pośladki

Madzia ale nie bardzo rozumiem o co chodzi z tą hiperlordoza, przecież to nie ona jest problemem, ona jest efektem. Miednica jest źle ustawiona a spowodowane jest to kilkoma rzeczami (na filmie jest o tym mowa). Prawie każdy fizjo zwraca mi na to uwagę i pyta czy coś z tym robię, ja wcale nie muszę mówić że mam taki problem. Jest dysbalans [...]

[...] :-D ). Cała dyskusja zaczęła się od tego czy warto w moim przypadku poświęcać czas na "zwykłe" rozciągnie do skłonu. Czy nie lepiej ten sam czas przeznaczyć na coś innego i zamiast się rozciągać zrobić ćwiczenia wzmacniające na brzuch czy pośladki, porozciągać biodra w wykorku itp. Kwestia tego co na chwilę obecną przyniesie najlepsze efekty.

[...] ćwiczeń polecanych przy moich problemach, dla mnie obojętne co na ten brzuch będę robić ;-) Słabe i spięte prostowniki - tu też mogę dać jakieś konkretne ćwiczenie. Na pośladki to na razie raczej jako rozgrzewka, jak mi odpadnie trening WM (jak wejdą odcinki w S3) to mogę sobie wtedy coś na nogi dodatkowego porobić, ale też tak żeby tych [...]

[...] iż ruch wyciskania wymaga, choć elementarnej rozgrzewki nóg oraz grzbietu. Nogi aktywnie pracują w trakcie wyciskania. Nie oznacza to, że masz nimi wymachiwać czy odrywać pośladki od ławki, ale są napięte i stabilizują pozycję. Warto byłoby zacząć od ogólnej rozgrzewki całego ciała, nie zapominając, że lekki mostek na ławce wymaga [...]

[...] Ciężary w treningu piątkowym były niezbyt duże, i trening nie wydawał mi się jakiś super ciężki, ale w sobotę i niedziele potężnie czułem mięśnie, zwłaszcza nogi i pośladki. Widać ta przerwa i problemy zdrowotne kosztowały mnie troszkę więcej niż się spodziewałem. Dzisiaj rano z energią i przyjemnością zrobiłem cały zakładany trening [...]

Dla większości młodych mężczyzn chodzących do klubów celem nie jest równomierna rozbudowa ciała, a jedynie określonych partii. Bardzo często na „liście życzeń” znajdują się: biceps, triceps, klatka piersiowa oraz mięśnie naramienne (barki). Jest to podejście groźne z wielu względów. Na drugiej sesji można wypróbować dłuższą przerwę między [...]

[...] Wtedy w grę nie wchodzi plan góra/dół tylko schemat dzielony na 4-5 dni. Można by to zrealizować następująco: Poniedziałek: Nogi (przednia i tylna część uda, łydki, pośladki) Wtorek: Biceps + Triceps Środa: Wolne Czwartek: Barki Piątek: Grzbiet Sobota: Klatka piersiowa Jednak tego rodzaju plan wymaga bardzo dużej objętości (partia jest [...]

[...] t-shirt . b. Krótkie spodenki lub długie spodnie przylegające do pośladków tzw. Leginsy . 8. Pozycja podczas wyciskania a. Pozycja klasyczna - głowa, górny odcinek pleców, pośladki przylegają do ławki, stopy całe na podłodze lub podstawkach, stopy mogą się przemieszczać po podłodze lub podstawkach, ale nie wolno ich odrywać od podłoża. 3. [...]

Ja nigdzie już nie potrzebuję lustra. Lustro zamieniłem na wyłączony telewizor. A wyłączony telewizor na "czuja". Kaptur, najszerszy, tric, pośladki l. Ale codziennie się kłuje. Sztywniutko i kulturka osobista.

[...] lub mniej problematyczne (chyba najgorzej jednak jest, gdy pojawi się ropa i ew. czyszczenie rany). Druga sprawa to liczba "zaangażowanych" mięśni - jeśli ktoś bije tylko w pośladki, a wda się podrażnienie to 50% możliwości odpadło. ;-) I wtedy albo goi się jeden + modły, by drugiemu nic się nie stało, albo... Bić w opuchliznę/zaczerwienienie?

