pośladki

Uda mnie piekły i pośladki.|-)Później robiłam wznosy i dwójki były w stałym skurczu. Do teraz mam w nogach takie dziwne uczucie jakby "omdlenia". Ale fajne ćwiczenie, nie powiem.:-))

Kładziesz się pod sztangą, opierasz ciężar na piętach a całe ciało w lini prostej i podciągasz klatę do sztangi, wygugluj sobie. Brzuch napięty, pośladki spięte...

Trening Machanie nóżką na pośladki 10 min aero interwały 30/30 x 6, po 5 tradycyjnie "prawie paw". Rozciąganie Miska 1400 kcal 145g B 70g T 50g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c752bf14175d49728717961c3f5026bd.GIF

Za bardzo posladki ściskałeś i drzwi wypchales haha :-)

No Goldi czekam sprężaj się bo ja też bym chciał coś poćwiczyć :-) A za pośladki przy podłożu x 10 |-)

To pozamiatasz ładnie pozostaje bić się o 3 miejsce hehe Dobrze że wreszcie to do Ciebie dotarło |-) z Tadeuszem nikt nie ma szans :-)) Ale Ty nie wiesz ze od Stycznia czy lutego rywalizujemy w konkurencji wytrzymałościowej przez Tadeusza wymyślona i narazie go bije na łeb i szyję :-) Tadeusz spinaj posladki i zasuwaj :-) ile mam czekać na Ciebie [...]

[...] do pompek wytrzymałościowych a takimi są pompki na komendę . Bo ten plank w pompkach na komendę jest " oszukany " nic się nie zwojuje utrzymując w stałym napięciu brzuch i pośladki tu trzeba umiejętnie rozluźniać i spinać okolice bioder aby patrzący widzieli że jest zachowana pozycja plank :-) Trzeba sobie wyszukiwać wg. mnie różne ćwiczenia i [...]

Jajo dziękuję :) Bziu, dziękuję wszystko jasne, przy monster walk czuję bardzo pośladki, lubię to ćwiczenie ale nie mam już mocniejszej gumy, fioletowa jest najmocniejsza Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-02 09:17:32

[...] tu dodać, że w końcowej fazie ruchu tj. prostując się w martwym ciągu: - ciągniemy gryf do siebie, w kierunku bioder, kiedy sztanga minie kolana, - napinamy bardzo mocno pośladki, - biodrami wciskamy się w gryf sztangi robiąc jednocześnie tzw. tyłopochylenie miednicy. Oczywiście pominąłem tu m.in. takie oczywistości jak poprawnie ułożone i [...]

Słuszne uwagi natomiast ja dodam, że tu "biodrami wciskamy się w gryf sztangi robiąc jednocześnie tzw. tyłopochylenie mie" nie popadajmy w skrajności. Brzuch ma być napięty i ma hamować przesadne wygięcie bioder w przód, czyli napinamy pośladki, wciskamy biodra, ustawiamy miednicę, ale również kontrolujemy nasz core

[...] mocno przylegający, przy wydechu jest luźny, co o tym sądzicie? B. RDL Bardzo ładnie C. Hip Thrust Ogólnie dobrze, małe korekty jak się układać na ławeczce żeby lepiej czuć pośladki, na końcu przy napięciu mogę podnosić palce stóp dla lepszego efektu ? D. Side monster walk OK E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku OK DT III A. Pull ups [...]

[...] i łokciami 3. Tutaj to petarda %-) , jak w końcu zrozumiałam jak wiosłować to wychodzi elegancko, pokochałam to ćwiczenie 4. Poprawiłam nieco pozycje i dużo lepiej czuję pośladki, wcześniej robiłam już 120kg ale pierwszy raz zrobiłam z gumą i poprawiałam technikę więc nie chciałam porywać się z motyką na słońce 5. Pamiętam żeby nie wypinać [...]

[...] o kolanach, niby wszystko ok ale nie potrafiłam się odnaleźć. Najpierw siadałam na ławeczkę ale wydawało mi się, że jest za wysoka, potem na niższą i było lepiej, czułam pośladki ładnie ale jakoś tak... no nie do końca się czułam pewnie 5. Uginanie robiłam samym gryfem, 10kg waży? Mam to robić na stojąco czy na modlitewniku ? Ja robiłam na [...]

[...] 32kg to zbyt duża różnica 2. 30kg moja życiówka :D od czasu poprawy techniki będę mogła jeszcze sporo progresować 3. Muszę się nagrać ale chyba w końcu jest dobrze bo bardzo dobrze czułam plecy 4. W sumie 105kg*40 :) czułam pośladki ale nie było takie przeszywającego palenia jak tydzień temu 5. OK Zrobiłam kilka ćwiczeń na brzuch dodatkowo,

Bardzo ładnie - mi najbardziej się rzuciły w oczy nogi. jakościowo poprawa kolosalna. Plecy, pośladki - też widoczna poprawa. Super przepracowany okres.

Wczoraj dostałam @ - co za wybawienie, jak już przyjdzie to jak ręką odjął, jestem do rany przyłóż i oazą spokoju. Bałam się trochę treningu bo nie wiedziałam czy na pewno będę miała wystarczająco dużo sił ale wypadło super. Chciałam nagrać przysiady bo pracowałam nad tym ale zapomniałam telefonu bo przed wyjściem podłączyłam do ładowarki a byłam [...]

[...] w biodrze puścił i już jest ok :) nie boli 2. Hip thrust 4*12 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg Zrobiłam zamiast przysiadów, trochę szkoda mi było odpuszczać ze względu na pośladki 3.Dipsy 3*5 Z gumami ale myślę, że za tydzień spróbuję bez, byłam zniechęcona z powodu bólu biodra 4a.Wznosy ramion bok 3*10 10x(2x4kg) 10x(2x4kg)10x(2x4kg) [...]

[...] nie zauważyłam u siebie, a kiedyś cisnęłam naprawdę sporo na klatkę :-) i też mam mały biust i jest ok nawet po ciąży i karmieniu... Ciężko mi było bo już bardzo bolały mnie pośladki. Obok stał facet i mi mówi "koło w aucie możesz wymieniać bez lewarka :-D " i zrobiłam taką minę @-| bo nie do końca wiedziałam, czy to komplement czy się śmiał :) [...]

Ciężko mi było bo już bardzo bolały mnie pośladki. Obok stał facet i mi mówi "koło w aucie możesz wymieniać bez lewarka :-D " i zrobiłam taką minę @-| bo nie do końca wiedziałam, czy to komplement czy się śmiał :) ... czy to ważne, jaki był zamysł autora? Zabrzmiało jak komplement i trzeba się cieszyć :-) Haha dobre :-) Zaimponowalas mu!

[...] 8x55kg 8x55kg 8x55kg 8x55kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x52,5kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x47,5kg 8x42,5kg 8x42,5kg 8x42,5kg 8x42,5kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Chwyt puszcza, nogi i pośladki w trakcie dają rade, po wszystkim boli jak jasna cholera ale najbardziej przeszkadza mi słaby chwyt 7.Podciąganie piłki pod siebie 3*10 [...]