powtórzenia nogi

[...] ćwiczeniach, gdzie się jakoś dynamiczniej wchodzi na nogi (padnij/powstań, box jump...) czuję dyskomfort w lewej kostce Wspomniałam już, że nienawidzę burpees? W ostatnich obwodach już powtórzenia nie wchodziły tak gładko i kosztowały sporo wysiłku. Ogólnie po treningu czułam się styrana ;) Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-12-14 10:16:17

[...] starczyło. Dzisiaj z dystansem zacząłem trening. Plecy weszły jak należy ale biceps już nie. Najpierw 10kg sztangielkami chciałem rozgrzać się ale lewą ręką nawet pół powtórzenia nie zrobiłem. Rotacja nadgarstka nadal sprawia ból. Wziąłem sztangę łamaną i tylko kilka powtórzeń wytrzymałem. Dopiero kratownicą z lekkim bólem zrobiłem pięć [...]

[...] kontrolą bez odbijania. Poszło całkiem dobrze, wbrew moim oczekiwaniom. AD działa a siła nadal w górę. Bicepsy dziś miały swój dzień i dużo energii. Ciężar dołożony a nawet powtórzenia szły bez większego problemu. WL 15 x 52/ 15 x 62/ 10 x 72/ 10 x 82/ 7x 92kg Sztangielki skos+ 5 x 12 x 17kg Uginanie sztangielek z supinacją siedząc 9 x 19,5kg [...]

Wysokie zakresy są świetne. Ja w swoim treningu mam i powtórzenia rzedu 8-6p ale są i 15-20p. Mysle na kolejnej masie zrobic coś takiego że przez 6 tygodni będe trenować w zakresach 4-12p MAX, a potem na kolejne 6tyg robić 12-30powtorzen. Dalej zobaczy sie co bedzie. Pomysł wydaje się fajny ale zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Warto też dodać [...]

[...] siady i mc sumo co też mnie ostro męczy a jednak daje radę. To teraz dałeś mi do myślenia. Odpisałem już po części na pw. Jaki brak mocy po samych siadach, Panie ? %-) U mnie w WL po nogach szło może z 1-2 powtórzenia mniej a zakładałem wtedy po 170kg w pełnych siadach. Być może pierwsze tygodnie były trochę słabsze ale to kwestia adaptacji.

Powoli robiłeś powtórzenia czy się szarpałeś, ja na biceps nie brałem maxa, to ma być chociaż w pewnym stopniu redukcja, ja robie po 10-14, dzisiaj nawet na nogi po 16-20 powtórzeń! I pamiętaj o 5 minutach rowerku, potem rozciąganie i krążenia.

[...] mięśnia. Im większe napięcie mięśnia tym większa fatyga włókien mięśniowych. Przeplatamy okresy napięcia okresami rozluźnienia i im więcej takich cykli wykonamy (serie, powtórzenia, ciężar), tym bardziej zdewastujemy mięsień. Im bardziej sfilcowane włókna mięśniowe tym większą robotę musi wykonać organizm żeby to wszystko jakoś zaszpachlować [...]

[...] Ile ja spędziłem czasu żeby właśnie oduczyć się "kucania" w pierwszej fazie... Nauczyciele z YT "pomogli". Nagram ciągi jeszcze raz. Zapas jest. Ma być. Z definicji. 5 x 2 powtórzenia z ciężarem tak dużym, a jednocześnie tak niekłopotliwym jak tylko się da. Kobity zacne na tych filmach. :-) Wczoraj siedziałem w poczekalni i czytałem gazetę z [...]

[...] nie zdajesz sobie sprawy, że w kole stoi 100 osób. Mało tego każdy chce mieć za sobą publiczne zabranie głosu i dlatego praktycznie nie odpoczywamy. Nawet pojedyncze powtórzenia robi się z martwego punktu. Po połowie ludziom zrzedły miny. :-) Potem dyplomy, naklejki na samochody (a co!), prysznic, zdawanie odważników i do domu. :-) [...]

NICK: Genzor PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 75/76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Nie sprawdzalem OBWÓD BICEPSU: 36 bez treningu OBWÓD ŁYDKI: nie sprawdzalem ^^ OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: Nie wykonywalem nigdy [...]

