pośladki

19.08 DZIEN 60 DT Aktywnosc Trening silowy- pomylila mi sie kolejnosc, ten powinien byc po FBW ktory bedzie w takim razie w niedziele. 1. Hip Thrust 4x 15 rest 60sec 100x15/ 110x15/ 110x15/ 120x15 90x15/ 100x15/ 110x15/ 110x15 2. Back Squat 4x 12 rest 75 sec 30x12/ 35x12/ 40x11/ 42,5x10 35x12/ 35x12/ 40x12/ 40x12 3. MiniBand Bodywieght Hip [...]

[...] mniej męskich niż więcej "damskich". Aaaa jeszcze odnośnie sylwetki- pierwsze zdjęcie jest krzywe więc na nim ciężej ocenić.ale wygląda jakbyś miała minimalnie nierówne pośladki . I do tego się garbisz chyba co? :D Paula.cw - trochę szkoda, że nie zaproponowałaś dołożenia masła orzechowego albo chociaż gorzkiej czekoladki ;-D Ale ok, szmka [...]

Podsumowanie wczorajszego DT: Wczoraj po sniadaniu wybralismy sie na trenig, a tak mi sie nie chcialo...Najgorzej mi sie zebrac na trening po 2dniach odpoczynku. Ale wiadomo, samo sie nie zrobi. Pierwsze minuty rozgrzewki i od razu lepiej :-) TRENING A: 1. Goblet squad (1 seria rozgrzewkowa (r) + 2 serie po 15 powt.) 4kg (r)/6kg/ 6kg 2. [...]

Na tej salce światło jest na prawdę średnie, bo dzienne wali z boku, a z od góry lipne, więc na żywo na bank lepiej, szkoda że dzisiaj się w szatni nie przypucowałeś :-D Tak się dziwnie zachowywales że bałem się o swoje pośladki xD PS. Coś musi w tym być i trzeba spróbować.

[...] też napnie Ci mięśnie brzucha - pępek wciągasz w stronę kręgosłupa, napinasz brzuch i utrzymujesz napięcie (powinnaś móc przy tym swobodnie oddychać) - stopy złączone, pośladki i nogi napięte Przeczytaj kilka razy, przemyśl i spróbuj ustawiać. Pozycję trzymasz nie na siłę ile wytrzymasz, ALE: - do momentu, w którym jesteś w stanie utrzymać [...]

z facetami?! to my kobiety odczuwamy... "presje" przy siadach %-) - zwłaszcza jak sala pełna ahaha Presja przy przysiadach? Spróbuj zrobić pośladki będąc jedyną dziewczyną na sali %-)

[...] Jeśli chodzi o dietę, to wyrzuciłem tak na prawdę wszystko co zbędne (0 fastfoodu, słodkiego, tłustych potraw, etc), zacząłem jeść regularnie. Tłuszcz głównie uda, pośladki i opona na brzuchu. Stosuję przed wysiłkiem Thermo Speed Extreme, głównie dla kopa. Moje pytanie jest takie, czy warto korzystać z profesjonalnego ułożenia diety, [...]

21/08 - DNT Wczoraj mial byc trening, ale jak padlam na kanape po pracy tak juz sie nie podnioslam do godziny 19 i stwierdzilam, ze lepiej zachowalam sily na poniedzialek :-D Micha: czysto - owsianka, wpc 20 g, owsiane 30g, pomarancza 120 g, orzechy nerkowca 10 g, kawa z mlekiem 2 % - fasolowe brownie z maslem orzechowym - udko z kurczaka bez [...]

Piatek, sobota, niedziela - dni nietreninogwe, z zachowanym makro 130/60/190 Problem mam taki, ze mnie sie nie chce :-P od dwoch tygodni nic mnie sie nie chce :-P tzn. chce mi sie - lezec w lozku i ogladac Suits }:-( W pracy malo produktywna jestem, treningi robie ale tak na 70% , nawet moje ulubione weekendowe piesze wycieczki mnie mecza po [...]

