pośladki

Aaa no to nie. Pośladki masz wcześniej a tu chcę dwugłowy. Masz gumy jak zaczepić żeby zahaczyć nogą i zrobić uginanie? https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/55/7b/98/557b984033ccbdb71454211386fd8ee9.jpg jednonóż lub obunóż

[...] i miskę. Wczorajszy (DNT) już w nowym rozkładem i bardzo na "oko" :-) dziś wpisałam wszystko i widzę, że słabo to wyszło...{{:-( Trening nr 2/ tydzień 3 (23.05) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 15,5kg/ 15,5kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + [...]

Trening 4/ tydzień 3 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 / 68kgx10 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 niestety nie podołałam w ostatniej serii z 12 powtórzeniami 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, [...]

Trening nr 5/ tydzień 4 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg +guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma [...]

Trening 1/ tydzień 5 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ x12 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 super się robiło, poważnie, dokładać póki co nie będę, popracuję [...]

Trening nr 2/ tydzień 5 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna [...]

Miss, bo chyba myślałam, że będzie łatwo, szybko i przyjemnie %-) Trening 4/ tydzień 5 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 / 68kgx10 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 [...]

Glodzi przetrzymam to, ale wyspać to bym się chciała, tak na cztery boki %-) Trening nr 1/ tydzień 6 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg /x10 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ x12 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ [...]

Trening nr 2/ tydzień 6 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ [...]

Glodzi 8-) };-) Trening 4/ tydzień 5 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/x10 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 / 68kgx10 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 wszystkie x10 1b. [...]

Weekendowo jakoś mniej mam czasu, by robić wypiski %-) Już uzupełniam... Było tak... Trening nr 5/ tydzień 7 (sobota 24.06) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x20, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna było 5x 15, 0s 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg + [...]

Wczoraj odcięło mi interent. Uzupełniam dziś trening, malutka roszada w treningach, zmieniłam sobie kolejność dla urozmaicenia. Trening nr 3/ tydzień 8 (29.06) pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s (r. 48kg)x12 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ x10 świadomie 72kg i poszło okej, tyłek palił %-) 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ [...]

Przez grzeczność nie zaprzeczę. To, że kobieta należy do grupy ludzi, nie oznacza, że ludzie = kobiety. (Bo są też i mężczyźni). Innymi słowy oprócz czwórek masz też łydki, pośladki, cały tył ud, przywodziciele. Nie jestem fanem Phila, ale na Boga, nie uczcie ojca jak się dzieci robi.

Chyba wszystko to Phil ma. Prążkowane bicepsy i pośladki, w tym ziarnistość, separację. Kształtami mięśni bardzo przypomina Flexa. A moralność i siła? Gimme break %-) Mięsień to mięsień. Gdyby Cutler miał jego cykl, to by jak on nie wyglądał. [...]

[...] ćwiczenie lubię, więc albo dam coś innego, albo po prostu pominę 6c. Unoszenie nogi leżąc na boku 3x15 6d. Plank boczny 3 x max 6e. Nie wiem jak to się nazywa, ale jest na pośladki %-) 3x10 Ogólnie cięzko. W drążku widzę małą, ale poprawę. 18.09.2015 (piątek) W południe rower - znowu pod dachem. Wyszło 50 min, tętno w założeniu do 148 bpm [...]

łałałiła jaka kieca :-) super gratki ! };-) trzymamy kciuki po świętach zatem :-) Dziękuję :-D Bziubzius , właśnie rozpracowuję trening od Ciebie i uczę się choreografii niektórych ćwiczeń }:-( jak np : -Shoulders box 3x8-10 - wygląda niepozornie ale coś czuję że będzie w tym ćwiczeniu moc ;) - 6a.TGU *8 na strone - Mam filmiki z 3-ma stopniami [...]

[...] Dzień po treningu siłowym - łażenie po lesie z kijami lub kettlebell 2100 kal B130/WW180/T95 Dzień bez treningowy 1900 kal B144/WW125/T95 Priorytet sylwetkowy - pośladki , tył ud i barki. Trening z dziś rano : 1 . Przysiad 3-4 * 4-6 powt 90 sek 60*6/65*6/70*4/72,5*4 - troche kiblowato ostatnie powtórzenia @@-) 2 a Przysiad 3*8-12 [...]

[...] - po komendzie „START” wyciska sztangę do zablokowanych łokci i czeka na komendę „STOJAK”, - po komendzie „STOJAK” odkłada sztangę na stojaki. 17. Sposób oceniania boju: - pośladki i łopatki muszą mieć stały kontakt z ławeczką, - można odrywać głowę, - stopy muszą mieć stały kontakt z podłożem (można odrywać pięty, krawędziować). UWAGA!!! [...]

[...] masz buty narciarskie (albo takie buty załóż), zasznurowane mocno wysokie glany itp. b) odważnik wrzucasz tak głęboko/daleko jak się da, ale tak wysoko jak się da (za/pod pośladki) c) gdy czujesz, że jesteś maksymalnie przypięta, przypinasz się jeszcze trochę i wypychając pępek do przodu wyrzucasz odważnik i pozwalasz mu lecieć, aż do momentu [...]

A kobiety na forum są jednak ambitniejsze i lubią konkretne wyzwania i zadania a nie świecenie tyłkiem przed obcymi facetami. Na czym polega ambicja i kto ma jej wiecej to kwestia dyskusyjna. Ja swiece tylkiem bo taki jest moj sport, by miec m.in. dobry tylek, jestem b.ambitna i lubie konkretne wyzwania. Ktoś kto nie rozumie kulturystyki bedzie [...]