pośladki

Jestem szczupła mam nawet 2 kg niedowagi. Mam płaski brzuch, nogi też okej a jak zepnę pośladki pojawia mi się cellulit. Z czego to moze wynikać? Cwicze silowo 3-4 razy w tygodniu Celulit to nie tylko nadwaga ale przedewszystkim zmiany hormonalne

Te masaże, które wykonywany są na macie dokonywane są nogami ona może po tobie chodzić w szczególności jeśli chodzi o pośladki dwójki i plecy.

13.01.2018 Dwójka + pośladki + łydka 1. Uginanie nóg leżąc 15x100kg, 13x100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x210kg(zmniejszyć), 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x200kg, 11x180kg 4. Odwrotne hack przysiady szeroko 9x160kg, 13x140kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 18x100kg, 16x100kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej przy wyciągu [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Schudnąć i odciążyć kregoslup, wrócić do sprawności. Zrzucić tłuszcz zwłaszcza w okolicy talii, wzmocnić i wyrzeźbić pośladki. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: dyskopatia odcinka lędźwiowego WADY POSTAWY: j.w. ALERGIE: - [...]

[...] ja ten 20 kg talerz wzięłam dzis z lenistwa, bo po 15 kg musiałabym na parter zejść... lepiej byś powiedział, ile to dużo, ile mało i o co chodzi.. A.. i w tym ćwiczeniu ciężko będzie dobrać ciężar na kikla powtórzeń, bo jak pośladki nie dadzą rady, to prostowniki się włączą i d**a. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-16 14:33:36

Tu chyba trochę lepiej widać.. ale zapomniałam wciągać brzuch}:-( https://youtu.be/7c1TiON97foCo tam brzuch! Pośladki pracują pięknie!

Pośladki są fajnie zbudowane nie wiadomo do końca ile tam tkanki tłuszczowej a ile mięśniowej ale trzeba by było pewnie nieco zrzucić kilogramów. Ćwiczenia możesz robić pośladkowe, ale w ramach całości planu.

praktycznie redukcja tkanki tłuszczowej powinna mocniej podciągnąć pośladki i pozwoli nam na pozbycie sie faudek w ich dolnej czesci. rzwiazaniem moze byc wiec po prostu redukcja i odpowiendio dograny trening

[...] nakreśliłam odnośnie planu. Cel póki co to podciąganie oraz ogólne wzmocnienie brzucha, dalej przygotowanie do l-sit, potem do wagi przodem (front lever) lub muscle up. Jak pośladki się poprawią też się nie obrażę ;-) Ciekawa jestem waszej opini. Czy może coś nowego wrzucić na nogi w dole II i III ? Jedyne czego na pewno nie chcę to rdl jednonóż [...]

Hejka kochani co dziś porabiacie? Bo ja zara ide robić pośladki, a pózniej ide zrobić pazurki do Gosi i na szoping #love#asstograss# I jakaś fota z dupą na umywalce \-) Ty k***o mózg se kup xD i chooy Cie obchodzie co dziś robie i tak nie chcesz wiedzieć\-) taki przykład z głowy:))

ty Fedorr ale to chyba piszesz o Tanq teraz ? bo on chodzi do kosmetyczki pewnie to o nim napisąłes %-) pierw robi posladki na strychu potem kosmetyczka potem szoping to by sie zgadzało %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-01-20 16:05:12

[...] W najniższym dolnym położeniu gdy zaczynasz wyciągać go do góry, uderz biodrami w przedramiona tak jakbyś chciała odepchnąć je od siebie. I w tym momencie spinasz dwójki, pośladki, dół pleców, jakby Cię ktoś batem smagnął po plecach. Kettla wyciągaj do góry z lekko ugiętymi łokciami, tak by kontrolować napięcie pleców. To do jakiej wysokości [...]

[...] Tu nogi miałam dość szeroko. Ostatnią serię zrobiłam z nogami na szerokość bioder i względnie blisko ciała - tak poradziła mi jedna dziewczyna na siłowni, lepiej czuć pośladki :-)) Tu wprowadź tekst linku... DIETA __________________________ Rano jajecznica z bułką, drożdżówka, rosół na króliku, schab duszony ziemniaki i marchew z [...]

[...] tym razem w MC do trzeciego powtórzenia, może podświadomie muszę mieć motywację na kolejny trening ;-) ostatnie dwie serie bez odkładania ciężaru zmaltretowały mi nogi i pośladki :-P załączam film z 95kg, kadr taki trochę od d**y strony %-), ale chciałam,żeby Night widział ułożenie rąk i nóg, bo trochę węziej stanęłam i zdecydowanie lepiej [...]

[...] 4x8-10 17,5/20/25/30 - nienawidzę tego ćwiczenia więc jak można modyfikować to chcę to na coś innego najszybciej ;) tak wiem, jest to jedno z podstawowych i każdy robi , bo pośladki po coś tam itp itd same superlatywy ;) mi po prostu niewygodni się to robi ;) -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 7/8/9/10 -ściaganie wyciąg górny [...]

21.01.2019 Dwójka + pośladki + łydka 1. Uginanie nóg leżąc 16x100kg, 13x100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 7x200kg, 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x210kg, 13x180kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko z gumą 15x280kg, 13x280kg 5. Wypychanie nogi do tyłu z gumą 13x100kg, 11x100kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej [...]

[...] nakreśliłam odnośnie planu. Cel póki co to podciąganie oraz ogólne wzmocnienie brzucha, dalej przygotowanie do l-sit, potem do wagi przodem (front lever) lub muscle up. Jak pośladki się poprawią też się nie obrażę ;-) To ten trening tak średnio wpisuje się w Twoje cele. jak dla mnie to główny cel Twojego nowego treningu to dolne partie a nie to [...]

[...] tym razem w MC do trzeciego powtórzenia, może podświadomie muszę mieć motywację na kolejny trening ;-) ostatnie dwie serie bez odkładania ciężaru zmaltretowały mi nogi i pośladki :-P załączam film z 95kg, kadr taki trochę od d**y strony %-), ale chciałam,żeby Night widział ułożenie rąk i nóg, bo trochę węziej stanęłam i zdecydowanie lepiej [...]

[...] ale to ćwiczenie to koszmar. Gorąco polecam :-) szczególnie tym, którzy mówią , ze nie czuja dobrze pośladków przy HT. Popieram. To poczuje każdy i każdemu to będzie robiło pośladki. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 7/10/12/14x7 7/10/12/14x7 7/10/12/14 7/10/12/12 7/9/10/12x8 7/8/10/12 Ok OK 4. Wznosy sztangielek bokiem Nie [...]

[...] Nie ułatwiasz sobie tym realizacji celów. Rozumiem. Chciałam dwie pieczenie na jednym ogniu upiec. Póki jestem jeszcze na nadwyżce kcal można by trochę poprawić pośladki. W marcu myślę o redukcji i wtedy może wyrzucę te trzecie nogi na rzecz drążka? Ćwiczę je 3x tydzień już od końca października - przyzwyczajona jestem do tego. [...]