powtórzenia

[...] ze strefy komfortu. Serio znam osoby które się nigdy nie spociły na treningu a ćwiczą na tej samej siłowni co ja od kilku lat i widzimy się 2-3 razy w tygodniu na treningu. Inna kwestia to żarcie - no ale tego nie widzę to się nie wypowiadam. Same treningi to najczęściej właśnie taka sztampa żeby zaliczyć ćwiczenia, serie, powtórzenia i do domu.

[...] 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17 Lepszy rydz niż nic :-P ale z 65kg tak sobie ostatnie dwa powtórzenia, za bardzo plecami pociągnęłam 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 6kg/7kg/10kg/12kg/7kg/6kgx20 6kg/7kg/10kg/14kgx8/8kg/6kgx20 [...]

[...] (wyciąg C:brama) O , progres, a myślałam, że bez - super :-) 3. Przysiady z pauzą 10s 3x6+ 20kg x6/6/6 20kg x7/7/6 20kg x8/8/8 Uff udało się. Co teraz Night, powtórzenia czy ciężar? 4. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 19kg/26kg/30kg/28kgx12/23kgx16 (wyciąg A) 32kg/45kg/54kg/50kgx12/41kgx16 (wyciąg [...]

[...] (wyciąg C:brama) O , progres, a myślałam, że bez - super :-) No i świetnie. 3. Przysiady z pauzą 10s 3x6+ 20kg x6/6/6 20kg x7/7/6 20kg x8/8/8 Uff udało się. Co teraz Night, powtórzenia czy ciężar? Możesz coś leciutko dołożyć - więcej powtórzeń raczej bym uważał że nie w takim układzie planu treningowego. Dołóż np 2,5 kg na sztangę - no max 5 [...]

[...] też nie przegiąć w drugą stronę. 2. Wznosy z opadu 4x25 32/32/32/32 34/34/34/34 34/34/36/36 36/36/36/36 Łatwo dokładanie nie przychodzi ale satysfakcja jest z każdego powtórzenia ekstra. Może za tydzień coś na koniec się uda jeszcze dołożyć. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 8+10 / 12+10 / 8 + 12 +8 (wyciąg B) 8+10 [...]

[...] tym razem 4 serie i 3 serie rdl z hantlami - tak trochę powydziwiałam bo mi się chciało. 2. Wznosy z opadu 4x25 36/36/36/36 36/36/36/38 36/36/36/40 36/36/36/42 Walka o powtórzenia :-) 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 8+10 / 12+10 / 8 + 10 + 8 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B) 10+14 / 18+14 / 16+18+14 (brama) [...]

[...] tym razem 4 serie i 3 serie rdl z hantlami - tak trochę powydziwiałam bo mi się chciało. 2. Wznosy z opadu 4x25 36/36/36/36 36/36/36/38 36/36/36/40 36/36/36/42 Walka o powtórzenia :-) OK 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 8+10 / 12+10 / 8 + 10 + 8 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B) 10+14 / 18+14 / 16+18+14 [...]

[...] jednak robić neutralnie, bo za cienka w uszach jestem na nachwyt, nie podciągnę się ani razu i tylko sobie humor popsuję (nie ma to jak pozytywne nastawienie). A prawie 4 powtórzenia i to prawie we wszystkich seriach to naprawdę niezły start. Szkoda, że ten drążek taki gruby jest, ledwo go obejmuję. https://youtu.be/_m_9E66IPjE Zawsze można [...]

noo ciężary zacne Miss :-) Kibicuję mocno, w podciąganiu mój max to 4 powtórzenia nachwytem, więc też będę śledzić postępy u Ciebie, to zawsze motywacja! :-D

[...] przy zachowaniu bezpieczeństwa - to spróbuj dokładać powtórzeń. 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 40/50/55/60/62/65/65x5 https://youtu.be/P38C7TaKass Ciekawe ćwiczenie, pierwsze powtórzenia wydawały mi się strasznie dziwaczne. Za wąsko stanęłam. Tu ma być szeroki rozstaw nóg prawda? Przynajmniej tak było na filmiku i też wydaje się stabilniej przy [...]

