pośladki

paula.cw - cieszę się, że mój dziennik Tobie pomaga };-) jaki zawodnik taka forma jaka forma takie foty jakie foty taki humor :-D superancko w kosmos jest Świetnie napisane ;-) Bull, lubiekaszke, kleine-hexe, cruella }:-( Bziu - a takie fajne kolorowe koksiary, jedyne w swoim rodzaju };-) :)) [...]

[...] nieco dołożył. Ale ważne, że wie co zrobić aby zamierzony efekt osiągnąć. A technika wykonania siadów no cóż dobra mobilność w biodrach i stawie skokowym, siadanie do tyłu a nie kucanie i przeniesienie środka ciężkości tak aby pracowała tylna taśma mocno czyli tył uda i pośladki, stopy równoległe i "wkręcone" i przysiad nabiera innego charakteru.

[...] a co za tym idzie, talie wydaje się szersza, barki mi gdzieś zwiały @-) Czyli spieprzyły mięśnie najtrudniej do zbudowania, a najłatwiej do stracenia. Nogi nadal mocne, pośladki lepsze niż były to z pewnością, ale w trakcie redukcji tez zostały "zjedzone" i góra pośladka trochę zniknęła. Mam sporo przemyśleń na temat tych przygotowań i tego [...]

[...] to żadnego wyjaśnienia, to fakt, że jak zjem coś co ma w sobie dużo węglowodanów prostych jak mąka pszenna (np. pierogi), cukier (np. lody), to po chwili moje uda, biodra i pośladki są tak gorące, że myślę że może i jajo by się na nich ścięło..... I nie wymyślam i nie żartuje, bo kazałam mojemu Mężowi dotknąć żeby uwierzył, że nie [...]

[...] czasu do czasu. Przysiady w miarę ok, ale brakuje Ci stabilności w górnej części ciała. Powinieneś przed rozpoczęciem powtórzeń przyjąc pozycję techniczną - spiąć brzuch i pośladki, ściągnąć łopatki, wypchnąć klatke do przodu, patrzeć przed siebie. Dopiero gdy ustabilizujesz pozycję zaczynasz ćwiczenie. Podwijasz ogon ale nie jest to jakiś [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi nad głowe 6x45g 10x35kg 16x30kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x7kg 10x7kg 10x7kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 Trening spoks,w przysiadach zdjąłem na 16 powt 5 kg żeby w wąskim rozkroku robić,pośladki i czwórki paliły ::D,reszta fajnie ;] :) pozdr

heheh Nani w sumie masz racje. Ale dam znać jak smak itp itd rozluźniam pośladki

Podczas Posedown, wraz z drugim zawodnikiem, chcac pokazac kto ma lepiej pociete posladki, podciagneli spodenki startowe ( zrobili z nich cos jak stringi ), co jest niedozwolone i zostali wyrzuceni ze sceny przez sedziow. Searle i ten drugi zawodnik, byli glownymi kandydatami do zwyciestwa. ja p******e, ale cyrk%-)

laska ktora startuje w bikini czy fitness i zalozy leginsy i spompuje posladki nie ma fajnej pupki?? :-D

[...] wymach zgieta/ trzymając nogę w gorze zgiętą prostowanie-uginanie/ wymach zgięta noga w gore opuszczając na ukos 5. bieżnia 20min rozciąganie (cały czas mam nadzieję, że pomoże mi jutro wstać ) Ten dzień najmniej mnie wykańcza Czuję dwugłowe i pośladki, przy combo najbardziej górę i jeszcze nie zakładam ciężarków - to jest wyciskacz łez

No kurcze posladki REWELACJA, takie okragle ..... ach takie miec kiedys... Chyba dostalam pozytywnej motywacji Pozdro

może mi ktoś wytłumaczyć to ćwiczenie z ostatniego filmiku od 4 minuty? w życiu się z czymś takim nie spotkałem %-) Jest to barbell hip thrust. Świetne ćwiczenie na pośladki,hamstringi. Wszystkie te ćwiczenia,które wykonuje Johnnie mają być wparciem pod martwy ciąg,a nie " o dobije sobie dwójki,bo pompa mała".

Macie polska wersje Trening plyometryczny Przed i po treningu bardzo wazna jest solidna i dlugotrwala rozgrzewka i bardzo porzadne rozciaganie 1 speed ups biega się na dystanisie 50 jardow. Sa cztery serie pierwsza seria to trucht przez 25 jardow. Po 25 jardach przyspieszamy do predkosci która tam jest oznaczona tak - L’ co [...]

[...] hulahop przed tv:P Sobotę i niedzielę spędziłam w pracy, więc żarełko takie sobie... Dziś byłam na 2 godzinnych zajęciach "płaski brzuch+streching+ i "smukłe uda i zgrabne pośladki". Troszkę się rozruszałam po tym weekendzie, jutro idę biegać a siłka we środę. Ćwiczę nie tylko na maszynach, robię przysiady ze sztangą, wyciskanie ciężarków na [...]

Ładnie pośladki poszły w górę :-) Widać efekty pracy- powodzenia w kolejnym treningu :-) Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-30 09:55:10

[...] ujednolicić sposób wykonania. 1) szerokość chwytu sztangi - dowolna 2) tempo wykonywania ruchu - dowolne 3) czas trwania próby ograniczyć np. do 5 minut 4) pozycja - pośladki i barki - kontakt z ławeczką, ułożenie nóg - dowolne (uniesione lub opuszczone) bez kontaktu z ławeczką 5) dozwolone przerwy w wykonywaniu powtórzeń (w górze lub na [...]

grzeg1211 pozycja przeforsowana czyli dowolna malo tego w czasie wykonywania proby mozna ja zmieniac byle by lopatki i posladki mialy kontakt z laweczka.Teraz pasuje?

Dziś czuję mega zakwasy - uda, pośladki ramiona, plecy, bicepsy, ależ to lubię Mimo, że spałam całe 7 godzin, to czuję się jakaś takaś słaba, może brakuje jakiś witaminek..może małe ilości warzywek wychodzą, a za oknem słonecznie....zapowiada się wycieczka rowerowa Vena-nie widziałam ani gryfu ani ławeczki, mało się rozglądam-pewnie dlatego, ale [...]

ćwiczenie to zajmuje mi wciąż najwięcej czasu, pod koniec bardzo ciężko, boli mnie najbardziej prawe udo przy wykroku lewą nogą, nie zawsze daję radę dotknąć kolanem podłogi zyrafka ale po co dotykasz kolanem podlogi? mówię Ci zrób sobie tak jak Ci pokazywałam lepiej wchodzi i pośladki też ale ja nie narzucam tylko proponuję

ja np robię głębiej tzn dalej wysuwam nogę tak żeby odczuć jeszcze pośladki,ale kolano zawsze tak,żeby nie wychodziło poza stopę