Brzuch i nie tylko

Witam mam 25 lat ważę 74 kg i mam 179 cm wzrostu. Chciałbym wyrzeźbić brzuch oraz zwiększyć wytrzymałość rąk mam do dyspozycji hantle 5 kg. Pytam czysto hipotetycznie czy jest możliwość rzeźby brzucha poprzez pompki. brzuszki lub ABS czy to ma sens? Czy na forum jest ktoś kto pomoże i napisze plan treningowy ile robić powtórzeń dziennie i tak dalej?

Każdy z nas ma mięśnie brzucha to oczywiste, ale żeby one były dobrze widoczne to potrzebne są dwie rzeczy. Po pierwsze masa mięśniowa mięśni brzucha musi być zbudowana, a to uzyskujemy treningiem oporowym. Podobnie jak w przypadku innych mięśni musimy dać impuls do wzrostu poprzez trening siłowy tylko tak możemy rozbudować muskulaturę, a ten trening musi być poparty odpowiednim sposobem odżywiania.

To jeden aspekt, drugi to odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Nawet najlepiej zbudowane mięśnie brzucha przykryte tkanką tłuszczową nie będą robić żadnego wrażenia. Dlatego żeby było widać te mięśnie brzucha nasz poziom tkanki tłuszczowej powinien się mieścić w okolicach 11-13%.

Jeśli chcemy aby nasze mięśnie brzucha wyglądały dobrze to czeka nas sensowna redukcja tkanki tłuszczowej. Można to uzyskać również w domu, ale poza wykonywanymi ćwiczeniami musimy mieć też zdrową i przemyślaną dietę, aby nasz poziom tkanki tłuszczowej zszedł do odpowiednich wartości wówczas nasz mięśnie brzucha będą się prezentować okazale.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-15 14:52:35

Żeby mieć wyrzeźbiony brzuch trzeba mieć niski poziom Bf pzdr

Poelcam przeczytać to, przydałaby Ci sie dieta https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Jeśli jesteś zalany to musisz po prostu schudnąć i to cały klucz do uwidocznienia mięsni brzucha. Jeśli tych mięśni nie ma, wtedy odpowiedni trening siłowy ale całego ciała.

ronie220

Jeśli jesteś zalany to musisz po prostu schudnąć i to cały klucz do uwidocznienia mięsni brzucha. Jeśli tych mięśni nie ma, wtedy odpowiedni trening siłowy ale całego ciała.

Mam jeszcze schudnać przy wadze 74 kg i 179 cm???? Jestem chudy i mam jakieś tam mieśnie na brzuchu lecz bardzo małe.

Wiesz kwestie są dwie, można mieć niską wagę i jak to określiłeś być chudy a nie mieć widocznych mięśni brzucha. Powód nr 1 to słabo rozwinięte mięśnie brzucha a drugi to nawet jeśli je masz i ogólnie sylwetka jest szczupła na brzuchu zalega warstwa tłuszczu co sprawia, że nie są widoczne.