Tak możesz zrobić badanie testa całkowitego. A co do samej inj, jeśli masz niewielkie doświadczenie w inj rób inj w pośladki. Jeśli spaprasz inj, czy towar będzie zanieczyszczony to stan zapalny obejmie najbliższy zginacz, czyli kolano, bark czy bica w przypadku bicia tam towaru. Wtedy już kaplica z treningiem. A tak tylko dupsko będzie bolało, [...]

Ok dzieki, przewaznie kumpel wbija w posladki ale czasami musze sobie poradzic solo, a samemu w tyłek wydaje się ciężko

Ok dzieki, przewaznie kumpel wbija w posladki ale czasami musze sobie poradzic solo, a samemu w tyłek wydaje się ciężko Da rade i samemu, kwestia wprawy. Na poczatku moze wydawac sie trudne :-)

[...] tuż przed wyjściem w chvj zachciało mu się sr.ać, ale było już za późno %-) W drugiej rundzie atak jelit ustał %-) Mówił o tym u Helwaniego https://www.youtube.com/watch?v=Ac7Xw8imN4E Od 55:00 "to była najtrudniejsza runda w moim zyciu - nie tylko byłem okopywany i bity, ale również musiałem ściskać pośladki najmocniej w życiu"%-) No miazga%-)

[...] zamiast robić na zmianę lewą i prawą nogą, to zrobiłam najpierw trzy serie prawą i dopiero mnie olśniło, że jestem głąbem }:-( Całkiem fajnie weszło w górną część tyłu uda i pośladki. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 25kg/20kg/20kg/20x15kg Tu ustawiłam się zgodnie z zaleceniami, ale jakoś nie podeszło mi to ćwiczenie. Może to kwestia [...]

[...] zamiast robić na zmianę lewą i prawą nogą, to zrobiłam najpierw trzy serie prawą i dopiero mnie olśniło, że jestem głąbem }:-( Całkiem fajnie weszło w górną część tyłu uda i pośladki. No na zmianę raz lewą raz prawą byłoby rozsądniej ćwiczyć. Poza tym ok. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 25kg/20kg/20kg/20x15kg Tu ustawiłam się zgodnie z [...]

[...] 16/12/10/8/12/16+ 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 3. Scott press 10/10/10+ 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 5. Hip thrust 10/max/10/max Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 4. Odwodzenie nogi w tył/po [...]

[...] 45-50-55 kg. 5. Wspięcia na palce na łydkownicy 3 x 12-10 35-35-35 kg. Waga 62 kg. Forma w tym tygodniu do przodu. Woda schodzi ładnie, bez żadnych problemów. Kwestia 2-3 tygodni i myślę, że będzie dopalanie fatu. Jak widać nogi rozbiłam już na 2 dni, po czwórkach już nie mam tyle siły żeby dowalić dwójki i pośladki, a nie chcę ich odpuszczać.

[...] ( on jest również instruktorem ) pode mnie i mam wykobywać martwe ciągi , siady i wszystko . Po 2 tygodniach mam iść na kontrolę. Wzmocnić muszę przede wszystkim brzuch , pośladki , nogi ( chociaż i tak powiedział , ze fajnie zbudowane ) . Oraz mam uczyć się aktywacji brzucha , ustawienia miednicy.. Tak czy siak facet wydaje się kopalnią [...]

[...] zaproponowałem albo progresja z serii na serię (w rampie to oczywiste) albo stały ciężar we wszystkich seriach a progresja co trening. Prosiłbym to ocenić. Priorytety: pośladki, nogi, barki. Klatki brak, biceps po macoszemu. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 1b. Push Press (rampa 4x8) [...]

[...] serii na serię (w rampie to oczywiste) albo stały ciężar we wszystkich seriach a progresja co trening. Prosiłbym to ocenić. I jedna opcja ma rację bytu i druga. Priorytety: pośladki, nogi, barki. Klatki brak, biceps po macoszemu. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 1b. Push Press (rampa 4x8) [...]