powtórzenia nogi

[...] 15, a zrobisz 12, to spoko, zwiększasz. Jeśli nie możesz zrobić połowy z zadanego, to zmniejszasz, a na nastepnym treningu znów próbujesz. Musisz walczyć o bieżary i o powtórzenia. Jesli zrobisz z danym ciężarem kilka powtórzeń i ostatni zrobisz z ogromnym wysiłkiem, to progresem w następnej serii będzie nawet to, że zrobisz o jedno [...]

[...] i zrobiłem zamiast meczu taki przykrótki trening. Na rozgrzewkę poszła chwila na rowerku i seria przysiadu 10x60 a później w sumie 120 powtórzeń ze 100kg na karku. Liczyłem powtórzenia a nie serie ale myślę, ze wyszło ich w granicach 15 bo na początku były to serie z 10 powtórzeniami a później tych powtórzeń było coraz mniej(min 5). Całość [...]

Trening rzeznia. Interwaly z ciezarem... - Przysiad tylny high bar 4x7x85 Rozgrzewke zrobilem do 90kgx2 zeby latwiej bylo serie robocze zaliczyc. Taka psychologiczna zagrywka - dzwignales 90 bez problemu, to czemu mialbys 85 nie podniesc? I czy zadzialalo? Chyba tak, poszlo latwiej niz sie spodziewalem. - Przysiad tylny high bar 10x10x60 Znowu [...]

Wczoraj z przyczyn technicznych treningu nie bylo. Dzis poszedlem "na rozruch" zrobic tylko jedno ciezkie cwiczenie - MC, a reszte lekkie asysty. Oczywiscie jak zwykle kiedy mam wolna reke wychodzi inaczej niz bym chcial... - MC klasyk 3/2/2x140 Zaczalem od sumo. Szlo niezle do 130. 140 podnioslem raz i za cholere nie moglem wiecej. Dlatego [...]

[...] Za mało rozciągnięte? B1. poczekam jeszcze z dokładaniem ciężaru C2. starałąm się robić wg wzkazówek Arphiel, zwijać się jak gąsienica na dole. w drugiej serii od 13 powtórzenia bolało, z zaciśniętymi zębami podnosiłam się. niżej obniżyć się tego urządzenia nie da, więc aby mieć je na odpowiedniej wysokości bioder, stałam na palcach. mogę [...]

1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 -tak to ma byc lawka skosna inaczej dodatnia,bo skierowana oparciem skosnie do gory a nie w dol, trening na klatke wykonujesz pewnym ruchem, abys miala zapas na dwa powtorzenia, nie wyciskasz jak faceci ostatkiem sil:) 4.rozpiętki na bramie stojac 3x15 -tak mozesz [...]

[...] na ginekologu serie 2, powt. 15; ciężar: 35kg 11. Odwodziciele na ginekologu serie 2, powt. 15; ciężar: 35kg Bieżnia: 15minut Nogi przy 35kg pracują mi mocno, i ostatnie powtórzenia zrobiłam z trudem, ale dokładnie. Od nowego tygodnia w rękę biorę marne 4kg. Ból w ramieniu/barku ustąpił. Ale wolę stopniowo, powoli. Fizjo dopiero będzie w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kupsetrabke PŁEĆ: m WIEK: 33 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 189 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

[...] klatki, tylko podchwytem i żadnych "półtoraków" - każde powtórzenie to pełen zakres ruchu mięśnia, chyba że już nie dajesz rady na masie, to można ściemnić ze 2-3 powtórzenia. Reszta gra i bucy. Trening wygląda bardzo dobrze, tylko przyłóż się, poczuj każde włókienko w mięśniu jak sie pompuje. Nie leć za ciężarem, a lec za technika i [...]

Tu podsyłam tą dietę. I mam pytanie odnośnie powtórzeń w ćwiczeniach. W którymś poście napisał Pan ze robi takie powtórzenia: plecy,nogi,klatka, triceps-12,10,10,8 lub 12,10,8,8 (pomoc partnera treningowego w 2 ostatnich powtórzeniach) barki-15,12,12,10 biceps-15,15,12, łydka, 30,30,30,25,20 Czy jeżeli robię masę to mogę stosować podobną ilości [...]

