[...] okazało się, że mam wypuklinę kręgosłupa i zalecenie wzmacniać gorset... także wzmacniam wznosy robię bardzo świadomie, bez obciążenia są jak bułka z masłem:) chce wzmocnić pośladki i prostowniki dlatego wrzuciłam ciężar. niestety stacjonarnego trenera nie mam, techniki uczę się z filmików z youtuba. mam dosyć dobrą orientację co do mięśni które [...]
[...] 3 - Posiłek nr 5 Podsumowanie dnia Ogólnie dzień ciężkawy ze względu na zakwasy które mam prawie na każdej ćwiczonej grupie mięśniowej :P Szczególnie klatka, i tył nóg. pośladki i kulszowo goleniowe. troche też przywodziciele. Na praktykach ciężko było na tyłku siąść... :P Otworzyli nową galerię u nas więc byłem jeszcze 'pozwiedzać' z [...]
Hej Luiza :) Muszę kombinować, bo nie mam innego wyjścia. A pośladki mnie bolą, bo mam zakwasy po poniedziałku. I odcinek lędźwiowy też czuję, a na niego trzeba bardzo uważać. Zaraz idę do ciebie zobaczyć, co nowego wymodziłaś. Herbata gotowa :) zaskoczyło mnie to przeziębienie, ale się nie dam :)
Stoisz na prostych nogach to pierwszy blad lekko je ugnij i wtedy kolana na zewnatrz ( w pozie przodem ) Bokiem jedno kolano ma wypychac dwuglowe, a duzy palec ma byc przy kostce i bardziej sie ugnij na nogach Tylem podobnie jak przodem, stajesz na nodze z tylu, nie z przodu, kolana na zewnatrz, posladki spiete
Witam, od miesiaca jestem na redukcji, i moim glownym celem jest spalenie tluszczu na posladkach i nogach bo w tym miejscu mam go najwiecej, co niestety psuje efekt calej sylwetki..z góra nie ma takiego problemu, gdyz rzezbe widze z tygodnia na tydzien lepsza. Tak wiec jakie cwiczenia na nogi, aby spalic posladki i zeby moje nogi nie nabraly [...]
[...] nienaturalnie odróżnaiją się od reszty ciała Taka już nieforemna jestem - mozna rzec wyjątkowa hehe Postanowiłam przeznaczać im codziennie rano min 15 minut ) 8 mniut na pośladki - w trakcie padł mi komputer więc nie skończone reszta inwencja własna Całe szczęscie że moja siłownia miała tylko jeden dzień wolnego, nie wyrobiłabym z takim [...]
[...] Wracając do dni poprzednich. W piątek był standardowy trening. Dieta zachowana. W sobotę też udało się wyskoczyć na siłownię. zrobiłam sobie tylko ćwiczenia na nogi i pośladki, a na zakończenie wskoczyłam na chwilę do sauny i łaźni. Do diety też nie było można się przyczepić Dziś beztreningwo i w dodatku bardzo odbiegająco od diety. [...]
[...] ta 30 2b. prostowanie nóg na maszynie 1x15 50kg; 1x15 55kg; 1x10 60kg 3. MC 1x15 47kg; 2x15 52kg; 1x10 57kg -- no i w końcu doszłam do swojej wagi 4. przysiad bułgarski 2x15 10kg 5. odwodzenie nogi w tył 1x15 45kg; 1x15 50kg, 1x10 55kg 6. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15 7. spięcia na macie Czuje swoje pośladki nawet jak siedzę
Coraz to więcej nowych dzienników, aż trudno swój znaleść U mnie na siłowni też panuje tendencja wzrostowa ludności ćwiczącej. Tyle ludzi co dzisiaj było to nigdy nie widziałam nie było nawet mowy o trzymaniu się jakiegokolwiek planu. Trzeba było koczowac na wolne maszny Dzisiajszy terning - pogmatwanie z poplataniem 1. rozgrzewka 12min [...]
[...] Co do przysiadów to nawet kojarzę z dzienników dziewczyn przygotowujących się do zawodów, że mają robić ATG bo u bikiniar ma to największy sens własnie ze względu na pośladki. A że prowadzone są przez Jusiela to wierzę :P Tu krótki artykuł z odniesieniami do badań odnośnie głębokości przysiadów: [...]
Czy z ketlem czy z hantlem to raczej nie ma większej różnicy. Dzień dobry też by się nadawało. Osobiście podobało mi się jak wchodziło ale czułam że wchodzi też w lędźwie zwłaszcza z większym cięzarem dlatego tego nie poleciłam :D Z tym, że zbieranie grzybków mocno angazuje dwugłowe i posladki a plecy raczej dodatkowo. Można by to wrzucić zamiast [...]
04/7/2016 Aktywnosc: miala byc silka, ale sie nie zebralam, byla Tabaa z FB ( 30 min) + rozciaganie Micha: czysto, ale nieliczone, na oko w granicach 1700 kcal 05/7/16 DT Micha: owsianka z pomarancza, wpc, orzechy nerkowca + kawa jajecznica z 3ch jaj, olej kokos, pomidor, oliwki, 2 kromki chleba ( pszenny, ale robiony przezemnie, pokonczyly mi [...]
[...] nie pogorszyło i żebym kontynuowała to co zaczęłam, żebym poczuła się lepiej sama ze sobą. Nie powiem, już sam fakt, że poszłam sama ćwiczyć i na drugi dzień czułam nogi, pośladki i plecy dużo daje. Tylko muszę znaleźć właśnie jakiś sposób, żeby ćwiczyło mi się dobrze, poprawnie i jednocześnie zachować nogi w jak najlepszej kondycji. Lekarz [...]
[...] dodać jako zamiennik czegoś innego. Jeśli chodzi o wznosy nóg na ławce skośnej to nie jestem pewna, czy to nie chodziło jednak o tułów, ale generalnie miało działać chyba na pośladki. PLAN A 1. Cable squat 3x15 2. Hip thrust 4x10 3. Wypychanie nogi za siebie w klęku podpartym 3x15 4. Sciąganie drążka do klatki 3x15 5. Rozpiętki ze [...]