[...] boli. Bo zawsze trafie w jakieś naczynko, przez które muszę przejść igła, przeważnie jakieś dziwne skurcze mięśnia temu towarzysza, jakbym przez jakiś nerw się wbijał.. W 80% przypadków ból utrzymuje mi się kilka dni po wbiciu. Różne laby, różne środki. Także robię pośladki na stojąco, chociaż wiem ze wlanie mozna robić tez na siedząco i barki.

[...] 4x 42,5kg / 5 x 45kg Przysiady bułgarskie 3x8 3kg (na stronę) Uginanie podudzi leżąc 4s 12x25kg / 12x25kg / 8x30kg /8x30kg Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (w wersji na pośladki) 2x14 (2,5kg) Podciąganie na drążku podchwytem 2s 2 / 3 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławce ze skosem dodatnim 4s 12x6kg / 12x6kg / 8x 7kg / 8x7kg Rozpiętki z [...]

Żeby wreszcie pojawiło się tutaj coś sportowego, wrzucam krótki filmik z mostka. Chyba muszę wzmocnić pośladki, żeby się mocniej wygiąć, bo generalnie nie czuję rozciągania czwórek czy zginaczy bioder, jedynie brzucha i górnej części pleców. https://youtube.com/shorts/O4UWOfVtHkI

Rozbudowałam swoje pośladki (+8cm) ale ich kształt nie do końca mi odpowiada, w niektórych pozach robi mi się dość spore wgłębienie z boku i pośladki wyglądają jak na tym rysunku (no tak poglądowo ale wiadomo o co chodzi) nie są tak ładnie wypełnione i zaokrąglone po bokach. Tak jakby bok nie był rozbudowany, a za to przesadnie rozbudowana była [...]

Ile czasu rozbudowywałas pośladki wykopami, ze plus 8 cm urosły? Rozumiem ze to miesnie? Chyba nie my Tobie a Ty nam powinnaś radzić. Ja po kilku latach widzę ze nie mam płaskiej pupy ale żeby aż 8 cm…

Jak bolą lędźwia to skupiaj się mocno na tym, by w trakcie rozciągania spinać pośladki i odpowiednio ustawiać miednicę (na tyle, na ile oczywiście pozwalają spięte prostowniki). Może z czasem będzie lepiej :) A to uczucie luzu w stawach to jest piękna rzecz, uwielbiam :-D Napisałabym coś o tym, że się od razu czuje 10 lat młodziej, ale ja 10 lat [...]

Ja nawet jak robię ćwiczenie stojąc gdzie spinam brzuch i pośladki i ustawiam miednicę neutralnie to czuję jak prostowniki ciągną ;-) dla mnie prawidłowe ustawienie jest niekomfortowe i boli, a mocne wygięcie jest "naturalne" i nie boli %-) nie raz już mi ktoś zwracał uwagę w różnych ćwiczeniach że na filmiku mam za duże wygięcie w lędźwiach i [...]

[...] kcal to bieganie nie pomoże schudnąć. Trzeba też pamiętać że bieganie nie jest sportem sylwetkowym i często nawet u szczupłych biegających kobiet sylwetka jest "miękka", pozbawiona jędrności a pośladki obwisłe. Dlatego warto również ćwiczyć siłowo, bo takim treningiem można zbudować ładną, jędrną sylwetkę. Bieganie może być fajnym uzupełnieniem.

[...] A problem od lat mam taki, że mam pogłębioną lordozę, przez to źle ustawioną miednicę, słaby brzuch, słabe i spięte prostowniki, przykurczone zginacze bioder i za słabe pośladki. Przez to nie mogłam np. w skłonie dotknąć palcami podłogi. Dlatego włączyłam ćwiczenia m.in. na lordozę i mobilność tylnej taśmy i pilnuje ustawienia miednicy. [...]

[...] modlitewniku 4 serie Podnoszenie hantli na biceps siedząc 4 serie Podnoszenie sztangi na biceps stojąc 4 serie Razem 24 serie Trening B - nogi, pośladki. wspinanie na palcach stojąc 4 serie Przysiady 4 serie [...]