała - skoro tak, to ma dla mnie sens :) To tak jak ktoś śmieje się z kettli bo ich nie kuma; tak samo w powszechnej opinii jest na temat podciągania w [...]
[...] na pewnym (zaawansowanym) poziomie i jedynie od czasu do czasu. Rachunek zysków i strat wychodzi marnie. Lepiej zainwestować w napięcie i pracę. Napięcie to duże ciężary, a praca to ich przerzucanie. Do obu potrzebna jest technika, która po pierwsze: chroni przed kontuzjami, a po drugie umożliwia wykonanie większej ilości pracy. Zauważyłem w [...]
Dzień z gatunku tych, gdzie gdybym nie zrobił treningu, to też byłoby świetnie! Kiedyś czytałem takie coś, że umysł ludzki się nie męczy. Nie męczy nas np. praca umysłowa - męczą nas emocje z nią związane.. No i jak tak wróciłem wieczorem po całym dniu pracy, gdzie rzeczy martwe rzucały mi kłody pod nogi - pomyślałem: Umysł jest rześki jak o [...]
[...] O ile my tego nie zauważamy, to z całą pewnością muszą to odczuć ośrodki równowagi w mózgu i mięśnie posturalne. Cały ten ruch trzeba zakotwiczyć i oprzeć mu się. Do tego praca eksplozywna stawów biodrowych (prostowniki) + izometryczne przypięcia zginaczy przeplatane rozluźnianiem. O chwycie nie wspomnę. Każdy kto szarpnął seta powyżej 25 [...]
[...] na sobotnie poranne pomiary. Trochę te upały mi pomagają, bo apetyt mniejszy. Żona do domu śmieci nie przynosi - a jak nie mam pod ręką, to nie jem :-) Taki filmik fajny wrzucę - motywujący! Żadne cuda wianki, tylko (ciężka) praca nad sobą! Polecam: https://www.youtube.com/watch?v=rIuBs69pOQo Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-07-22 19:59:47
Cena normalna - 120zł czy ile tam - przyznaj, że w sumie warta ta książka... To teraz czekamy na pana Gray'a Cook'a?? :-) Na pewno od deski do deski nie przeczytam, bo to nie taka literatura żeby tak czytać :-) W "Lamparcie.." np. wpadło mi w oko że przy dipach należy mieć proste nogi, gdyż ugięte nogi (kto to robi na odpowiedniej wysokości [...]
[...] a przyznam, że TGU chciałem znowu sobie robić.. Może tak: - 4tyg coś a'la 5x5 z kulami 2x24 - 6tyg/36dni, albo ile tam - kula 28kg i Soju and Tuba Press Program (myślę, że praca z 2x24 by mnie na tę kulkę przygotowała) W najbliższych dniach testy wyciskania wszelkiej maści, bo nie wiem w którym miejscu aktualnie jestem. Zmieniony przez - [...]
Oglądałem całą serię. Od początku filmu widać - głowa w pozycji neutralnej i tak staram się robić. 2:01 nawet zatrzymanie w tejże pozycji. Żeby nie było - piszę jak robię osobiście, a nie że tak czy siak jest źle a tak dobrze. Przejrzałem Lamparta - przeczytałem o tej głowie i przypomniał mi się artykuł gdzie pisali coś odwrotnego, to zaznaczyłem. [...]
[...] równoległe poręcze, pompki nieszczęsne(!)). No, sam nie wiem jeszcze, ale ten wątek na SF nieco mój zapał osłabił.. Jestem w stanie wykonać S&S z 32kg, także zostaje tylko praca nad kondycją, żeby zrobić 100 swingów w 5min (bo z TGU nie powinno być problemów - już je w 10min zaliczyłem), a wraz z praktykowaniem tego z 32 powinno być coraz [...]
W megaskrócie: https://www.youtube.com/watch?v=FXj840L7jaI 0:54 - ćwiczenie zwie się wymach/swing jednorącz i trzeba wykonać 5 serii po 10 na lewą rękę i 10 na prawą. =100x w 5min 1:35 - ćwiczenie TGU - tureckie wstawanie. Po minucie przerwy (po wymachach) należy wykonać 5x 1lewa/1prawa =10x w 10min. Wykonałem to z 28kg kulą. Wykonanie tego z kulą [...]
Witam Michael Clarke Duncan (ur. 10 grudnia 1957 w Chicago, zm. 3 września 2012 w Los Angeles) – amerykański aktor. Zasłynął między innymi z roli Johna Coffeya w filmie Zielona mila, na podstawie powieści Stephena Kinga w reżyserii Franka Darabonta. Urodził się w Chicago. Po tym jak ojciec opuścił dom, wychowywał się w niepełnej rodzinie – z [...]
[...] (zazwyczaj ziemniaki). Waga w przeciągu 10 dni wzrosła o jakieś 700g. Prócz zmian treningu (na cięższe i więcej) doszła zmiana pracy (do tej pory ok. 20k kroków dziennie + praca fizyczna) Aktualnie z samej pracy to tylko 3-4k, sumarycznie w ciągu dnia nie przekraczam 10k. Obserwuję do końca stycznia, być może wrzucę 30-35 min cardio w DT. W [...]
[...] wizyty na silowni :) Tak porzadnie chce ruszyc w styczniu. Zrobie fotki, rozpisze wszystko itd + dieta (teraz mam diete PRAWIE dopasowana, ale nie dokladna - ah ta 12h praca :/). Pytanko male (to tez bedzie mialo wplyw na wyniki). Jestem biegaczem i w wypadajace w tygodniu 4 dni wolne biegam... Teraz w prawdzie kolo 3-5km (wracam po [...]
wiem ze dieta jest najwazniejsza itp =] na sniadanko witaminy i glucosamine bo mialem problemy z kolanem ser biaty +jogurt + banan + 0,5 l mleka potem przewaznei przed praca obiad to zalezy ryz z piersia albo piers z warzywami albo makaron z serem bialym makaron z sosem w pracy bialko oczywiscie na kolacje to samo co na obiad w domu i duzo [...]
staz 2,5 roku. forma aktywnosci zima: moja praca polega na zalatwianiu spraw na miescie - chodze nie uzywam komunikacji miejskiej :), rower stacjonarny co 2 dzien 60 min + oczywiscie silownia (4 razy w tyg). latem oczywiscie rower, plywanie, znacznie dluzsze spacery...