pośladki

Witam, moim problemem są krzywe (?), nierówne pośladki. Prawy jest jakby bardziej zarysowany niż lewy co niestety widać. W przeszłości dużo jeździłam na rowerze, ćwiczyłam na siłowni, w domu, wykonywałam przysiady (bez sztangi) również w domu. Moje pośladki nie są idealne, a fakt, że w dodatku są różne sprawia, że źle się z tym czuję. Co można na [...]

[...] słabo ukrwiona, dlatego też organizm ma utrudnione szlaki metaboliczne do czerpania z niej zasobów energii. Szczególnie słabo ukrwionymi miejscami są uda, biodra, brzuch, pośladki i okolice klatki piersiowej u mężczyzn, dlatego są to tzw. miejsca, gdzie najliczniej zgromadzone są receptory alfa-2. To okolice zwane potocznie „strefami [...]

Witam serdecznie. Jesli w jakis sposob naruszam regulamin to prosze o usuniecie postu. Czytam Was regularnie od dawna, cwiczyc zaczelam 4,5 miesiaca temu po 2 ciazach. zaczynalam od treningow cardio i gotowych treningow z kanalow youtoube typu.mel b i primavera,robilam przysiady,wykroki. Po 2 miesiacach bylo mi jednak malo i zdecydowalam sie na [...]

[...] wyciągu dolnym 3s 12pow. - wyciskanie hantelki zza głowy 3s. 12pow. - ściąganie linki na wyciągu górnym 3s. 12pow. CZWARTEK: ODPOCZYNEK PIĄTEK: (DWUGŁOWE UDA, *ćwiczenia na pośladki*, ŁYDKI, KARDIO) Dwugłowe Uda: - uginanie nóg na maszynie 3s. 20pow. - wykroki z hantelkami 3s. 15pow. - ćwiczenia na pośladki na maszynie - wyciskanie sztangi [...]

[...] TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach poniedziałek : klatka + triceps + brzuch wtorek : plecy + biceps + pośladki środa : wolne czwartek : nogi + przedramię + brzuch (lekko) piątek : barki + pośladki (lekko) sobota niedziela : wolne DUŻE PARTIE MIĘŚNI 4 SERIE PO 10 - 12 [...]

[...] sylwetki. Mój formularz zgłoszeniowy: Wiek: 25 lat Waga: 72 kg Staż Treningowy: brak Obwody ciała: Barki: 96 Ramie (środek): 27 Talia: 72 Pas(pępek): 84.5 Biodra - pośladki: 107 Udo(góra): 62,5 Udo(środek)/: 52 Wyniki siłowe: Przysiad: 24 kg Martwy ciąg: 35 kg Hip Thrust: 10 kg Doświadczenie treningowe - Metody użyte w poprzednim [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:36 Wzrost: 164 Waga: 55 kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 68 OBWÓD TALI (pod pępkiem) 63 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 POD BIUSTEM 65 BICEPS 26 [...]

[...] tarczycy między innymi) Stosuje dietę carb cycling. W dni gdy nie mam treningów jem mniej węglowodanów, wszystko równo z zapotrzebowaniem, a w dni gdy trenuje nogi i pośladki jem więcej kalorii, w tym wiecej węglowodanów. Gdy trenuję inne partie ciała też jem równo z zapotrzebowaniem. Ze względu na moją pracę trenuję raz w tygodniu te [...]

Moje posladki sa tragiczne. Rzadko przy cwiczeniach czuje ze Te posladki pracuja. Nie mam tez zakwasow Na posladkach a Na innych miesniach mam. Np dzis zronilam 4 serie przysiadow ze sztanga Z obciazeniem 5 kilo Z kazdej stronie. Czulam napiecie w nogach ale nie Na posladkach. Pozniej robilam martwy ciag Ze obciazeniem 20 kilowym . Czulam tylko [...]

Czesc, mam dosc duzy problem i ciagle o tym mysle, otoz chodiz mi o napinanie brzucha i ogolnie stabilizacji w przysiadzie. Wszedzie ogladam na yt , obejrzalem chyba wszystko i wciaz nie mam odpowiedzi czy: 1. jak w pozycji startowej napinam posladki i brzuch i wypinam klatke piersiowa to brzuch mam napiac i wciagnac i wtedy robic cwiczenei czy [...]

