praca na silowni

[...] uważam co jem, jednak brak czasu powoduję że częto po prostu zjem to co jest. Pomożcie co zrobić by naprawde widzieć po sobie rezultaty. Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam. P.S jeśli moglibyście szczegółowo opisać co i jak robić to byłbym wdzięczny, ponieważ nawał obowiązków (praca,studia itd.) mam mało czasu na przegladanie forum :(

[...] mam 27 lat, ważę 83kg mam 185 cm wzrostu, nigdy nie ćwiczyłem regularnie na siłowni co najwyżej jakieś gry zespołowe, ponieważ cały boży dzień siedze przed komputerem /taka praca/ i mój kręgosłup zaczyna z tego powodu pewnie przypominac chińskie "rz" postanowiłem trochę poćwiczyć w domu. Na dzień dzisiejszy posiadam ławeczkę skośną, włąsnie [...]

[...] zyskac na sile. Niestety w moim przypadku trening na mase nie wchodzi w gre. Zaczynalem juz kilka razy, ustawialem diety, etc. Udawalo mi sie wytrzymac 1-2 tygodnie. Moja praca nie pozwala mi na stale posilki. Zdarza sie ze jem sniadanie a potem dopiero kolacje wieczorem. Innym razem jem 3-5 posilkow dziennie. Teraz mam pytanie do osob [...]

Witam wszystkich, poradźcie mi jak najlepiej podzielić trening na 2 dni treningowe ( poniedziałek i środa, czas jednego treningu max 2h ). Praca i szkoła nie pozwala mi chodzić na razie częściej na siłke więc mój podział wygląda tak: Poniedziałek 1. Klatka 2. Biceps Środa 1. Barki. 2. Plecy 3. Triceps Jeśli można to ułożyć jakoś lepiej to prosze o [...]

[...] obawa jest taka, ze przy zredukowaniu jeszcze 10 kg (moja docelowa waga to 70-75kg),zostanie mi obwisła skóra. Nie wiem co dalej robić. Zacząć ćwiczyć na siłowni 3x w tygodniu / praca na budowie /+ jakieś pompki/brzuszki itp z niskim deficytem kalorycznym. Czy zrobić sobie przerwę od chudnięcia dłuższą, albo zacząć ćwiczyć siłowo bez deficytu ?

Witam, Mam 25 lat 183 wzr 84 wagi Jak to jest, pracuje od dłuższego czasu na budowie - przy tzw. wykończeniówce, praca umiarkowanie cięzka lecz intensywna, 8-10h dziennie praktycznie bez przerwy sie ruszajać, plus niezdrowe odżywianie głównie chleb zaniedbałem sie i narzekam ostatnio na brak siły, energii, złe samopoczucie etc. a wczesniej od [...]

Wiek: 19 lat Płeć: Mężczyzna Cel: Redukcja Wzrost: 170 cm Waga:85kg Aktywność fizyczna: praca fizyczna/ wstaję 5.45, o 7 zaczynam prace, przerwę mam o 11;20 , kłade sie spac około 22 Uprawiane sporty: Siłownia/bieganie 6/7 x w tygodniu , 2 lata stażu na siłowni ,wyposażenie: tylko ciężary wolne , żadnych maszyn Stosowane wczesniej diety: brak [...]

[...] Próbowałam robić trening interwałowy, i napotkałam pewien problem, który skłonił mnie do rejestracji. Jestem osobą dotychczas pozbawioną kondycji, 38 lat (HR Max 182), praca biurowa, rower i pływanie latem. Moje tętno spoczynkowe wynosi 60. Problem leży w tym, że ćwicząc z całych sił, że brak mi tchu i łapie kolka, osiągam jedynie tętno [...]

[...] rozadka dozymi posilkami, ale takze by niebyc glodnym, wczesniej jadlem 7 posilkow z 2 do 3 godzinnymi przerwami. Chcem jesc tylko trzy razy poniewaz kickboxing to moja praca i z niej czerpie pieniadze, a poniewaz mam kontuzje niemoge pracowac a chorobowe jest bardzo niskie. prosze pomozcie. Moge jesc wszystko oprucz ryb, jestem na nie [...]

[...] postanawiam 3x w tygodniu rozpoczac plan FBW na obciazeniach 40-50% maksymalnego ciezaru. Moj tygodniowy harmonogram wyglada bedzie wygladal mniej wiecej tak: pn-pt -> 8-16 praca na nogach pn, sr, pt -> silownia 4x w tygodniu trening czytso pilkarski (interwaly, tlenowki, stacje, strumienie) 1. Czy jesc przed silownia cos, czy ewentualnie [...]

