powtórzenia

[...] Nie ukrywam że bardzo mnie to cieszy. http://www.youtube.com/watch?v=kJbmQcIRBiw&feature=youtu.be -Wyciskanie sprzed głowy atlas: 8x90kg 8x90kg 8x100kg W ostatniej serii 2 powtórzenia z pomocą bardzo lekką.:-)) -Unoszenie w leżeniu: 10x5kg 10x5kg 10x5kg 8x5kg Jedna ręka inne czucie, druga inne... No nic dysproporcja była jest i zostanie.%-) [...]

[...] Fajnie weszło, więcej powtórzeń niż zawsze.:-) Dokładam w przyszłym tygodniu po 1,5kg do każdej serii. -Wyciskanie skos ujemny 8x60kg 8x62kg 8x64kg 8x64kg 8x65kg Ostatnie powtórzenia z lekką pomocą już. -Rozpiętki skos 45* 8x10kg 8x11,5kg 8x12,5kg 8x14kg Każda seria wykonywana bardzo powoli, fajne dobicie klatki.:-)) [...]

[...] 20x65kg 20x70kg 20x80kg Ostatnia seria dopiero dobrze weszła. Czyli znak że trzeba w przyszłym tygodniu zacząć od 75kg.:-)) -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10xCC 12xCC 9xCC 15xCC -Skłony boczne 12x25kg 12x25kg 12x25kg Przedramie -Zawijanie drążka atlas 15x60kg 14x70kg 10x75kg Ostania seria super wchodzi. Końcowe powtórzenia z dużą walką.

Dodaje ankiete bo widze nie wkleiła się cała. przy okazji wklejam inny plan do oceny, mniej przeciężony: Jest to plan bill star 5x5, prosiłbym jednak o ulepszenie bo nie wydaje mi sie ze serie ze zwiekszaniem ciezaru i tylko 1 seria 100% to dobry pomysł: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie [...]

Chodzi mi o to że do tej pory nie zwracałem az tak na plan treningowy i ćwiczyłęm tak jak chciałem ćwiczeniami pod fbw, jednak serie i powtorzenia ciągle były stałe. Czy dobrą opcja będzie wprowadzenie powtórzeń typu 15-10-5 ? W sensie w poniedziałek 15 powtórzeń, środa 10, piątek 5. Jak się mają wtedy serie? Prosiłym o poradę bo chce sobie [...]

Skąd wywnioskowałeś że nie robiłem progresji?? Robiłem progresje ale przykładowo tylko co tydzien dodawałem kilogramy na sztangi, przykładowo 2 tyg temu 45kg wyciskalem na klate, aktualnie 52,5kg wiec progress jest, jedynie na co nie zwracalem uwagi to serie i powtorzenia - nie wiem czy to bylo dobre. No ale ok dzieki przejrze ten temat, czyli [...]

A faktycznie źle zrozumiałem. Jeżeli robiłeś np. 3s 15powt na klatke i zwiększałeś ciężar to dobrze. Nie rozumiem bardzo co znaczy "nie zwracałem uwagi na serie i powtórzenia". :) Dieta, trening, regeneracja i będzie elegancko, chociaż nie wiem jak wyglądasz więc nie wiem czy na wakajce będzie git. :P Siła = masa Masa = siła Ale faktycznie bill [...]

[...] na maszynie 2x8+21 wyciskanie sztangi leżąc + krzyżowanie linek na bramie 1x50+21 wspięcia na palce siedząc z ciężarem 1x10 wspięcia na palce stojąc bez ciężaru 9x20-100 ( powtórzenia kolejno : 20,40,60,80,100,80,60,40,20) ________________ Na klatkę dodałem 12,5kg względem ostaniego tygodnia %-) Trochę się zagalopowałem w sumie, poszło by [...]

[...] ciągle odwodnionym, stąd ten skok wagi, oraz spuchnięta mordka. Ale nie obchodzi mnie to, codziennie kręcę aero, czasami mniej czasami więcej, nadmiar kalorii przepalam w jakimś stopniu, a mięsko ma warunki do wzrostu :-) e: sory za powtórzenia, i słabe wyjasnienie, ale jestem mega zajechany... Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-08-05 22:25:48

[...] są kosmetyczne ale samozadowolenie rośnie:-) Moja słoninka układa się trochę estetyczniej;-] - treningowo doszłam do momentu że coraz mniej progresu w kg a walka idzie o powtórzenia, już nie macham a się siłuję -ciężary może nieduże ale tyle na razie wyciągam:-P - póki co -odpukać -nie odpuściłam żadnego treningu, dietkowo bez wpadek a co za [...]

