pośladki

[...] to nagraj to ćwiczenie. Ja mam grube gumy więc znacznie mniej się rolują ale mają tym samym znacznie większy opór. Możesz kupić takie plecione, specjalne do ćwiczeń na pośladki, one się nie będą rolować. Ale o ile jakoś nie sprawiało Ci to jakiegos wielkiego bólu to bym po prostu robiła ze zrolowaną gumą ;-) Ja bym proponowała chwyt ciut [...]

jak tam kolejne dni Nene? :)) Bziu dopiero dzisiaj będzie dzień 3 %-) no masakra, jak ktoś potrafi aktywować pośladki do pracy, a tyle nie ćwiczył co ja to domsy po tych zestawach zabijają. wczoraj na samą myśl o tym, że mam usiąść miałam ochotę się popłakać }:-( i postanowiłam nie robić na odwal tylko przeczekać dzień i zrobić porządnie dzisiaj.

jak tam kolejne dni Nene? :)) Bziu dopiero dzisiaj będzie dzień 3 %-) no masakra, jak ktoś potrafi aktywować pośladki do pracy, a tyle nie ćwiczył co ja to domsy po tych zestawach zabijają. wczoraj na samą myśl o tym, że mam usiąść miałam ochotę się popłakać }:-( i postanowiłam nie robić na odwal tylko przeczekać dzień i zrobić porządnie dzisiaj. [...]

[...] tym samym byłem ponad 2 h na Kuźni (dawno się to nie zdarzyło). Jednak czułem się tak dobrze, że mógłbym tam siedzieć jeszcze kolejne kilka godzin ;-) Wspomniana maszynka na pośladki ;) https://i.imgur.com/mSmDKWZ.jpg https://i.imgur.com/FivGQKj.jpg Jeżeli noga po treningu i cardio jest poprążkowana, to chyba dobrze? :-} [...]

O, nic się nie chwaliłaś. Na długo jedziecie(esz)? U nas korekta planów. Ja i małżonka od rana zameldowaliśmy zabetonowane łydki, skautka pośladki, saszka wszystko ;-D Chill out zatem ;-) /SFD/2019/10/17/71c52a64e7a54d4f8bf014dd4a10c610.jpg

[...] Coś w zew stronie uda mi siedziało, masażysta nie mógł tego namierzyć a tym młotkiem odrazu to znalazłem i wymordowałem. Zobaczymy później czy pomoże. Bo tylko przy ciężkich siadach dokuczało. Kaptury też ładnie mi tym rozbiła, pośladki i prostowniki to samo. Wiadomo że jeszcze trzeba potestować ale pierwsze wrażenie jest bardzo pozytywne.

Hej! Staram sie ulozyc jakis wmiare przyzwoity trening dla siebie i mojej partnerki ktora jest po ciazy. Oczywiscie naszym celem jest zredukowanie tkanki tluszczowej i zrobienie chociaz troche miesni w warunkach domowych. Ja chce sie skupic na sile ktora pozwoli mi np zrobic pompke na stojaco a moja partnerka na miedzy innymi krztaltnej pupie. [...]

[...] napisze, bo sporo zależy ile po tej ciaży jest i co jej wolno, jak stan zdrowia itp tutaj mały wstęp https://www.sfd.pl/trening_i_dieta_po_ci%C4%85%C5%BCy...-t256727.html pośladki z nogami Ci sie pomyliły glute bridge nie jest na nogi, do glute bridge polecam małe taśmy gumowe fajne ma dawid mazur w swej ofercie. Pompki w podporze na krześle [...]

[...] Siłowo jest coraz lepiej, co mnie cieszy. Dziś jeszcze wizyta u fizjo https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + dwugłowe + pośladki Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-8-10-12 100/110/115 kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 [...]

[...] siłowym. Jest to forma aktywności fizycznej z wykorzystaniem własnego ciała, czyli tzw. aerobik. W grafiku każdego klubu znajdziesz zajęcia od Zumby po płatki brzuch, jędrne pośladki, fat burner i wiele innych. Według mnie tym sposobem możesz stracić na wadzę, ale jeśli jednak chodzi o kształtowanie sylwetki to jest to lipa. Więcej na temat [...]