[...] TRICEPS Wyciskanie frnacuskie sztangi leżąc na ławce płaskiej 20 / 12,10,10,8 pompki na poręczach 10,8,6,6 BRZUCH spięcia tułowia w leżeniu płasko 4x25 AEROBY Ostanie powtórzenia robisz na 100%, a nawet po 1 wymuszonym zwłaszcza na nogach, klatce, barkach, Suplementacja ok. Dołożyłbym HMB w ilości 4g przed i 4g p treningu. Częstotliwośc [...]

[...] nadaje się do celów rzeźbienia sylwetki, należałoby w nim tylko zwiększyć liczbę powtórzeń do średnio 15,serię i zmniejszyć obciążenie tak, aby w zapasie zostawało 3-4 powtórzenia. Ale dla większej dynamiki przygotować poniżej znajdziesz zmodyfikowaną wersję. dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1a) Wyciskanie [...]

[...] poszły siady, wiadomo - ciężar damski ale 11 dają mocno popalić. Jak zawsze przy siadach staram się poprawiać technikę dlatego było skupienie na maxa. Oczywiście ostatnie powtórzenia w 4 serii ciężko utrzymać napięcie, wydolnościowo jedenastki dają się we znaki ale wszędzie udało się dołożyć więc mission complete. Następnie wykroki, drugie [...]

[...] poszły siady, wiadomo - ciężar damski ale 11 dają mocno popalić. Jak zawsze przy siadach staram się poprawiać technikę dlatego było skupienie na maxa. Oczywiście ostatnie powtórzenia w 4 serii ciężko utrzymać napięcie, wydolnościowo jedenastki dają się we znaki ale wszędzie udało się dołożyć więc mission complete. Następnie wykroki, drugie [...]

[...] blokada psychiczna - niby mógłbym lewą ręką jeszcze podnieść (chyba), ale podświadomie boję się przeciążyć i tak już z***any lewy bark 2a. Wycisk sztangi na dolnym skosie, powtórzenia półtorakowe, 3x6-8 2b. "Krzyżowanie" linki górnego wyciągu - 3x+ 3. COMBO wyciskanie na płaskiej 3x10-12 4. Sleeper 1x100(W rzeczywistości jest to [...]

Dzisiaj robiłem nogi :) siła poszła :) więc jestem zadowolony :) 100x10 była chociaż te ostatnie powtórzenia już nie takie głębokie , ale i tak jestem mega zadowolony :) oczywiście po treningu tatarek :) a jutro barki klata i triceps :) Masti już wszystko opisał :))))) ciśniemy dalej! ;)

[...] piszesz bzdury : "Najlepszy trening dl apoczątkujących w trójboju siłowym to kultyrystyczna metoda budowania masy miesniowej 6-15 powtórzeń podstawowe ćwiczenia, wolne powtórzenia uczaće tzw. żywej siły, opanowania cieżaru, kontrolowania go. Technika tych cwiczeń naturalna bez wybijania, w martwym bez np. metody dzwigania sumo itd." Po [...]

tydzień 9 - dzien 4. 1.MC 4x 6-8 90sek przerwy - rozgrzewka 40/40 serie 80/90/95/97(4) - ciężko szło, słabe nogi, słabe prostowniki - ostatnia seria tylko 4 powtórzenia bo już czułam, że się garbię 2.przyciaganie drazka dolnego do klatki jedna reka 2x 1010,8,8 - 15 kg/20 kg - przeskok mam co 5 kg nie wiem czy 25 dam radę pociągnąć:-? 3. 30min co [...]

[...] - Vitamin B Complex - 1x do 3 posiłku - Lecytyna - 2x dziennie do posiłków 3 i 4 Komentarz A - dwie ostatnie serie naprawdę ciężko, w ostatniej serii ostatnie powtórzenia wywalczone B1, B2 - ok, w wykrokach minimalnie chwiało na boki w ostatniej serii C - ładny progres się udało zrobić%-) D - ok Dzień 14 - 15.01.2014 DNT Dzień [...]

[...] wczorajszym treningu boli mnie lewy bark, czyli ten, co lubi dać do wiwatu, dodatkowo sobie powypadał wczoraj parę razy, ale można się przyzwyczaić%-) A, B1 - ok, ostatnie powtórzenia w każdej serii we wznosach wywalczone B2 - ok, mogę dołożyć:-D C - ok D1 - niewielki progres, dołożę do drugiej serii za tydzień D2 - nadal problemy z [...]