praca w nocy

[...] jak platki ryzowe to dobry pomysl na ostatni posilek dnia. Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu, z ciezarami. Moja prace ocenilbym na srednio fizyczna (nie jest to praca ciezka fizyczna i przykladowo podnoszenie ciezkich rzeczy, ale wymaga troche ruchu i wysilku fizycznego). Tak wiec ustalilem ze moje zapotrzebowanie w przypadku checi [...]

[...] cos wyrzucic/dodac/zamienic ? Podam przykladowy dzien z diety. 1. 6:00/8:00 Pierwsze sniadanie – Platki zbozowe, jaja kurze 2. 9:00/10:00 Drugie sniadanie (szkola/praca) – Ryz Basmati z miesem i warzywami(marchewka,gorszek,fasola) smazony na oliwie z oliwek i duszony 3. 13:00/14:00 Obiad – shake proteinowy ( w szkole lub pracy sobie [...]

[...] własną firmę i wpadłem w wir pracoholizmu - pracuję po 17-18 godzin dziennie min. 6 a czasami praktycznie 7 dni w tygodniu robiąc różne projekty/zlecenia - nie jest to praca stricte fizyczna, jest to praktycznie moja pasja, ale często jestem "w biegu" - no i po prostu nie mam czasu na "zwykłe" życie a szczególnie na sen - jem w biegu, [...]

Witam wszystkich, Jest to mój pierwszy post na forum. Na SFD znalazłem się po przejściu przez kilkumiesięczne odchudzanie metodą żryj nic. Z kalkulatora wychodziło mi że jadłem ok 1100-1200 kalorii dziennie. Start odchudzania koniec czerwca. Waga początkowa 103-104 kg. Ankieta poniżej. jadłem 3 razy dziennie niby wszystko zdrowe ale MAŁO. Do tego [...]

[...] 170 wygladam masakrycznie . Ektomorfik jak widac po calosci niestety . Sluchajcie mam taki problem poniewaz chcialbym zrobic cos z swoja sylwetka ale koliduje mi to troche z praca w fabryce na 3 zmiany i nie wiem jak ustawic diete i trening pod taki tryb pracy :) prosze o pomoc , z gory thz za wskazowki :) dodam ze moja praca wyglada tak ; 1 [...]

[...] słonecznik 23.30 Białko 6 protein complex 1.00 sen Dieta mi pasuje,choć nie licze kalorii, bo potem za bardzo sie przejmuje jak nie mam warunków dobrze zjeść np okazjonalna praca fizyczna,wyjazd itp. Celem jest w miarę sucha masa mięśniowa,spalenie sporej ilości tłuszczu na brzuchu (ok 20%bf).Moje pytania: 1.Co robię źle? 2.Czy Euthyrox + metka [...]

[...] Wzrost: 161 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 72 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca (tryb siedzący) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2,3 razy w tyg Odżywianie: Zawsze ważyłam ok 57kg i jadłam naprawde wszystko, wszelkie fast [...]

Witam. Będąc w Polsce trenowałem na domowej siłowni ok 2 lat. Zmiany dzięki temu mojej postury były dla mnie i mojej kobiety zadowalające a nawet bombowe bo z chuderlaka o wadze 62 kg wskoczyłem na 78 dzięki dobrej diecie i waszym radom na tym forum. Jak większość wyjechałem z Polski na wyspy za pracą. pracuje na popołudniowe zmiany od 14 do 24 [...]

[...] 93 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28,8 taki BF pokazuje waga Aktywność w ciągu dnia: praca w trybie 12/24 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower rekreacyjnie, siłownia 2-3 razy w tyg, chciałabym zacząć biegać Odżywianie: głodówki, dieta [...]

[...] o silowni, po silowni a tu dorosli ludzie siedza i nie mam pomyslu na jakim innym forum zadac to pytanie,bo wiem ze to sportowe. zatem zastanawiam sie czy istnieje taka praca: -wstawanie wczesnym rankiem, nawet w nocy o 2:00,3:00 ale za to konczenie jej tak gdzies o 13:00 no max 14:00, czy taka praca istnieje? jestem po zawodowce. zarobki do [...]