Przedramiona wstaw bo barkow czy plecow!! nie wstawiaj do Bicepsa każdy tak robi a to błąd !! Brzuch nie może być przed nogami wiec zrob go po nogach i klacie. Powtórzenia powinny byc 12/10/8/6 Progres co seria.!! ,,proponuje klata + bic Klata ok może być ale bic za duzo seri. plecy + tric Plecy w miare MC dałbym na poczatek, w tricu za [...]

[...] chciałbym uniknąć treningu ogólnorozwojowego, ale zdam sie na wasze propozycje :) Przeczytałem też o waraincie ćwiczeń FWB 15-10-5, może to byłaby dobra alternatywa? Mógłbym do mojego planu treningowego zastosować ilość powtórzeń 15-10-5, tzn stosunkwo zwiększać cieżar i zmniejszać powtórzenia o 5?? Dziekuję za wszelkie udzielone odpowiedzi :)

[...] w ostatnie serii już ze łzami w oczach ale pierwsza i druga seria bez większych jęków (%-)) 3. Ogień! Postaram się coś dodać choć i z tymi 9kg jest bardzo ciężko. O ostatnie powtórzenia była niesamowita walka, kuźwa ale nie nagrało się bo kamera się rozładowała. 4. Bardzo na raty ale dociągnęłam do końca. Ciężary zostają, trzeba pracować nad [...]

Wuchta: Mialem kiedys FBW, co prawda nie od WODYNa, ale przyplyw sil tez byl po okolo 6 tyg. Dzisiaj nie sprawdzalem maxow, nie bylo nikogo do asekuracji 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p B(15): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 18kg 24kg 30kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 18kg 24kg 30kg [...]

[...] 3x wiedziałam, że 4 powtórzeń nie zrobię. W wiośle dołożyłam, ale nie podoba mi się technika, coraz więcej szarpania i pracy całego ciała. Chyba zmniejszę ciężar i zwieksze powtórzenia na jakiś czas. W wyciskaniu mniejszy ciężar i więcej powtórzeń. Robię podobne ćwiczenie na siłowni z kettlem i dwa razy w tygodniu to samo na barki to za duzo, o [...]

[...] nie byłam w stanie utrzymać długopisu :-) Rozgrzewka 10 min 1a MC Romanian 3x8-12 30kgx8/40kgx6/40kgx8 (Czyli tutaj mam nie odkładać sztangi? Czy też za każdym razem? Co 3 powtórzenia wysiadały ręce) 1b Wznosy bioder na piłce 2x max 12x/16x (nogi po wczoraj nie pozwoliły na więcej) 2a Przysiad tył 3x8-12 25kgx12/35kgx9/40kgx8 (w pierwszych [...]

[...] sztangą 4x10 27,5kgx10 30kgx10 32,5kgx10 35kgx10(+2,5kg) 4. Invert row 5xmax 12/10/8/6/5 +7min wioślarz #-P zarzut- 4 serie poszły ładnie, w 5 było ciężko, podchodziłam do 3 powtórzenia przy 47,5kg ale z góry założyłam że nie dam rady i nie dałam @@-) powtórka ciężaru przysiad- będę dokładać wykroki ale mi się nogi trzęsły %-) ciężar pozostaje [...]

AXEL97: pon: klata+bic+przedramie śro: barki+tric pią: plecy+nogi to chyba tyle bo ja podaje tylko trening na plecy a nie na klate itd Listek2004: to ja ale zbaanowali mi xywke tamtą i narazie nadaje na tej sobkr: w takiej ksiazce byla ta metoda na powiekszenie pleców... *3 tydzień 37<--7 seria 52 powtorzenia w 10 seriach (25.6.2004) i [...]

Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtórzeń,-4x12,10,10,8 -Wyciskanie na maszynie w szerokim chwycie 3 serio x 8 powtórzeń-wywal -Butterfly 4 serie x 12/10/8 powtórzeń, -Wyciskanie hantelek na ławce ukośnej 4 serie x 10 powtórzeń. stosuj progresje, powtorzenia sam dobieraj ja pisze przykładowo jak mozesz zrobic lecz [...]

[...] słodzik 2. ryż, migdały, olej kokosowy, białko 3. banan, białko trening 4. białko, banan 5. ryż, migdały, olej, białko 6. tuńczyk, warzywka treningtotalny brak mocy..te powtórzenia mnie wykańczają II Dzień 1. wyciskanie skos dodatni 3x12 12/20, 22,5 10/25 2. wiosło leżąc na ławce 3x12 12/25, 30 10/30 3. wyciskanie sztangielek na barki [...]