poziom

[...] w gorze i podnoszenie wyprostowanej wolnej nogi. I znow - przy tym cwiczeniu lewa strona wymiata, prawa musi nadgonic. 7. Pompki 3 x max 10x, 8x, 4x / maszyna Smitha poziom 7 8x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7 / 10x, 8x, 8x / poziom 7. / 10x, 8x, 6x / poziom 7. / 10x, 8x, 6x / poziom 7. / 8x, 6x, 6x / 1 seria: poziom [...]

[...] 15xnoge bok: 5 tyl: 6.25 6a. Wznosy bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc 6b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 7. Pompki 3 x max 8x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7 10x, 8x, 8x / poziom 7. / 10x, 8x, 6x / poziom 7. / 10x, 8x, 6x / poziom 7. / 8x, 6x, 6x / 1 seria: poziom 8 /serie 2 i 3 na poziomie 7. / 8x, 8x, [...]

[...] 15xcc 6b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg + Rozciaganie Reszty nie zrobilam - musialam sie zwijac na randke 8-) 7. Pompki 3 x max 8x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7 10x, 8x, 8x / poziom 7. / 10x, 8x, 6x / poziom 7. / 10x, 8x, 6x / poziom 7. / 8x, 6x, 6x / 1 seria: poziom 8 /serie 2 i 3 na poziomie 7. / 8x, 8x, [...]

[...] bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc - nogi na czyms w rodzaju stoleczka 6b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 7. Pompki 3 x max 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 7. 10x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7. 10x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7. 8x, 6x, 6x / 1 seria: maszyna Smitha poziom 8 /serie 2 i 3 na poziomie 7. 8x, 8x, [...]

[...] bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc - nogi na czyms w rodzaju stoleczka 5b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 6. Pompki 3 x max 10x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7. 10x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7. 8x, 6x, 6x / 1 seria: maszyna Smitha poziom 8 /serie 2 i 3 na poziomie 7. 8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 10x, 8x, [...]

[...] bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc - nogi na czyms w rodzaju stoleczka 5b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 6. Pompki 3 x max 10x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7. 8x, 6x, 6x / 1 seria: maszyna Smitha poziom 8 /serie 2 i 3 na poziomie 7. 8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 8x, 8x, 8x [...]

[...] 5a. Wznosy bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc - nogi na stepie 5b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 6. Pompki 3 x max 8x, 6x, 6x / 1 seria: maszyna Smitha poziom 8 /serie 2 i 3 na poziomie 7. 8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 10x, 8x, 8x / maszyna [...]

[...] 10x7kg 5a. Wznosy bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc - nogi na stepie 5b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 6. Pompki 3 x max 8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 15x, 10x, 10x / maszyna Smitha poziom 8 7a. [...]

[...] 10xcc, 10x5kg, 10x5kg, 10x6kg 10xcc, 10xcc, 10xcc 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 7. Pompki 3 x max 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 15x, 10x, 10x / maszyna Smitha poziom 8 8a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę [...]

[...] 28 dni, po dostawieniu 20 dni, a ostatnio 24. TRENING B 0. Rozgrzewka 15min marsz na bieżni pod górkę. Zawsze to pomijam, ale napisze dla porzadku: jestem teraz na wznosie poziom 13, predkosc 5.5. Ostatnie 5 min poziom 10-12. A pomyslec ze na poczatku wzniesienie 4 bylo bardzo meczace. 1. RDL 3x12 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x40kg, 12x40kg, [...]

[...] ładnie schodzić nisko. CC dal mi bardziej w kość. 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 6. Pompki 3 x max 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 – dużo ładniej mi szło, jestem zadowolona. 15x, 10x, 10x / maszyna Smitha poziom 8 7a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, [...]

[...] 10x7kg, 10x7kg 7. Pompki 3 x max 8x, 8x, 8x - takie ladne mi wychodzily te pompki! schodzilam ladnie nisko, nawet w 3 serii. Dumna jak paw. 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 15x, 10x, 10x / maszyna Smitha poziom 8 8a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg [...]