Najpierw nakreślę może całą sytuację i historię: Przez okres koniec liceum - studia (19-23lat) pracowałem na nockach, a w trakcie dnia chodziłem na zajęcia. Na weekendach standardowe życie studenckie - imprezy do oporu. I tak to się żyło, spałem wtedy kiedy mogłem, godzinę tu, dwie tam, przed pracą z 3-4h i tak przez cały tydzień. Mniej więcej [...]

Witajcie Lejdis! :) Zgodnie z zaleceniami, informacje o mnie: Wiek : 28 lat Waga : 68 kg Wzrost : 172 ramiona 106 pas 73 Biodra 100 uda 63 waga 68 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa razy w tygodniu fitness (raz step, raz trening obwodowy) [...]

[...] ok. 5 dni (w moim przypadku) Ćwiczenia w tym okresie odpadają. Jedynie basen i jakieś rozciąganie, ew. nogi jakaś rzeźba. Regeneracja: Dużo snu, zawsze między 9-11 godzin, praca niestety siedząca (auto lub komputer) Cele: Usunięcie okropnego tłuszczu z brzucha, wymodelowanie sylwetki i w dalszej przyszłości masa tak do ok 90kg. Nie interesują [...]

Mam pytanie do ludzi znających sie w temacie odżywiania ,ponieważ to było zawsze moja słabą strona. Ułożyłem sobie dzienny rozkład posiłków i zastanawiam sie czy coś jeszcze do tego dołożyć ,a może coś jest zbędne. Przy czym proszę nie oceniać ilości (to zamierzam dopasować do swoich potrzeb z biegiem czasu) ,lecz sama wartość odżywcza w ciągu [...]

[...] (nocki) od godziny 18 do 6 rano (12h). W tym czasie planuję cykl na kreatynie i dietę, żeby przybrać na masie. Spałbym +/- od 7 do +/-13 i następnie siłka, czas wolny i znów praca. W takim przypadku jadłbym posiłek przed treningiem około 14 i po treningu około 16.30-17.00 następnie jakoś około 21 (w pracy), około 1 w nocy (praca) i ostatni około [...]

[...] 170 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 110 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo Aktywność w ciągu dnia: praca raczej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Lubię ćwiczyć w domu klatke i ręce Odżywianie: Mam skłonność do jedzenia wielkich porcji jedzenia w [...]

Witam, Mam do zrzucenia 6-8kg, na dietach jestem od lat, mam nadzieję, że ta będzie ostateczna. Czy moglibyście sprawdzić, czy mój plan jest sensowny? Krótka historia: mam niedoczynność tarczycy i oporność insulinową, biorę hormony i leki obniżające poziom glukozy (po wieczornym posiłku), wyniki badań sa obecnie w normie. Mam też nietolerancję [...]

A wiec tak : Wzrost 174 waga 80 wiek 25 Prosze o powazne odpowiedzi. na silowni bywam rzadko , za to moja praca to jak silownia na magazynie ale tu nie o tym. Mianowicie mam problem od kilku lat, obudzilem sie w nocy i poczulem jak mi pałka opadła i od tej pory problem z libido przykurczony penis wydaje mi sie ze jadra sa mniejsze i problem z [...]

[...] tylko wyglądać normalnie,a gdy patrzę na siebie odechciewa mi się wszystkiego. Jestem świadomy,że nie przytyje 20kg w 2 miesiące,liczę się że to może być sporo ponad roczna praca. Dopiero po nabraniu masy wezmę się za robienie czegoś w dalszym kierunku. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem za pomocą strony : Mimo,że moje zapotrzebowanie [...]

[...] i brzuszki Tu się nie będę rozpisywał (kilka rodzajów, trwa to jakieś 13 minut) Dieta: staram się jeść pięć posiłków dziennie na kolacje chudsze wiadomo... niestety jak praca nie pozwoli to bywają 4 a nawet tylko 3 posiłki dzienni ale to raczej pojedyncze przypadki ;). Dodatkowo puszka 2,25 kg białka Gold standard 100% whey protein ON... [...]