[...] do pośladków tzw. Leginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. 2. Pozycja podczas wyciskania a. Pozycja klasyczna leżąc na ławce, głowa, barki, pośladki przylegają do ławki, stopy całe na podłodze lub podstawkach, stopa/stopy mogą się przemieszczać po podłodze lub podstawkach, ale nie wolno ich odrywać od podłoża. [...]

[...] wypracowłam kilka lat temu zapisałam się na zajęcia pole dance. Uczęszczam na ten moment raz w tygodniu bo amatorka. Planuje dodac jeszcze 2 dni w tygodniu cwiczeń z Mel B pośladki. Pytanie drugie: czy treningi 20 min Mel B posladki x2 w tygodniu + 60 min w tygodniu pole dance to na początek w porządku by odbudować mięsnie? I trzecia kwestia. [...]

[...] (kąt między 30 a 45 stopni). Organizujemy się przed rozpoczęciem ruchu w stylu „zombie”. Prostujemy ramiona przed nami wkręcamy barki tak by jest ustabilizować, spinamy pośladki i napinamy brzuch. Schylamy się do przedmiotu którym będziemy wykonywać ćwiczenie. Schodzimy w dół uginając biodra i kolana utrzymując neutralną pozycję kręgosłupa. [...]

[...] zalecał aby w dniach "relax' robić lekkie kardio przez pół godziny, więc znalazłem wideo na youtube: https://www.youtube.com/watch?v=50kH47ZztHs Do tego, aby wyrzeźbić sobie pośladki zalecał on używanie tej aplikacji na telefon, codziennie 5 minutowe ćwiczenia na pośladki (ćwiczyć codziennie po kardio/bieganiu: [...]

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na pośladki. Jestem miesiac po porodzie przez cięcie cesarskie i chcialambym niedlugo zaczac ćwiczyć oczywiście po uprzedniej zgodzie lekarza. Jakie cwiczenia na posladki nie będą obciazaly brzucha, a dokladnie dolnych partii mięśniowych? Mam do dyspozycji gumy. Ta część ciala zaraz po brzuchu najbardziej [...]

[...] wyciskanie francuskie hantla zza głowy 4x15 + odwrotne pompki 4x12 (seria łączona) 5. Ławka rzymska 4x15 6.Plank opierając przedramiona na fitball 4x60 sekund 3 nogi + pośladki 5MIN TRUCHT NA BIEŻNI, Aktywacja pośladka : 1. Unoszenie nogi w klęku podpartym w tył z mini band 15 x4 2. Unoszenie nogi w klęku podpartym w bok z mini band [...]

No więc lubię ćwiczyć całe ciało (nie lubię robić pojedynczych partii), ale chciałam też położyć nacisk na pośladki, bo prowadzę tryb siedzący Jakoś nie umiem dobrze skomponować planu, bo albo jest za lekki, albo za trudny Ile ćwiczeń na każdą partię? 3? 4? Np na nogi i pośladki: przysiady bułgarskie, martwy ciąg na jednej nodze, hip thrust/glute [...]

[...] nawet to ćwiczę a nie wiem,że tak się to nazywa,ale efekt jest niezły. Zauważyłam, ze pupa mi się znacznie podniosła. Zaznaczam,że ćwiczę tylko na potrzeby własne,ale to jest jak narkotyk. Zresztą Wy to pewnie dobrze znacie!!! Kto mi może coś jesze polecić na pośladki? zaznaczam, że balsamy stosuje i całuski też, ale to dla odprężenia:)))

CZeść Sandra ! Widzę że twim problemem są tylko zbyt mocne uda i pośladki przy proporcjonalnej górnej części ciała. Jest to dość często spotykany problem u kobiet. Ty masz zapewne też tak że jak przytyjesz to idzie ci zapewne w udka i tyłeczek ! Polecam następujący trening: 2 x w tygodniu aerobik + steper lub rowerek w dni pozostałe (bardziej [...]

Kulek13: pamietaj zeby nie zaniedbywac takich partii jak grzbuet, miesnie brzucha, posladki, zeby sie nie ograniczac do ud i łydek pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"