pośladki

ale czy taka dieta nie sprawi, że cała "urosnę"? bo raczej chciałabym schudnąć z całej reszty (58 kg/168cm) , a pośladki podkreślic poniewąż z natury są słabo zarysowane

Witam. Moim problemem jest przede wszystkim nieproporcjonalność ciała(od bioder w dół jest tłuszcz -uda,pośladki, natomiast od bioder w górę go nie ma).Wygląda to niezbyt ładnie, chodzę na siłownie i ćwiczę teraz na mase. Siłownie mam w poniedziałki i środy + w piątek indywidualny trening w domu, i teraz we wtorki i czwartki zacząłem biegać. Czy [...]

ale czy taka dieta nie sprawi, że cała "urosnę"? bo raczej chciałabym schudnąć z całej reszty (58 kg/168cm) , a pośladki podkreślic poniewąż z natury są słabo zarysowane Przysiady i ogolnie trening nog :) Podstawa diety jest wyliczenie zapotrzebowania twojego organizmu, jesli dieta bedzie z bilansem zerowym to nie urosniesz a napewno poprawi sie [...]

[...] krótki sprint przez długość pokoju, dotknąć podłogi, sprint w drugą stronę, dotknąć itd. 1 min A4 skoki z boku na bok 30 sek. 30s odpoczynku B1 skip C (stopy uderzają o pośladki) 30 sek. 30s odpoczynku B3 skip A (kolana jak najwyżej do klatki) 30 sek. B4 skoki w przód, tył 30 sek. 30s odpoczynku C1 przeskoki do wypadów bez przyklęku 30 [...]

toc ja wlasnie takie mam, bola mnie czworki, łudki, posladki i dwojki, od pasa w dol... strasznie, najgorzej jak mam do poieca zejsc, bo niedosc ze wstac z krzesla od kompa to zejsc po schodach :D

Panowie, Może Wy sie spotkalniście z czym stakim: http://www.sfd.pl/NADCIAGNIETY_MIĘSIEŃ_-t922541.html wrzucam link bo nie dział,ale cvciałbym poznac Wasza opnie bo czasami bywa bardzo przydatna. Sok leci w barki,ale przerzucam sie na posladki bo niestety juz barki się zapcvały troszke :-D

[...] i uginaj nogi. Stań nieco węziej. Podczas negatywu prowadź sztangę blisko ud. Wyciskanie na skosie Źle. Zmniejsz skos do tych 30 stopni. Ściągnij łopatki i mocno ściśnij pośladki. Pilnuj aby przedramiona były cały czas prostopadłe do podłoża.Tobie uciekają do przodu.To się przy większych ciężarach może źle skończyć-chyba nie chcesz aby ciężka [...]

hej, dzięki za odp, wrzucam rozplanowanie 7 dni w tyg na CKD, wg zasad, ktore znalazlam. Ok jesli chodzi o trening to moze taki? dzien 1-6 - 10 min aeroby rozgrzewka, 3 serie po 15 zalezy od dnia na wybrane partie miesniowe (pon, czw: rece, ramiona itp, wt, pt: brzuch, grzbiet, sroda, sob: posladki, uda, nogi), po siłowych 20 min interwalow 1-1. [...]

[...] jest do przodu, - klatka piersiowa jest spłaszczona, zapadnięta, - kifoza piersiowa jest pogłębiona, - łopatki są odstające, - lordoza lędźwiowa jest pogłębiona, - brzuch i pośladki są uwypuklone, - zwiększone przodopochylenie miednicy. Mm napięte i przykurczone: - mm. piersiowy większy i mniejszy, - mm. zębate przednie, - m. prostownik [...]

nie mowie, żeby miec idealna sylwetke, chce się tylko pod prostować, żeby nie bylo jeszcze gorzej i mógłbym normalnie ćwiczyć na siłowni. Mam bole plecow jeśli je obciążam i brzydko to wyglądfa, kręgosłup w kształce litery S, wypięte pośladki i brzuch.

robie i robiłem mnóstwo zastrzyków i u siebie i znajomych zobserwowałem ze ja jak w posladki to miałem tylko 2 takie akcje ale delikatne u znajomych jak narazie zero wiec tylek a uda jest bardzo duza ruznica

ja w barki wbijam 6*30 nawet 25 biłem bo kiedyś takie kupiłem i było ok.Lecz iniekcja ma być głęboko domięśniowa.W posladki 35/40 będzie ok

[...] Chciałbym zapytać, czy u kogoś po treningu lub bieganiu nie pojawił się problem ocierających się ud w górnej części - tam, gdzie są mięśnie przywodziciele i zaczynają się pośladki. Pierwszy raz pojawiło mi się cos takiego. Oprócz tego nastąpił rozrost mięsni pośladkowych. Uda ocierają przy chodzeniu i bieganiu co przeszkadza. Jak sie tego [...]

a wrażenie są takie: - zajechane wszystkie głowy czwórki - świeże pośladki i dwójki - 2 razy już brałem prysznic, g**** to dało. Dalej uda mam mocno spompowane i ciężko się poruszać - czuję, że dołożę przy następnym treningu bo medialisy dostały ogromny WPYERDOL.

[...] sport lub inne formy aktywności: Spacer z psiakiem ok 30 minut 1-2x dziennie, ćwiczenia po obiadku rozgrzewka, ogólnie robię po raz drugi AW6 i jakieś skromne na uda i pośladki. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z 0,5% mleczkiem, 2-3 kromki chlebka Sonko z jakimś twarożkiem :> Co lubisz jeść na obiad : zwykle kasze (jaglana lub [...]

witam. od 2miesiecy chodze na spinning,przewaznie 4 godziny tygodniowo przez 3dni z rzedu,gdyz moj 12godzinny zmianowy tryb pracy uniemozliwia mi uczestniczenie w zajeciach co drugi dzien,aczkolwiek mialabym mozliwosc od czasu do czasu dorzucic silownie badz basen Mam 152cm wzrostu i waze 45kg(29lat) nie chce schudnac oczywiscie tylko rozbudowac [...]

[...] nie mamy ławeczki. Nie chcemy kupować, gdyż od maja chcemy wrócić na siłownię. Mąż ułożył plan. Plan wydawał mu się niezły, pobudza różne grupy mięśniowe, ze wskazaniem na nogi i pośladki. Co ewentualnie proponowałybyście zmienić ? Od razu dodaję dzisiejszy plan żywieniowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df209f5b627345fea5f399ba08eb0219.png

[...] planów treningowych. Jestem dość szczupły - 69 kg przy 179 cm wzrostu. Problem pojawił się dośc nagle nawet nie wiem kiedy - chyba po tym jak bardziej intensywnie ćwiczyłem pośladki (wymachy nóg do tyłu) oraz wewnętrzną stronę ud (np. przysiad w rozkroku). Nagle posladki dziwnie się "roztyły" we wszystkich kierunkach - głównie w dół gdzie łączą [...]

Cieszę się zatem, że nie stoimy w miejscu. Ja z mojej strony obiecuję w dalszym ciągu pełne zaangażowanie i chęć samodoskonalenia. ;-) Tym samym jestem jestem zmuszony do zadania kilku pytań: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce dodatniej - rozumiem, że obu ćwiczeniach mam ściągać łopatki, a co za tym idzie oderwać dolny odcinek kręgosłupa [...]

Ja mam mocno rozrośnięte pośladki od ciągów i siadów katowanych przez lata. Ale laskom sie podobają więc reszta mnie nie obchodzi.