poziom

[...] konieczność to coś podbijemy :-) Poniedziałek Klata + barki Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 89kg / Regres: 79kg/69kg (dokładam) 2. Wycisk hantli poziom 3 x 6 + regres 2s / Hantle 37,5kg Regres: 27,5kg (dokładam) 3. Składanka: Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klata + barki Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 91,5kg / Regres: 81,5kg/71,5kg (dokładam) 2. Wycisk hantli poziom 3 x 6 + regres 2s / Hantle 37,5kg Regres: 27,5kg (dokładam) 3. Składanka: Wyciskanie naprzemienne Skos 45st 4 x 8 / [...]

Klatka/plecy 1. WL 5 x 3 / 94kg (dokładam) 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 6 + 1s regres / Hantle 37,5kg + Regres hantle 25kg (dokładam) 3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 32,5kg 4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki klasyczne z dłońmi na hantlach 4 x 10/10/10 / Hantle 15kg 5. Podciąganie nachwyt 4 [...]

1. Wyciskanie skos pauza 3 x 6 / 76,5kg / 79kg/ 79kg/ 1 x 5 / 79kg 2. Hantle poziom 4 x 8 / Hantle 35kg + 2x regres / 25kg/20kg 3. Podciąganie podchwyt 3 x 5 / 5kg (dokładam) 4. Ściąganie na wyciągu szeroko 4 x 10 / 45kg 5. Arnoldki siedząc 5 x 10 / Hantle 17,5kg 6A. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 35kg 6B. Uginanie na ławce skos 5 x 10 / Hantle [...]

[...] 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 79kg (dokładam) 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 20kg 4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 20kg 5. Ściąganie na wyciągu trójkątem 4 x 10 / 55kg 6. Ściąganie na wyciągu 4 x 10 / 42,5kg 7. Wiosło [...]

[...] nie zmieniło, tylko weekendy takie suche w domu, ale jest co robić. Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 6 / 79kg (dokładam) 2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 / 81,5kg 3. Wyciskanie skos 45/25/poziom 4 x 8/8/8 / Hantle 20kg 4. Pompki na poręczach klatkowe 4 x 10 /5kg (dokładam) 5. Ohp 4 x 8 / 46,5kg 6. Wznosy boczne 4 [...]

Czwartek 1. Wyciskanie skos pauza 4 x 6 / 76,5kg 2. Hantle poziom 4 x 8 / Hantle 35kg + 2x regres / 25kg/20kg 3. Podciąganie podchwyt 3 x 5 / 5kg 4. Ściąganie na wyciągu szeroko 4 x 10 / 45kg 5. Arnoldki siedząc 5 x 10 / Hantle 17,5kg 6A. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 35kg 6B. Uginanie na ławce skos 5 x 10 / Hantle 10kg Dzisiaj skupiłem się [...]

[...] na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 32,kg (dokładam) 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 66,kg ( dokładam 5kg) 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 17,5kg 4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg (dokładam) 5. Wiosło hantlą w oparciu o ławkę 4 x 8 / Hantla 47,5kg 6. Ściąganie na wyciągu 4 x 10 / [...]

[...] 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 35kg (dokładam) 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 71,5kg 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 17,5kg 4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 15kg 5. Wiosło hantlą w oparciu o ławkę 4 x 8 / Hantla 47,5kg 6. Ściąganie na wyciągu 4 x 10 / 42,5kg [...]

[...] 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 71kg (dokładam) 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 17,5kg 4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 15kg (dokładam) 5. Ściąganie na wyciągu trójkątem 4 x 10 / 50kg 6. Ściąganie na wyciągu 4 x 10 / 42,5kg [...]

[...] o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 73,5kg 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 17,5kg (dokładam) 4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 17,5kg (dokładam) 5. Ściąganie na wyciągu trójkątem 4 x 10 / 52,5kg 6. Ściąganie na wyciągu 4 [...]

[...] o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 74kg 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 20kg 4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 17,5kg (dokładam) 5. Ściąganie na wyciągu trójkątem 4 x 10 / 52,5kg 6. Ściąganie na wyciągu 4 x 10 / [...]

[...] 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 74kg (dokładam) 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 20kg 4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 20kg 5. Ściąganie na wyciągu trójkątem 4 x 10 / 52,5kg 6. Ściąganie na wyciągu 4 x 10 / 42,5kg 7. Wiosło [...]

[...] 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 81,5kg 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 20kg 4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 20kg 5. Ściąganie na wyciągu trójkątem 4 x 10 / 55kg 6. Ściąganie na wyciągu 4 x 10 / 42,5kg 7. Wiosło [...]

Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 6 / 76,5kg 2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 / 76,5kg (dokładam) 3. Wyciskanie skos 45/25/poziom 4 x 8/8/8 / Hantle 20kg 4. Pompki na poręczach klatkowe 4 x 10 5. Ohp 4 x 8 / 39kg(dokładam) 6. Wznosy boczne 4 x 12 / Hantle 10kg

Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 6 / 76,5kg 2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 / 79kg (dokładam) 3. Wyciskanie skos 45/25/poziom 4 x 8/8/8 / Hantle 20kg 4. Pompki na poręczach klatkowe 4 x 10 5. Ohp 4 x 8 / 41,5kg (dokładam) 6. Wznosy boczne 4 x 12 / Hantle 10kg Tak było w czwartek rion10 Szczęśliwy Ci, co siłownie w [...]

Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 6 / 76,5kg (dokładam) 2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 / 81,5kg 3. Wyciskanie skos 45/25/poziom 4 x 8/8/8 / Hantle 20kg 4. Pompki na poręczach klatkowe 4 x 10 (dowieszam) 5. Ohp 4 x 8 / 44kg (dokładam) 6. Wznosy boczne 4 x 12 / Hantle 10kg Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 6 / 79kg (dokładam) 2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 / 81,5kg 3. Wyciskanie skos 45/25/poziom 4 x 8/8/8 / Hantle 20kg 4. Pompki na poręczach klatkowe 4 x 10 /5kg (dokładam) 5. Ohp 4 x 8 / 46,5kg 6. Wznosy boczne 4 x 12 / Hantle 10kg Nogi + abs 1. Siady 4 x 8 / 79kg(dokładam) 2. [...]

Wszędzie nabrałeś mięśni a poziom tłuszczu pozostał niezmieniony. O to chodziło.

[...] - spaiter w dniu 2018-10-25 18:27:44 Wiesz jak odpowiedzialność jest w grupie to się rozmywa, ale jak się ma odpowiedzialność personalną za wykonaną pracę to zmienia się poziom stresu, ale fakt tacy żyją dłużej%-) Ważne jest to żeby pewne rzeczy od siebie oddzielać, a to nie łatwa sztuka ja się jej uczyłem jakieś 10 lat i teraz jak wychodzę z [...]