pośladki

A ja myślałem, że jestem jedynym, któremu tak ciężko w tym marcu idzie! Muszę jednak ścisnąć pośladki i trenować dalej!

Miały być trzy treningi siłowe w tym tygodniu a skończyło się na dwóch - czułam ze jak dziś pojadę na siłkę to zrobię polowe treningu szczególnie na nogi i pośladki . Za to było 4 cardio w tym tygodniu Następny tydzień - treningi siłowe wracają na swoje tory :-) Trening dzisiejszy Orbitrek40minut Micha [...]

[...] nogi z linką wyciągu dolnego stojąc - Muscle 12x 12x 12x Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego leżąc na ławce - Muscle 10x 10x 10x Martwy na prostych z hantlami 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 15x14kg 15x14kg Cardio szybki marsz na bieżni 10min Rozciąganie najpierw czwórki dwójki pośladki i łydki potem lekko góra ciała

[...] klęcząc 4/14-12 20x4 14x6 10x7 21x3 20x 15x 14x 12x 14x 14x 12x 12x + 16x -wiosłowanie leżąc na ławce skośnej hantlami 10x20kg 10x20kg 10x20kg -ściąganie do klatki chwytem naturalnym 10x40kg 10x40kg 10x40kg - szrugsy hantlami stojąc 10x30kg 10x30kg 10x30kg -szrugsy ze sztangą z tyłu z dociągnięciem nad pośladki 14x40kg 12x40kg 10x40kg

[...] drążka wyciągu do klatki szeroko 3x14-10 14x 12x 12x 4b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3x20-14 12x 12x 12x 5. Wiosłowanie nachwytem na maszynie smitha 3x12-8 18x4 14x5 12x6 6. Szrugsy ze sztangą z tyłu z unisieniem nad pośladki 5x14-10 5 serii 40kg 10-20 reps 3 serie allahy 3 serie unoszenie nóg leżąć na ławce 30min cardio rower

monohydrant jest na bicki, beta alanina na klatkę, a taurynę na co wziąłeś? Na pośladki :-D

Wygląda nieźle - i co najważniejsze ma duży zakres regulacji - powinno się udać ją tak ustawić żebyś popracowała tyłem uda. Jak na niej pocwiczylam pierwszy raz to na drugi dzień właśnie czułam tył uda i pośladki, tylko nie wiem, czy to jest ćwiczenie „ z kolana”, czy jednak lepsze uginanie nóg na maszynie.

mam nadzieję, że ta konstrukcja na nogi tostabilna jest %-) a jak robisz w staniu na rękach opuszcanie to wyprostuj nogi, napnij brzuch i pośladki

mam nadzieję, że ta konstrukcja na nogi tostabilna jest %-) a jak robisz w staniu na rękach opuszcanie to wyprostuj nogi, napnij brzuch i pośladki Potrzeba matką wynalazku :-) właściwie mogłabym oprzeć nogi o parapet, albo stół, byłoby stabilniej, bo pod koniec to się to chwiało. W opuszczaniu muszę się faktycznie spiąć bardziej, bo wyglada to [...]

[...] na Mc na prostych, to w B już nie będę robić RDL, tylko coś innego, a na to ćwiczenie od dawna miałam chęć i fajnie weszło. Czułam czwórki, przywodziciele, odrodziciele i pośladki ) HT 4x15x70 kg 1 sek. w górę 1 sek. spięcie i 3 sek. w dół. (Ale paliło...nie miałam siły wyczołgiwać się spod sztangi w przerwach :-) ) Invert row 4x8cc + [...]

[...] że troszkę przeładowany I boxy po cięzkich siadach ufff Ok... z bólem serca dokonałam kilku cięć :-D tak mi było szkoda tego HT... ale mam nadzieję, że w przysiadach uda mi się aktywować tylną taśmę i pośladki na tym nie ucierpią {{:-( /SFD/2018/5/4/6ec171ae8f31422cabad30bb4d693594.jpg Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-04 08:42:57

Wydaje mi się, że jeśli mobilność nam pozwala, to w MC lepiej zaczynać z tyłkiem nisko. Dzięki temu popracują i pośladki i nogi i plecy. Startując z pozycji gdzie plecy są prawie równoległe do podłoża, większą część ciężaru przejmą plecy (prostowniki) a nie o to nam raczej chodzi. No i ciężary będą wtedy mniejsze.Oczywiście ważne aby ruch zacząć [...]

[...] tak: 100kgx5 (zdejmowałam 20 kg)+ 80kgx10+ 80 kgx5, ale stwierdzam, że zdejmowanie talerzy zajmowało mi za dużo czasu i energii, a po zakończeniu serii znów je musiałam nakładać, wiec opcja ze stałym ciężarem jest wygodniejsza, chociaż ta ze zmiennym z pewnością ma wiele plusów, pośladki podobno lubią zmienne obciążenia i zakres powtórzeń.

Dziś DNT na całe szczęście... po wczorajszych przysiadach do wyzwania ledwo chodzę, przód uda w doomsach, co dziwne tył i pośladki też jak nigdy... to może ten tyłek jednak trochę pracuje przy siadaniu? Bo nie sądzę, że po trzech seriach RDL taki efekt. ja również mam przysiady z martwym na jednej nodze na jednym treningu, czwórki rzadko dają się [...]

[...] się w moich nowych butach nie podoba???:-> Wydaje mi się, że na sylwetkę wpływ ma bardzo wiele czynników, poza treningiem... ja od roku robię siłę, dla przyzwoitości tylko pośladki czasem przetrenuję, ale jakoś trening typowo pod sylwetkę nigdy mnie nie pociągał... podobnie jak czysta miska i dlatego wyglądam, jak wyglądam i jakoś się tym nie [...]

Wydaje mi się, że na sylwetkę wpływ ma bardzo wiele czynników, poza treningiem... ja od roku robię siłę, dla przyzwoitości tylko pośladki czasem przetrenuję, ale jakoś trening typowo pod sylwetkę nigdy mnie nie pociągał... podobnie jak czysta miska i dlatego wyglądam, jak wyglądam i jakoś się tym nie przejmuję zbytnio}:-( Dzięki wszystko jasne. [...]

Tsu, jaki Ty masz podział treningów? Tzn? ABC A: 1.WW 2.MC 5/3/1 3.Pendlay row 22/18/12+ ściąganie linek w bramie 3x12 4.Swing 3x 15+ Ławka rzymska na tyłek 3x15 B: 1.Przysiad 5/3/1 2.OHP: 5/3/1 + Drążek (miedzy seriami) 3.Pompki/brzuch kompleks 4. Żuraw 3x12 + Ławka rzymska na posladki 3x15 C: 1.WL 5/3/1 + Drążek (miedzy seriami) 2.Fronty [...]

Tsu na pupe to nie za nisko unosisz tułów ? Wydaje mi sie, że nie. Czuje pośladki baaardzo po tym a zazwyczaj na dobitkę to robię. Zawody w TS to nie moja liga... póki co.

[...] innego niż poprzedni: Mam skoliozę strukturalną, kazał zrobić zdjęcia L-S, AP i Bok i TM (lub TH- nie mogę rozczytać) AP i Bok. Następnie mamy się umówić na masaże- plecy, pośladki, nogi, klatka piersiowa i chyba żebra. W trakcie trwania masaży, mam odpuścić całkowicie treningi. On w między czasie ułoży mi ćwiczenia korygujące i później mamy [...]

U mnie bystre oczy wykryły krzywe pośladki, gdzie przez 20+ lat tego nie widziałam ;-) także tego ;-) Fizjo na pewno coś podpowie ;-)