[...] chcesz sie poddac? dopiero zaczynasz" :D Trening ze względu na te plecy bez treningu nóg, a na plecy drugi raz z rzędu podciąganie (jest progres bo ostatnio zrobilem 2,5 powtórzenia szerokim nachwytem, a teraz 3! %-) ) Trening Podciąganie 5s WL 4s Wyciskanie sztangi stojąc 4s Francuz jednorącz 2s Uginanie sztangi stojąc 2s Suple 40g WPC po [...]

[...] pakiecie oferty Ladies /-)_ Dobra, poniosło mnie }:-( - do rzeczy: -ciężarki dobierasz względem siebie i swoich sił. Ma być wykonalnie ale nie lajtowo. Dobrze żeby ostatnie powtórzenia wymagały od Ciebie mnóstwa energii. Nigdy nie patrz na innych i ich możliwości, bo to co dla Ciebie będzie maksem dla kogoś niczym i na odwrót ;-) Gwarantuję, że [...]

[...] - łopatka/ryż brązowy/warzywa Trening, najpierw 20 min aero nie dałam rady więcej:-?, next wypiska poniżej: Co do podsumowania treningu: 1 - w miarę luz, przy ostatnich powtórzeniach II serii ledwo dociągnęłam do końca; 3 - z przyciąganiem drążka nigdy nie miałam problemów, chciałam więcej, niż ostatnio i jakiś tam progres jest, ale te 25kg [...]

[...] duży zespół mięśni i jest w stanie "przyjąć" o wiele większy ciężar niż małe tricepsy ;-) Chyba raczej ta druga opcja, czyli zła technika przy tricepsie, bo serio te końcowe powtórzenia z hantlami w pierwszym ćwiczeniu ledwo ogarnęłam. Muszę raz jeszcze obejrzeć filmiki na yt. Zamiast pisać "opcjonalnie" to przyjmij jeden wariant i jego się [...]

Dzisiaj znowu chciałem dodać 10 kg do ostatniego wyniku przy wyciskaniu na ławce poziomej i dodałem |-) ale byłem chyba zmęczony podróżą i zrobiłem tylko 2 powtórzenia. Trzeba się przyznać - po prostu mnie zgniotło {{:-( i co teraz na kolejnym wyciskaniu? zmniejszasz, powtarzasz ciężar? czy dodajesz następne 10 ;-D

Dzisiaj znowu chciałem dodać 10 kg do ostatniego wyniku przy wyciskaniu na ławce poziomej i dodałem |-) ale byłem chyba zmęczony podróżą i zrobiłem tylko 2 powtórzenia. Trzeba się przyznać - po prostu mnie zgniotło {{:-( i co teraz na kolejnym wyciskaniu? zmniejszasz, powtarzasz ciężar? czy dodajesz następne 10 ;-D Wszystko będzie zależało od [...]

[...] Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-09-06 16:50:05 130 na 3 powtórzenia to był maks, więcej nie dałem zrobić. Jak zakładałem ten temat to mój maks był na poziomie 100kg x 6 powtórzeń,także już dołożyłem ok.20 kg - bo kilogramy na [...]

Bardziej mi chodziło o to czy masz możliwość bezpiecznego zrobienia nieudanego powtórzenia. Nie porównywałbym 100kgx6p ze 130kgx3p. Ale gratuluję przyrostu siły. masti - coraz mniej mogę i być może będę trenować grupę raz w tygodniu? Jak mój stan się pogorszy to może w tym roku zmniejszę liczbę serii pozostając na treningu grupy 2x w tygodniu. [...]

Bardziej mi chodziło o to czy masz możliwość bezpiecznego zrobienia nieudanego powtórzenia. Nie porównywałbym 100kgx6p ze 130kgx3p. Ale gratuluję przyrostu siły. masti - coraz mniej mogę i być może będę trenować grupę raz w tygodniu? Jak mój stan się pogorszy to może w tym roku zmniejszę liczbę serii pozostając na treningu grupy 2x w tygodniu. [...]

[...] razu mówię) -dobra, to będę obserwował prawy kaptur -dlaczego nie ? -tzn, jak już będę wykonywał wszystkie ćwiczenia bez problemu? biorąc pod uwagę, że chciałem zwiększać powtórzenia z treningu na trening, to będę tak ćwiczył do końca świata (czyli w sumie tylko do 2012) -wiem, że na kostki trzeba jechać na ujemnym bilansie, ale taki jeden [...]