pośladki

pelny, wtedy sie wyrzezbi posladki? i moge robic z niewielkim obciazeniem (30kg) pomimo krzywego kregoslupa w odcinku ledzwiowym?

[...] zapytaniem odnośnie moich "super" ramion :P Ogólnie rzecz biorąc chodzę do klubu fitness niemalże codziennie uczestniczę tam w spinningu i ćwiczeniach typu brzuch-pośladki-uda. I wszystko jest ładnie, pięknie, ale nie ćwiczę ramion, a z nimi mam spory problem... Są bardzo otłuszczone, zwłaszcza po wewnętrznej stronie :( Bardzo bym [...]

brzuch może być ale syzyfki to atak na czworogłowe a żuraw tył uda, pośladki, łydki więc inne miejsce ataku

Pytanko odnosnie treningu dla kobiety: Kobieta od jakiegos czasu planuje chodzic ze mna na silke 2x w tyg i ciśnie, żebym przygotował jej jakiś przemyślany plan treningowy z naciskiem na wyszczuplenie nóg i ujędrnienie pośladków. Sęk w tym, że ona nie chce już tych pośladków powiększać, tylko spalić tłuszcz (czy tam cellulit, sama sobie to [...]

[...] jak mi kiedyś instruktorka na siłce pokazala tzn. noga zakroczna wyprostowana, przednia ugięta zejście jak najniżej - trochę inne od zwykłych wypadówi bardziej czuję po nich pośladki i dwugłowe a mniej czworogłowe) micha: razowiec, ser żółty bio, papryka kromka razowca, tuna, ser biały, oliwa cyc, papryka, pomidor, ogórek, 3x kawa warzywa, [...]

[...] 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 max /20kg nogi - łydki - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg seria 1: x30 max seria 2: x30 max /50kg nogi - pośladki - odwodzenie nogi w tył na lince wyciągu dolnego seria 1: x15 /15kg na kazda noge seria 2: x15 /15kg na każdą nogę bez aerobów po treningu Dieta: [...]

Jak masz mozliwosc to zmien na posladki stanowczo

i ściskasz pośladki jakbyś miała tam 5zł i starała się ich nie wypuścić %-) a po wszsytkim ma być tak, żeby nie można było rozpoznać co to za moneta :)

meskie posladki ? O KURDE to ja musze sie pochwalic nie ma chu.ja we wsi

[...] 25kg 2. Klatka na prostej ze sztangą 4x 6 powtórzeń 30kg (trochę za dużo, bo ledwo dałam radę) 3. Rozpiętki na skośnej - hantle po 5kg 4x 8 powtórzeń 4. Dwugłowy + pośladki 4 serie po 6 powtórzeń. Klęcząc tyłem do drabinki (nogi za pierwszym szczeblekiem) ruch ciała do podłogi i powrót. Nie wiem czy wiece o co chodzi, ale strasznie [...]

[...] point. Można próbować z tą dolną nogą zgiętą cały czas łapać równowagę. W łapaniu balansu przodem do ściany odrywamy jedną nogę, ciało ustawione już w jednej lini, napiąć pośladki, stopa aktywna ciągnię w górę. wypychamy się z barków, w ustabilizowaniu pozycji ma pomóc napięcie całego ciała. Warto poćwiczyć sobie upadki. Czyli zeskakiwanie na [...]

pewnie lubia podkreslac swoje posladki i ksztaltne łydki\-)

csss! ... dowcip tak Ci się wyostrzył że aż goli pośladki

http://www.obmawiamy.pl/wp-content/uploads/2009/11/kobieta_-_.jpg i w końcu będą pośladki %-)

DT 15+5 Siady 55/65/75x11 Wspięcia 95x45 MC 55/65x9 Ciagle pracuje nad technika i chyba sa tego efekty. Dzisiaj po przysiadach poslady juz płonęły , przy martwym myślałem ze zwariuje ;p pierwszy raz od ponad roku ćwiczeń tak czułem pośladki. Wiec chowam dumę w kieszeń , biorę to za dobra monetę i lecę dalej do przodu ;)

[...] powtórzeń na 1 rękę 10. ćwiczenia na mieśnie brzucha ze skrętem - na skośne - 30 powtórzeń 11. wychylenia na gumach oburącz - 30 powtórzeń 12. stajemy przy ścianie, pięty i pośladki dotykają ściany i unosimy jedną nogę do góry, palce stopy zadarte na nas i trzymamy w pobliżu poziomu przez 1 min., potem zmiana nogi. Za***iście męczące ćwiczenie, [...]

Tomek20129 o ja pier.... poczekaj-wezme proszki. ok. ad.1 ok.sprobuj najpierw dzielac sesje(A/B). jesli to nie pomoze-wtedy obetniesz do 2 sesji/tyg. ad.2 z poczatku tak,ale pozniej,jak przestawisz sie na myslenie JAKOSC,nie ilosc-bedzie jeszcze lepiej! caly czas pamietaj,po co zalozyles ten temat. Twoj staz nie ma tu nic do rzeczy-jestes ciagle [...]

Pitt luzuj posladki bo CI dam klapsika hehe a tak serio to kazdy moze pisac gdzie chce no nie gajs? ja pisze w notatniku sobie prowadze bardzo dlugi i owocny monolog i tyle hehe pzdr chlopaki

[...] światło złapać (nawet na biurko wskakiwałam ) najpierw wymiary : wzrost: około 165 waga: 53,4 klata: 83cm talia: 62 (w kwietniu było 69cm) pod pępkiem: 70cm (było 80cm) pośladki: 90cm (było 93cm) udo: 53cm biceps: 29cm teraz wskakuję już na utrzymanie, bo razem z mamą stwierdziłyśmy, że mam najlepszą figurę ever. w sensie, że nigdy nie [...]

[...] rows dobre ćwiczenie to zostaw. RDL na MC na prostych to też niezbyt, zostaw RDL, to po nim będziesz miała wymarzoną dupencję, mała różnica jednak wg mnie RDL lepszy na pośladki :-) wyciskanie na skosie -> pompki z ciezarem na plecach front squat -> front squat z podwojnym dnem reverse hyper extension -> mostek te 3 propozycje ok ale ja [...]