pośladki

[...] końca sztangi, - przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie, - ściaganie drązka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem, - unoszenie yułowia z opadu, Piątek (uda, pośladki, łydki): - przysiady ze sztangą, - prostowanie nóg w siadzie, - wypychanie ciężaru na suwnicy, - uginanie nóg w leżeniu, - wspięcia na palce w siadzie,

[...] główny zawodów, będę kładł nacisk na prawidłową technikę wyciskania. Przypominam najważniejsze reguły: a) nie wolno odbijać sztangi od klatki. Musi być faza zatrzymania. b) pośladki muszą dotykać ławeczki c) zezwalamy na stosowanie bandarzy i opasek tylko na nadgarstki d) obowiązują obcisłe spodenki! ( będzie możliwość ich wypożyczenia ) 2. Dla [...]

ok sproboje , ale zachowac podstawy? czyli spiete posladki ,brzuch, dobrze osadzone stopy na powierzchni i sciagniete lopatki??? oraz jeszcze chcialbym sie zapytac czy ten bol od tego mostkowania moze byc grozny?? czuje go tylko jak napne prostowniki albo jak dlugo siedze , tylko ze jak siedze dluzej to wtedy go czuc troszke nie ze boli. Zmieniony [...]

Ruska sila to dokladnie to co napisal arustus (mam nadzieje ze dobrze napisalem), rwanie sztangi z ziemi a potem wypchniecie jej nad glowe. Mocno rozwija barki plecy oraz posladki i dwuglowe ud :> ja to robie jako dodatek do muay thai. dobra rzecz

A jakie są nalepsze ćwiczenia, żeby zmniejszyć pośladki i przy okazji uda?

Zmniejszyć mozesz jedynie dietą redukcyjna , czyli mając deficyt kalorii w diecie a dzięki cwiczeniom siłowym Twoje nogi oraz pośladki nabiorą kształtów , nabiorą mięśni , będą jędrniejsze. Cwiczenia pomogą Ci je modelować :) A najlepsze ćwiczenia na rozwój mięśni nog i posladkow , na pewno przysiady / wykroki / martwe ciagi na prostych nogach / [...]

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jedynie magnez i bellisa  Stosowane wcześniej diety : Nigdy żadnej Plan treningowy: 1. Rozgrzewka 10 min, ostatnio Mel B pośladki 2. Wykroki z hantlami w tył 3x8 20kg 3. Przysiady z hantlami 3x8 20kg 4. Martwy ciąg 3x15 20kg 5. Wznoszenie łydek czy jak to się zwie 3x10 20kg 6. Wznosy bioder 3x10 [...]

1700kcal powinnas jeść a jak sie wkrecisz to nawet więcej. I zacznij robic wypiski w ten sposób nawiązujemy kontakt na podstawie tej wiedzy mozna doradzać. Na razie zaprzeczasz, że jestes krzywa, ale płaskostopie prowadzi do skrzywień co u ciebei widac, za pare lat beda kłopoty z kolanami a około 60tki wymienione biodro i wszytsko przez [...]

A ja wlasnie nie rozumiem co wam z tymi barkami W udo albo w posladki niedosc ze wiecej mozna wbic to jeszcze wygodniej i nie widac "podziurawien". Ja wbijalem i bede wbijal w udo ,sma spokonie wsio czujesz i jest git A co do twojego wypadku to tez mi sie zdaje ze za plytko wbiles a jaka igle miales ??

Zapewne około 17-18 procent tkanki tłuszczowej będzie. Szczególnie tkanka tłuszczowa oporna na dole i boczkach brzucha. Niestety musisz sobie zdawać sprawę z tego, że tkanka tłuszczowa oporna spada na sam koniec redukcji, gdy schodzimy już na niski jej poziom. [...]

Z tego co udało mi się wyliczyć, ale pewnie nie jest to super dokładne to mam 24 % tłuszczu w ciele. Ta redukcja nie jest jakaś super duża - jakieś 5 kg, głównie brzuch, uda, pośladki- standard :) a co do tego czekania 40 minut to nie czekam specjalnie tylko jest to po prostu czas jaki zajmuje mi powrót z siłowni :) dlatego po wyjściu banan i [...]

tutaj nie ma co robic testu;-) zazwyczaj posladki, cala tylna tasma i przywodziciele sa poprzykurczane jezeli chodzi o butt-wink co nie znaczy ze nie ma problemu ze zginaczami bioder rowniez, jednak to jak wspomnial rion warto by zobaczyl ktos ogarniety

Tak, zmiana sie przyda... na trening pelny kulturystyczny. 1 grzbiet + bic + przedramie pull 2 klata + tric + przedramnie push 3 czteroglowe + dwuglowe + posladki + lydki + piszczelowa 4 Naramienne +kaptur+ brzuch Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-16 09:26:40

w wakacje sie odpoczywa miesnie maja pamiec wiec rozluznij posladki

mini steper służy do cwiczeń aerobowych, wiec wystarczy na nim chodzić równym tempem i tyle co do ćwiczeń siłowych na uda i pośladki : a/ wyszukiwarka b/ atlas ćwiczeń

Moja 18 letnia corka robi martwe ciagi na prostych nogach, bo chce posladki wyrzezbic... Joven, nie boj sie sztangi ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-08 13:17:45 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-08 13:18:01

ja w barki lecę 6 25 mm w pośladki 30 mm też 6

Niestety mam duzo tluszczu, skora jest luzna ( wyglada tak jakbym stracila sporo na wadze ) Posladki sa splaszczone/ luzne/ obtluszczone Tluszcz na udach jest duzy ( wiecej po prawej stronie )

Masz za duże pośladki w sensie umięśnione czy otłuszczone?. Nie rezygnuj z tych ćwiczeń. Dwa najważniejsze ćwiczenia.

jeżeli taki sposob zadziała wlaściwie na twoje mięśnie docelowe to mozesz probować tych ćwiczeń w krotszych zakresach- nie schodząc zbyt nisko -przysiad do momentu w ktorym zaczyna się duzy nacisk na tylne częsci ciala -martwy z podwyższenia uzupelnij jednak jeszcze trening na wspomniane grupy tylnej częsci ud