Witam wszystkich! Z siłownią związany jestem już od kilku lat, wiadomo, pojawiały się mniejsze przerwy, ale ogólnie... Dobra, pominę ten wstęp. Otóż... jakieś pół roku temu wykryto u mnie przepuklinę lędźwiową. (dokładnie trzy, jedna mniejsza, dwie trochę większe). Jedna z nich zawęża kanał nerwowy, przez co przez dłuższy czas towarzyszyły mi [...]

[...] Dotychczas chodzilem na silke 3x w tyg. idąc prosto ze szkoły i bo mam po drodze lecz w wakacje ide do pracy i będę pracował fizycznie. Nie będzie to jakaś intensywna praca jednak będzie to pewnego rodzaju dodatkowy wysiłek. Przypuszczam że będzie mi się trudno przyzwyczaić z początku i chciałbym zapytać jaki cykl suplementacyjny mógłbym [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie zapotrzebowania bo nie jestem pewny czy obrałem dobry kierunek. Mam 173 cm wzrostu waga 67 kg z budowy ektomorfik (około 16-18 % fatu) . Od kilku lat gram amatorsko gram w piłkę. Dużo biegałem lecz nie trenowałem siłowo . Zrobiłem się typowym skinny fatem. Niestety nigdy nie liczyłem kcal. Od miesiąca 3x siłownia i [...]

[...] nikłe (ale trenowal będe pod okiem kogos kto popracuje nad moja technika wykonywania cwiczen i rozpisze mi plan treningowy) Planowana ilość treningów w tygodniu: 3-4 bo praca nie pozwoli mi na wiecej Doświadczenie z odżywkami: kiedys jadlem bialko sojavit czy jak to sie tam zwało do domowego machania hantlami Budżet: 300 zł maks Główny [...]

[...] kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Zatem wrzucam zrzut tego co udało mi się wydedukować na temat diet i liczę na wyrozumiałość :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d56c4f8f6e1645c2b67b8bacbf65a241.JPG

[...] może z 9 miesięcy z czego piąty miesiąc ćwiczę 80, z łapy 43 na 42 ularnie. Kiedyś miałem przyzwoitą sylwetkę bez żadnego cudowania z dietami. Później nastąpiła przerwa, praca, grube melanże, jadłem jak zawsze wszystko i przyszedł dzień gdy ważyłem sporo za dużo. Czasami ćwiczyłem ale brzuch i tak był większy od klaty. Doświadczenie z [...]

[...] pozostaje mi jednie dom :( Od godziny 3.rano do 8.00 pracuje fizycznie, następnie śniadanie/spanie o 12.00 w południe pobudka komputer do 14.30 i do pracy na 15.00 do 18 praca fizyczna i do domu/kolacja :/ W domu nie mogę zamontować drążka bo mam drewniane futryny, mam podpórki do pompek, kołyskę do brzuszków i steper. W okresie letnim [...]

[...] tego co wypracowalem pozatym czy jest sens katowac sie antkiem i meta skoro zaraz po cyklu bedzie redu i sie odwodnie? pozatym zastanawiam sie czy jest sens dozucac tren, praca 5 dni w tyd po 12-16 h dodatkowo rodzina i dzieci, nie moge pozwolic sobie na silownie tyle ile bym chcial myslalem nad tym zeby ograniczayc trening do 2x tydz + 3 razy [...]

Hej, od kilku lat pracuję na nocną zmianę, a od pół roku jestem na siłowni. Od dwóch miesięcy jem mnóstwo witamin, bo nie wiem w czym tkwi problem? Jest to normalne ? Ostatnio treningi po pracy są w porządku, ale potem śpię cały dzień -,- Zrobię trening przed pracą (wtedy najlepiej mi idzie) nie wazne czy z cardio czy bez po treningu, potem [...]

Witam Serdecznie, Z końcem czerwca skończył mi się karnet na siłownię (9 mies stażu bez przerw). Ćwiczyłem FBW i PushPull. Byłem na redukcji ( ostatnie 2 tyg troche ją zaniedbałem ze względów na zawirowania z pracą) Postanowiłem narazie nie wykupować (trochę przez trudniejszą sytuację finansową) i w zamian za to zacząć trening SW. Jest w mieście [...]