poziom bf

Tak jak napisał Anubis, rozpisz trening i dietę, w mojej opinii masz za duży poziom bf żeby masować, pomyslał bym raczej o redukcji

Wygląda to trochę, jakbyś miał zbyt dużą retencje wody pod skórą bardziej, niż wysoki poziom bf'a. Ten też pewnie jest, ale w oczy rzuca mi się "napuchnięcie" sylwetki.

Witam . Rok temu wziąłem metke tak z 60 kaps bez odbloku . Brak z rana wzwodu 1. WIEK: bartek 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 1rok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING: k1,sila wytrzymalosc 9. CEL CYKLU: sila i wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] uwagę na regenerację, zwłaszcza nóg, które będą bardziej obciążone niż zwykle. Drugim przykładem włączania biegania podczas budowania masy mięśniowej jest kontrola poziomu tkanki tłuszczowej. Biegamy aby poziom bf nam nie wzrósł za bardzo. Tutaj bardziej należałoby się przyjrzeć aktualnemu zapotrzebowaniu kalorycznemu czy w tym [...]

[...] i progresował ciężarowo to już pierwszy krok. A poza tym trzeba ten trening siłowy uzupełnić właściwymi ćwiczeniami na rdzeń, a tych masz ogromną ilość z takich praktycznych i skutecznych można dać dead bug, pallof press, plan we wszelakich wersjach, spacer farmera jednorącz, body saw itd. Jednak żeby były widoczne poziom bf musi być niski.

Na takim etapie dalsza redukcja nie ma sensu , nie sugeruj się wagą i nie zakładaj sobie takich bram czasowych że zostało ci 1 czy 2 tygodnie . Masz na tyle niski poziom BF że pewnie już jakiś czas temu mogłes wejść na mase. Sylwetka jest chuda ( sucha) ale nie masz zbyt dużej masy mięsniowej więc jak teraz dobrze podejdziesz do tematu to będzie [...]

Patrząc na zdjęcia to jeszcze nie ten etap zeby doszukiwać się takich rzeczy więc ćwicz , jedz i rośnij .Boczki zaczynają rosnąć więc może też warto pomyśleć czy poziom BF jest odpowiedni do budowania czy do redukowania

Siemka Po pierwsze przydałoby się zdjęcie jakieś poglądowe żeby ocenić poziom bf bo tak to nikt Ci nie doradzi co robić. Nie wiemy też czy miałeś już wczesniej styczność z siłownią, może podczas startu z przygodą zrobic dobrą rekompozycję ciała. 70kg przy 180cm to rzeczywiście za duzo nie jest ale wiele osób ma budowę właśnie taką skinny fat i [...]

Najlepiej jak dodasz zdjecie do zobrazowania sytuacji jednak majac 14% tkanki tłuszczowej masz odpowiedz na swoje pytanie bo przy takim poziomie od góry mogą już być widoczne kostki tak na dole czeka cię najcięższa praca aby uwydatnić kaloryfer.Dochodzi też sprawa jakosci tych mięśni bo aby mięsnie uwidocznić to trzeba je najpierw zrobić bo [...]

ten zestaw sugeruje, że chcesz robić masę, więc wtedy bcaa zbędne, ale pojawia się pytanie bo jak to wygląda zazwyczaj po przerwach - czy poziom bf pozwala na robienie masy? czy nie trzeba zacząc od redukcji

[...] powinno być w porządku. Efektów nie wiadomo do końca jakich się spodziewać, bo wiadomo, że woda i glikogen mięśniowy poleci, pewnie też mniej jedzenia będzie wpadać, ale ile tłuszczu zgubisz nie wiadomo musisz sprawdzić na sobie, ale jeśli faktycznie poziom bf się podniósł to warto spróbować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-25 11:49:51

Żeby mieć wyrzeźbiony brzuch trzeba mieć niski poziom Bf pzdr

Bez zdjecia nie da się nic powiedzieć ,sama waga i wzrost które służą do np oceny BMI nie są żadnym wyznacznikiem bo najważniejszy jest skład ciala ( poziom BF ) , reszta jak wyżej kolega napisał .

Za ładnie wyglądający brzuch odpowiednia dieta i niski poziom bf. Stąd nie trzeba wykonywać wielu ćwiczeń na brzuch. Widać, że mięśnie brzucha już są trzeba je nieco odsłonić jeszcze.

[...] brzucha bywa meczące. Jak co to ważę 78 kg przy wzroście 185cm. Tutaj nie trzeba specjalnych ćwiczeń, mięśnie brzucha po pierwsze muszą być dobrze zbudowane czyli mieć odpowiednią masę, a po drugie muszą być odsłonięte czyli musisz mieć odpowiedni poziom bf. Pierwszą rzecz budujesz na siłowni w okresie masowym, a drugą dopieszczasz w kuchni.

1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: - -Udo: - -Talia: - 5.STAZ NA SILOWNI: 4 koszyka miesiące, kiedyś 2 lata 6.CEL SUPLEMENTACJI: siła, wygląd 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) [...]

1. WIEK:35 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:116 -udo:61 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prędzej rok. Teraz od styczną ćwiczę w domu 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:okolo 8 lat cemu był cykl na masę dokładnie nie pamiętam co tam szło i jak dlugo 8. TRENING:domowy ćwiczę prawie [...]

Precyzyjnie nie da się określić poziomu tkanki tłuszczowej u Ciebie, ale po zdjęciach myślę, że w granicach 10-13% powinieneś się zmieścić. A ogólnie patrząc na Twoją formę to wygląda to bardzo fajnie jak na Twój wiek. Dokładniej zmierzysz poziom bf z pomocą fałdomierza.

Diety nie układa sie pod trening, tylko swoje cele, poziom bf, profil hormonalny....itd. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-13 19:39:41