Dzieki Bziu & Night - ma to jak najbardziej sens, kolko bedzie rzadziej :-) Glodzi - to fakt! Teraz w domu wszyscy go uzywaja - nawet moj L sprobowal. Lezy sobie wiec narzedzie tortur w salonie i kolkujemy przy ogladaniu tv :-) Tydzien 15: Środa DT 14-06-2017 Wrazenia: Na silce jakies oblezenie - tzn w strefie cardio %-) Mam wrazenie ze nogi i [...]

Night, temperatury w Sydney w ostatnie dni oscylują od 5-6 rano do 18 mniej więcej w dzień. A trochę za miastem w górach koło zera, w Tasmanii i koło góry Kościuszki normalny śnieg ;-) Siedzieliśmy sobie w parku przy oceanie od 15 do 20 i zmarzłam porządnie w dość cieplej kurtce. Ale ludzie normalnie surfowali, było nawet szkolenie na ratownika [...]

misworld – Wooohooo, czyżbym dorobiła się pierwszego oficjalnego stalkera w dzienniku? :)) Dzięki :) Wrażenia po weekendzie: Musze zebrać dupkę w troki i się trochę więcej przykładać do trzymania miski. Bo niby jest w miarę czysto, niby liczone… ale czuję, że się rozjeżdża. Chciałabym trochę przykręcić śrubę. Pomiary – zrobię dokładne w przyszłą [...]

[...] bok: 5, 5, 5 (5, 5, 5) Tu bez zmian bo daje w kosc. b. tyl: 10, 10, 10 (7.5, 7.5, 7.5) dolozylam i zmachalam sie okrutnie. 5. Pompki 3 x max 15x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 7 - dobilam do 15, bede obnizac do 6 poziomu. 12x, 8x, 8x (7) 10x, 8x, 8x (7) 10x, 8x, 4x (7) / 8x, 8x, 6x / (7) / 10x, 8x, 8x (7) / 10x, 8x, 6x (7) / [...]

[...] 10 (10, 10, 10)(7.5, 7.5, 7.5) pot lal sie strumieniami. 5. Pompki 3 x max kilka prob 'normalnych' pompek na ziemi - maly progres jest ale nadal licho. 10x / maszyna Smitha poziom 6 - troche sie poddalam 15x, 8x, 8x (7), 12x, 8x, 8x (7) 10x, 8x, 8x (7) 10x, 8x, 4x (7) / 8x, 8x, 6x / (7) / 10x, 8x, 8x (7) / 10x, 8x, 6x (7) / 10x, [...]

Tydzien 14: Środa DT 07-06-2017 Wrazenia: Wszystko ok, ostatnio jakos ciagnie mnie troche do zmian w treningu co bedzie widac ponizej. TRENING B Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę + ogolne rozruszanie Podciaganie 2x10 / w sensie podskok i 'kontrolowane' spadanie 8-) / Rozciagalam sie kolo drazkow i stwierdzilam ze sprobuje tego na [...]

Bazylia - o, to mam szansę! };-) A tak na serio - oby do przodu, a do przodu lepiej się biegnie w pogoni za marchewką... to znaczy Bazylią! Liczę na foteczki z tych wakacji :-) Lexi Kolejny tekst-klasyk! Żeby to było takie łatwe, prawda? %-) Tez bym chciała tak ‘o przypadkiem’ sobie zrobić mięsnie jak facet. %-) Wczoraj wpadł ładny trening: [...]

Kochani – dziękuję za Wasze mile słowa. };-) };-) };-) Niczego bym nie zdziałała bez tego forum :-) Za 2 tyg. podsumowanie półroczne, większa tabelka i foteczki - jak ten czas szybko zleciał. Ale jak to się mówi – w dobrym towarzystwie… ;-) TRENING: Tydzień 17: Poniedziałek DT 26-06-2017 Wrażenia: Nie z tej ziemi :-D A tak na serio - fajny [...]