pośladki

[...] Ania chodzi, tak to przyrostów nie będzie %-) Wszystko ok. Muszę mieć silne nogi ;-) A tak na poważnie klatkę i plecy robię w poniedziałki. Więc postanowiłam zrobić nogi i pośladki ponieważ kolejne ich męczenie dopiero w środę. Kiedyś te partie robiłam 2 razy w tygodniu. Domsy są więc nie było ściemniania. Fotki wrzucił Piotr a ja mam coś dla [...]

Dzisiaj zrobiłam pierwszy trening po zawodach: nogi i pośladki. Wiem co muszę poprawić, tak więc biorę się ostro do roboty :->

Dzisiaj poszła przedtreningówka i trening...Mega! :-) Nogi skatowane, a pośladki jeszcze bardziej :-) 1. Uginanie leżąc 4/12 ciężar na maxa 2. MC na prostych 4/12/12/10/10 ciężar na max 3. Wypychanie na suwnicy 4/12 ciężar od 110-130 kg 4. Wykroki chodzone w każdej ręce po 10 kg 4/15 na każdą nogę 5. Przysiady ze sztangą 4/12/12/10/8 ciężar od [...]

[...] skatowane, tricepsy i bicepsy też.Dodatkowo wznosy nóg w zwisie 4 serie po 15,z obciążeniem w ostatniej serii 3kg. Jutro po drugim posiłku kolejna tura ćwiczeń na nogi plus pośladki. Najgorzej będzie zrobić przysiady i wykroki. Ale mam nadzieję, że po solidnej rozgrzewce będzie dobrze. Że rozgrzane mięśnie nie będą już tak bolały jak dzisiaj? [...]

W piątek były barki i łapki, w sobotę nogi i pośladki. Sobotni trening: 1. Uginanie leżąc 2. MC na prostych nogach 3. Odwodzenie do tyłu + łydka siedząc 4. Odwodzenie na bok + łydka stojąc 5. Unoszenie sztangi biodrami 6. Przysiady na Smith-cie 7. Wypychanie na suwnicy 8. Wykroki długie z odwodzeniem nogi w bok 9. Prostowanie siedząc Brzuch: [...]

Dzisiejsza forma, nogi i pośladki /SFD/2017/11/18/abbebd090c5048c5bee289b2e87793ce.jpg /SFD/2017/11/18/3b80808fe1244722a60a5c993b926c81.jpg /SFD/2017/11/18/d2a557c65368491996dd36343525032a.jpg /SFD/2017/11/18/30488de23fb24beea2dd0eefbee6006d.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2017-11-18 18:10:33 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2017-11-18 [...]

obliques- ok dzieki Tak bede robic zastanawiam sie czy nie dolozyc do zestawu jeszcze czegos na posladki. Moze jakies ODWODZENIE NOGI W TYŁ Chciałam popracowac nad tyłeczkiem Załaczam zdjecie o co mi dokladnie chodzi To chyba nei tylek tylko cos zaraz pod:)mam takie dwa rogaliki;p;p da sie cos z tym zrobic? Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu [...]

[...] Przysiad klasyczny - myślę, że coraz lepiej z techniką, jedynie małe niedociągnięcia. Będą w najbliższym czasie filmiki. Przysiady wykroczne - dobre ćwiczenie, zwłaszcza na pośladki. :) MC na prostych nogach - bardzo dobrze, że dodałem, na dwugłowe przy moich warunkach jest idealne. :) Wznoszenia na palcach - już legendarne, muszę dorzucić [...]

[...] treningu jestem zadowolony. Na pewno wiele się nauczyłem przez ten czas. Na pewno mocno wzmocniłem przywodziciele (przywodzenie kopenhaskie jako aktywacja dało efekty), też pośladki się wzmocniły. Plan na najbliższy czas? Już wczoraj poświęciłem pół dnia i skorygowałem sobie ten trening i zaczynam cykl treningowy od nowa :-)) Liczę, że kolejne [...]