[...] poręczach 3 x max 6/6/5 7/6/6 8/6/6 8/7/6 7p w drugiej serii było ładnie wywalczone %-) zczerwieniałam jak burak, zawisłam w połowie ruchu ale dociągnęłam takie wywalczone powtórzenia to kwintesencja walki o progres. Brawo. 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 15s: 9/9/9/8 15s: 10/9/9/8 15s: 10/10/8/8 Tu dołożone w [...]

[...] 30/35/40/45/50 x5 Ostatnie z pomocą ale niewielką, jeszcze chwila i ogarnę ten ciężar sama. Akurat i tak nie prosiłam nikogo do asekuracji ale troszkę zaniemogłam w trakcie powtórzenia i jakiś chłopak szybko zareagował i mi pomógł dociągnąć to powtórzenie :-P ładnie idzie. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 10/17/20 [...]

[...] x16/14/13 10kg x16/14/13 10kg x17/15/14 10kg x17/14/13 W pompkach progres to tutaj już lekko zaniemogłam. Nie wiem czy mam tu się bujać z tymi 10tkami cały czas i walczyć o powtórzenia czy jakkolwiek ciężar mam dokładać? 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 40/50/55/60/62/65/65x5 30/40/45/ 50/55/60/62/65 40/50/60/62/65/67/67 40/50/60/62/65/67/70 [...]

[...] x16/14/13 10kg x16/14/13 10kg x17/15/14 10kg x17/14/13 W pompkach progres to tutaj już lekko zaniemogłam. Nie wiem czy mam tu się bujać z tymi 10tkami cały czas i walczyć o powtórzenia czy jakkolwiek ciężar mam dokładać? Możesz dla eksperymentu dołożyć ciężaru i zobaczyć ile pójdzie. eksperymenty w mojej bajce jak najbardziej wskazane. 4a. [...]

[...] to dostaniesz wersję ze zmianą płaszczyzny podparcia. Jeszcze jak rekin się nie czuję ale wczorajszy trening dał mi kopa motywacyjnego , bo trzaskałam w pierwszej serii powtórzenia dużo szybciej niż ostatnio. Możesz dla eksperymentu dołożyć ciężaru i zobaczyć ile pójdzie. eksperymenty w mojej bajce jak najbardziej wskazane. Okkk :-) Dla [...]

[...] żeby nie było takiej zajezdni. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund 10kg x16/14/13 10kg x17/15/14 10kg x17/14/13 12kg x 14/12/11 Ok, będzie trzeba walczyć o powtórzenia bo na razie bida z nędzą ale już nie mogłam więcej wyciągnąć, witki słabły w dosyć szybkim tempie. Ok - nie zawsze się dokłada. 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 [...]

[...] 12/10/10 12/10/10 12/10/10 12/10/10 12/12/12 Robię dobijane powótrzenia pod koniec, jak już mam problem to zmieniam ustawienie ciała na nieco bardziej pionowe i dociągam powtórzenia czyli jest 10+2 np. No i bardzo dobrze. +25 min kardio na rowerku Dzień zdecydowanie powinien być dłuższy. Truskawki zaczynają się robić co raz lepsze :-D i [...]

[...] 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 60/70/80 100/120/135/150/170 ostatnie dwa powtórzenia z niepełnym lock outem także do powtórki za tydzień To jest moc kurcze - nawet jak nie dopchane do samego szczytu. 4. Brzuch – planki plank 3s plank 2s + bird dog [...]

[...] wygięte i to jest norma na wymagających, dużych ciężarach. A ze ściągnięciem łopatek - może właśnie bardziej powinnaś się skupić na tym "łamaniu" sztangi przed rozpoczęciem powtórzenia. Wtedy się ładnie łopatki same pchają w tył. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 [...]

[...] press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/30 35/35/35/40/40 x7 20/25/30 35/35/35/40/42,5 20/25/30 35/35/37,5/40/42,5 20/25/30 35/35/40/40/42,5 ok, powalczę o powtórzenia w ostatniej ale tydzień temu przywaliłam sobie sztangą w głowę więc biorę to na spokojnie %-) 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 30/40/45 50/57,5/65/70/75 x5 [...]