pośladki

Euromed, 30mg ed rano do drugiego śniadania, około 1h przed treningiem. Sidy hmm delikatny trądzik (wysypie raz na tydzień/dwa) kilka syfów plecy albo, uda, pośladki. Pierwsze trzy dni czułem wątrobę delikatnie, a potem już spoko było. Drugi tydzień brak apetytu i dosłownie wciskałem w siebie na siłę a mimo to brakowało jednego posiłku. Później [...]

Rowerek też fajnie wyrabia pośladki :) Wzmacnia brzucha i poprawia ogólną kondycję fizyczną. Jest świetnym rozwiązaniem dla osób z nadwagą lub innymi chorobami, które stanowią zagrożenie podczas biegania. Jada na rowerku nie obciąża organizmu tak jak bieganie.

[...] przybrać dobrych parę kilo w masie mięśniowej. Ale wysyłanie nastolatki, która chce mieć ładniejszą pupę na siłownię i dietę na masę i tak na 99% do niczego nie doprowadzi, bo pewnie nie takie są jej ideały sylwtkowe. Jak już ma ćwiczyć same pośladki, to przynajmniej z programem Contrerasa, niż z mel b. Coś tam pewnie poprawi, lepsze to, niż nic.

[...] fazę doprostu tak oczywiście nie może być mowy o przeproście ale ta końcówka ruchu jest taka szarpana, spokojnie kontroluj ruch żeby był płynny, na końcu dobrze dopnij pośladki i kontrolowana faza negatywna. W serii na 110kg niektóre ruchy były płynniejsze niż z 90kg ale pilnuj mocno pozycji startowej bo tam widać, że zaczynasz już z [...]

[...] hp ma ten ciężar wystrzelić z bioder ramiona tylko kontrolują tor sztangi. Mocna ekstensja bioder do tyłu i mocny wystrzał ciężaru do góry. Mocniej cofnij biodra do tyłu aby pośladki miały miejsce aby nabrać mocy. Mocne spięcie i ciężar lata jak szmata;-) Face pul robisz z rotacją więc tutaj ten ruch musi być bardziej płynny. Jak się przyjrzysz [...]

bij w pośladki propa

widzisz bo u mnie wystarczylo robic duuuzo wolniej inj leciutko pod katem w dół w prawy poslad ok w lewy juz gorzej moze dlatego ze robie to sam i jest mi trudniej robic w lewego tak precezyjnie ale mowie teraz jest ok delikatyn dyskomfort ale jest ok zmien miejsce własnie na posladki sprobuj tak jak ja pod katem i bardzo powoli co o,3 przerwa [...]

[...] WYJŚCIOWA NA ŁAWCE PŁASKIEJ Osoba podejmująca próbę kładzie się na ławeczce płaskiej z nogami uniesionymi w górze. Punktami podparcia leżąc na ławeczce muszą być plecy oraz pośladki. Szerokość chwytu sztangi jest dowolna. Na komendę "start" zawodnik unosi sztangę ze stojaków i zaczyna wykonywać próbę. Powtórzenie zostanie określone jako [...]

To widać za bardzo monotonny i jednostronny masz trening. Wrzuć go tutaj - to zobaczymy co tam działasz. sam trening na pośladki?

nogi i pośladki: -wykroki ze sztangą do tyłu 4 serie po 12 powtórzeń, obciązenie zwiększam przy każdej serii, pierwsza seria z samym gryfem, trzy kolejne zwiększam ciężar zaczynając od 10 kg kończąc na 30 kg (zwiększyłam obciążenie , gdy w momencie napisania posta, dziewczyny napisały mi, że moje obciążenie do mojego wzrostu jest za małe) [...]

Jesli chodzi o nogi to staram się ćwiczyć je na jednym treningu bo się długo schodzi, trening nóg plus pośladki wychodzi ćwicząc na spokojnie jakąś godzinę, następnego dnia robię przypuśćmy plecy i klatkę albo plecy i ręce , a trzeciego brzuch i to co zostało czyli albo klatka albo ręce.

nogi i pośladki: -wykroki ze sztangą do tyłu 4 serie po 12 powtórzeń, obciązenie zwiększam przy każdej serii, pierwsza seria z samym gryfem, trzy kolejne zwiększam ciężar zaczynając od 10 kg kończąc na 30 kg (zwiększyłam obciążenie , gdy w momencie napisania posta, dziewczyny napisały mi, że moje obciążenie do mojego wzrostu jest za małe) [...]

[...] dnia przysiad i np. właśnie martwy na sztywnych nogach a drugi zestaw to wykroki, przysiad bułgarski i np. zbieranie grzybków po nich możesz dać i te wznosy żeby sobie ponapinać pośladki - ale to jako takie ćwiczenie bardziej na poprawę humoru Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-03-01 12:43:23 Świetna rada :) Nightingal wie co mówi :)

Jak wyżej, problem leży w technice. Ja robię to tak, że pod palce u stóp podkładam np. talerze 1kg gdzie ich wysokość wynosi 1-1,5 cm, nie robię na całkowicie prostych nogach, a przy opuszczaniu sztangi staram się mocno wypychać do tyłu pośladki zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa, robiąc tak, bardzo mocno czuję dwugłowe

Bij uda/pośladki :-)) Jak Cię po iniekcji będzie boleć dupa to zrobisz trening wszystkiego od pasa w górę. Jak bark to nie zrobisz nic. Poza tym im większy mięsień tym lepiej.

[...] proporcji btw i dobrze się czujesz? Na chwilę obecną jesteś szczuplutka i moim zdaniem powinnaś dołożyć teraz trochę do kaloryczności żeby zbudować mięśnie (zwłaszcza pośladki, uda, plecy, ramiona) - na bilansie ujemnym tego nie zrobisz a taki masz teraz biorąc pod uwagę wzrost i to że chudniesz :-) No i gratuluję udanej redukcji, bo [...]

[...] najszybciej zrobisz w kuchni, poprawiając jakość jedzenia. Ja to bym dalej u Ciebie w szła w rekompozycję, ale tak w kierunku dobudowania tkanki mięśniowej. Dwugłowe uda, pośladki (szczególnie pośladkowy średni żeby pupa nabrała krągłości) - tu by się przydało więcej mięśni. W pozycji bokiem widać, że albo masz problem z postawą, albo stoisz [...]

[...] czcionką? Bo nic nie widać :-) co do lędźwi to uważaj - w których jeszcze ćwiczeniach Cię boli? Na ławce rzymskiej pilnuj się, żeby nie wyginać ciała do tyłu, trzymaj spięte pośladki i brzuch - obciążenie tu nie jest potrzebne. Idziesz w górę, przytrzymujesz w spięciu i wracasz. Generalnie średnio mi się podoba, że to ćwiczenie jest na początku [...]

Trening ogólnie może być. Można by pomyśleć o jakichś innych zestawach ćwiczeń na nogi/pośladki - bo masz dwa razy te wznosy o dwa razy chcesz wciskać przysiad (tu za bardzo nie rozumiem bo jest łamane na MC na prostych - więc w końcu które by to miało być ćwiczenie). Hej, chciałam troszkę zmienić plan i w jednym dniu podkręcić bardziej nogi, a w [...]

Trening ogólnie może być. Można by pomyśleć o jakichś innych zestawach ćwiczeń na nogi/pośladki - bo masz dwa razy te wznosy o dwa razy chcesz wciskać przysiad (tu za bardzo nie rozumiem bo jest łamane na MC na prostych - więc w końcu które by to miało być ćwiczenie). Hej, chciałam troszkę zmienić plan i w jednym dniu podkręcić bardziej nogi, a w [...]