Ja obecnie odpuściłem kulturystyczne podejście zupełnie bo pogłębia moje dysfunkcje i im jestem starszy tym szybciej mi dokuczają %-). Ja teraz katuję rdzeń i pośladki, a w treningu królują kółka gimnastyczne, kettle , swingi, rollery, piłki itp Dwa razy w tygodniu wpada met-con i jakoś lepiej się czuję, po wzmocnieniu rdzenia i pośladków [...]

[...] 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 6. Allachy 3 serie po 20 powtórzeń 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20 18.10.2019 r. Trening: 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (na pośladki, zgarbione plecy, z dopięciem) cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 2. Wykroki ze sztangielkami (albo worek trzymany na plecach, ilość powt. na każdą nogę) cc x 20 / 5kgx2 x [...]

[...] brzuch spięty, ale dopiero na filmiku zobaczylam, ze sie kolysze i jest mało dynamicznie. https://www.youtube.com/watch?v=tdJu_GIGcB4 Nabierz dużo powietrza, napnij brzuch pośladki i wtedy jazda. Powinno mniej kłaść Ciebie do przodu - chociaż tragedii wielkiej nie ma. Myślę że kwestia kilku treningów i będzie ok. 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 [...]

Wiele osób boryka się z zastojem w budowaniu siły. Ta problematyka jest stosunkowo szeroka i skomplikowana, dlatego nie odpowiem szczegółowo na wszystkie pytania. Niemniej postaram się nakreślić zarys tego zagadnienia. W dzisiejszym artykule pod lupę weźmiemy wyciskanie leżąc. Na zakończenie  Siła w wyciskaniu leżąc przychodzi wraz z regularnym [...]

[...] na bieżni tempo 6-7 km/h , podwyższenie sobie reguluję w trakcie różnie ale zawsze na lekkim podwyższeniu (3.0-6.0 ,czasami daję na maxa bodajze 15.0 i wtedy chodząc napinam pośladki %-) nie wiem czy to coś daje ale Mariusz Przybyła sprzedał mi kiedyś taki patent, ja ogólnie swoich pośladków raczej nie oglądam ale podobno są zgrabne \-) więc może [...]

Ja obecnie odpuściłem kulturystyczne podejście zupełnie bo pogłębia moje dysfunkcje i im jestem starszy tym szybciej mi dokuczają %-). Ja teraz katuję rdzeń i pośladki, a w treningu królują kółka gimnastyczne, kettle , swingi, rollery, piłki itp Dwa razy w tygodniu wpada met-con i jakoś lepiej się czuję, po wzmocnieniu rdzenia i pośladków [...]

[...] pokracznie i nie wiem czy się wygłupiać czy zrobić je normalnie %-) 3a. KB swing 3x12 16/16/16 Bardzo fajnie ale trzeba dołożyć ciężaru. 3b. Box jumps 3x12 Ale mnie pośladki bolą po tej sesji %-) Mam mieszane uczucia co do tego treningu, nie jestem pewna czy dobrze te ćwiczenia dobrałam ale nie wiem na co lepszego mogłabym je [...]

[...] polecał również „sissy squats”. Wbrew obiegowym opiniom, nie da się „wyizolować” tylko m. czworogłowego w trakcie przysiadów. Zawsze mniejszą lub większą rolę będą odgrywać pośladki. To tak, jakby twierdzić, iż w trakcie wyciskania na barki dałoby się wyłączyć mięśnie grzbietu i brzucha, a w trakcie wyciskania sztangi leżąc tricepsy lub m. [...]

co do konstrukcji samego planu TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach - zamienilbym na wersje wykrokow ktore wykonamy w pochyleniu tulowia do przodu opis znajdziesz w artykule https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Wykroki__%C4%87wiczenie_na_czw%C3%B3rki_czy_po%C5%9Bladki_-a233.html 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie [...]

[...] na prostych zmieniłam na jednej, bo ostatnio robiłam dużo MC a jednak jak robię na jednej to myślę, że pośladek jest bardziej zaangażowany - dodałam po jednym ćwiczeniu na pośladki bez dużego obciążenia - czy jest ok? - ile czasu powinnam ćwiczyć tym schematem? - kiedy zwiększać cieżar - z treningu na trening? czy po tygodniu? - czy wszystkie [...]