[...] 50kg/10, 40kg/13 Dead Bug With Swiss Ball: 2x20, 1x16 Przerzucony: 7 822,5kg O ile wczorajszy trening mogłem uznać za dobry, tak dzisiejszy był kiepski. Bardzo obolałe pośladki po wykrokach, obolały czworobok po power rows'ach, do tego sen bardzo kiepski. Często się budziłem, jakieś głupoty mi się śniły. Humor dziś mam wisielczy, więc ten [...]

[...] trening dla ciężarnych z yt - trochę przysiadów z piłkę przy ścianie, wykroki, kilka ćwiczeń ze sztangielkami w siedzeniu - nie śmiejcie się, ale dziś czuję trochę nogi i pośladki }:-(. Traktuję to jako rozgrzewkę - od poniedziałku chciałabym ruszyć już z moim planem. Potem 30 min joga dla ciężarnych z kanału Gosi Mostowskiej. Widzę, że tego [...]

[...] To jest ok, czy lepiej na coś innego zamienić? Słyszałam o niej mieszane opinie. Tymczasem zapisuję, co tam dzisiaj u mnie TRENINGI - Rano po obudzeniu 8 min ćwiczeń na pośladki bez obciążenia https://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM - Po pracy - 17 min poniższych ćwiczeń, mi wyszło 25 niestety, musiałam 2 przerwy dodatkowe zrobić, bo [...]

[...] zaczynam w piątek (będzie w wolny dzień czas, żeby się pouczyć, co i jak), a tymczasem czas podsumować kolejny dzień :) TRENINGI - Rano po obudzeniu 8 min ćwiczeń na pośladki bez obciążenia https://youtu.be/dnBhn7YSsnM - Po powrocie z pracy: 1. Tabata 13 min https://www.youtube.com/watch?v=Tp_WA8YEvRA Moje wnioski: Muszę nad burpee [...]

[...] kg, jak zaczynałam na początku stycznia była 61 kg, a przez większość życia miałam koło 56-58, w liceum nawet 54. Z 2 strony na pewno wyglądam lepiej (mąż się cieszy, że np. uda czy pośladki bardziej twarde :P), nie przytyłam też w obwodach, więc może to normalne, jak zaczyna się intensywniej ćwiczyć? Czytałam na SFD, że to się często zdarza...

Wszystko bez problemu doczytałam :-) W Rdl na pewno tak właśnie spróbuję, żeby lepiej poczuć tyły. Resztę powtarzam i dbam o precyzję. Co do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, [...]

Wszystko bez problemu doczytałam :-) W Rdl na pewno tak właśnie spróbuję, żeby lepiej poczuć tyły. Resztę powtarzam i dbam o precyzję. Co do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, [...]

[...] trochę przód uda 4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15 3/3/3/3 3/3/3/3 ok, lepiej niż ostatnio 4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Mocno weszło,ok 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 10/10/10/10 10/10/10/10 Również [...]

[...] maszynie, bo dawno nie robiłam 4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 ok 4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Tu od 30 sekundy non stop patrzę na zegarek %-) 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) [...]

[...] DNT. Początkowo miałam plan iść na trening ale spędziłam trochę czasu z mężem u lekarza i już nie było jak. To nawet dobrze się składa bo po wczorajszym treningu mocno czuję pośladki. Dam im choć trochę odpoczynku :-P I trochę z dzisiejszej miski :-) Gofry bezglutenowe z wheyem, Kotleciki zainspirowane przepisem Cod obtoczone w mące z ciecierzycy [...]

[...] Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s 90/90/100/100/100/100 90/100/100/100/100/100 110/110/110/110x6/110x6/110x6 Jakoś nie lubię tego ćwiczenia... wolę HT i tam lepiej czuję pośladki 2. Przysiad + rdl z KB 4x 15 20/20/20/20 18kg/18kg/18kg/18kg 18kg/18kg/18kg/18kg ok 3. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 ok, przerwa po 2 seriach 4a. [...]