powtórzenia nogi

[...] close 142.510 5.Knee to chest — 5s10p Dzisiaj push i 20 minut cardio żeby już jutro nie robić na ustawce. Podbił mi ww to i siła poszła do góry. Np w skosie hantlami +4 powtórzenia. Ogólnie nabicie i siła na +. PUSH A 0.3 Way Band pull apart - 3s12p - 3010 1.Incline db chest press — 5s12-8rep - 2.Db press — 5s8rep - 3.Flyies press — [...]

Tak, tak Saida, bede wliczac wszystko. Wczorajszy 2/90 Body Beast Nogi 1. sumo squat 15X10kg/ 12X 10kg/ 8 X 12kg/ 8 X12kg 2. A) Wykroki ( kazda strona, obc. na reke) 15 X5 kg/ 12 X 7 kg/ 8 X 8kg 2B Step up na lawke i reverse lunge 15X 5kg/ 12 X 5kg/ 8 X 5 kg- ciezko!!!! 3. Przysiad klasyczny 15 X 8kg / 12 X 10 kg/ 8 X 15kg 4. MC 10 X 20kg [...]

[...] (uczucie waty w nogach po ćwiczeniu) to ręce mam słabiutkie. I na przykład unoszenie sztangielek nad głowę na początku nie sprawia mi trudności (4 kg), ale już wykonanie 10 powtórzenia ledwo daję radę. Po odpoczynku nie czuję że ćwiczyłam ręce. Co radzicie? Dołożyć ciężaru i robić mniej w serii? Micha Przez to mleko kokosowe oszaleję, bo mi się [...]

[...] (uczucie waty w nogach po ćwiczeniu) to ręce mam słabiutkie. I na przykład unoszenie sztangielek nad głowę na początku nie sprawia mi trudności (4 kg), ale już wykonanie 10 powtórzenia ledwo daję radę. Po odpoczynku nie czuję że ćwiczyłam ręce. Co radzicie? Dołożyć ciężaru i robić mniej w serii? możesz jeszcze po prostu nie mieć czucia [...]

[...] w dniu 2018-08-28 12:23:46 Dokładnie jestem za tym żeby technika szła w parze z ciężarem. Trzeba znaleźć złoty środek, wiedzieć kiedy dokładać czy to obciążenie czy powtórzenia. Byłe nie ćwiczyć dwa lata z 3-4 kilogramami w ręku %-) Przekonałam się kiedy za bardzo progresowałam z RDL i skończyło się bólami pleców. Dokładanie cieszy, ja z [...]

[...] bym widział trening,ale nie wiem na ile pozwala ci ta kontuzja.Wydaje się rozsądne,żeby nie schodzić w ćwiczenaich tj. przysiady czy wyciskanie na zbyt duże cieżary i niskie powtórzenia w progresji.Jeżlei nie możesz na raz wykonać tak dużej pracy na nogi wzgl. kontuzji to może zastosuj wskazówki z tym treningiem lżejszym objętościowo ale 2 x [...]

na nogi fajne są wyprosty na prasie. Wrzucasz maxa, po czym robisz dropset do 0 co 5kg, wszędzie max powtórzeń, bez przerw. Boli :-) Ja w przysiadach wziąłem inną metodę. Wrzucam jakieś 50%maxa i zamiast na powtórzenia czy serię robię na minuty. Ostatnio poszło 15 minut, było bardzo fajnie :-)

Ułożyłem nowy plan, ale wciąż czekam żeby ktoś potwierdził te serie i powtórzenia na masę. Poniedziałek (klatka/biceps, przedramię) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x9 Rozpiętki 4x9 Przenoszenie sztang. za głowę leżąc 4x9 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x9 Uginanie ramienia ze sztang. w siadzie z podporą 4x9 Uginanie nadgarstków (podchwyt/nachwyt) [...]

[...] 60x12/70x10/80x8/85x6/90x4/45x25 60x12/70x10/80x8/85x6/90x5/45x20 ciężaru nie dokładałem bo wiedziałem że ten będzie odpowiedni. W ostatniej i przed ostatniej serii, końcowe powtórzenia już niestety z pomocą pleców. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-15(na nogę) 14x16/16x14/18x12(na nogę) 16x16/18x10/18x12 16x16/18x13/20x12 16x17/18x15/20x13 [...]

[...] 10x25/12x20/14x15/16x10 10x25/12x20/14x16/16x11 10x25/12x20/14x17/16x10 10x22/14x16/16x12/18x8+12x8 zmieniłem trochę progresję przez co ciężar w górę ale powtórzenia w dół, dlatego dodałem serie w formie dropset'u Triceps: Wyciskanie francuskie 4-5x6-12 + regres 15x12/20x12/25x6/10x20(+ waga gryfu łamanego) [...]

[...] nocce zawsze łażę przymulony. Dzisiaj było inaczej, moc na treningu i motywacja konkretna. Udało się usiąść 110x4 samemu co bardzo mnie cieszy, wiadomo, że te ostatnie powtórzenia nie były wzorowe. Jako drugie ćwiczenie mcnpn, muszę popracować na dwugłowymi bo są bardzo słabe, a robienie ich po całym treningu czwórek jest awykonalne na [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 Triceps: - wyciskanie ,,francuskie'' w leżeniu 3x 10 // DAJ PR0G. - wyciskanie ,,francuskie sztangielki w siadzie 3x 10 - [...]

siady to robie raz w tyg, bo kolano doaje sie we znaki ale to jest z 6 serii frontow albo tylow i po tym z 5 serii backow albo frontow, czyli +/- 10, robie rownolegle do podloza, bo robilem cale zycie atg to dupe tylko mam wielka... talie teraz na masie mierzylem gdzie jestem ulany to mam chyba 94, ja mam taka budowe chyba ze brzuch jak rosnie to [...]

Poniedziałek: 1.Klata -wyciskanie sztangi leżąc płasko powtórzenia: 12,10,8 progresja /4s -wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół pod kątem 10,15 stopni,ponieważ niżej mojej ławeczki nie da się ustawić powtórzenia:12,10,8 progresja /tu dalbym skos w gore hantlami, no ale jak chcesz. taki malutki kąt to prawie jak plasko -rozpiętki na ławce [...]

[...] ilość powtórzeń 10 A. Uwieeelbiam i bardzo mi brakowało, była siła, dałam z siebie max, za tydzień zostaje ten ciężar, z 5 minut przerwy było potem%-) B1.Ok, ostatnie 2 powtórzenia już sobie pomogłam lekkim wybiciem z nóg B2.Tu ok, powinnam wyżej zacząć i na następnym treningu tak zrobię C1.Ciężko, boleśnie i z zadyszką:-P C2.Ok D.Siłą woli [...]

[...] CZAS: 17 min. 19 min. 22 min. Przysiad ciężko, przy 60kg wstałam czwarty raz, ale nie wyglądało to tak, jak powinno – mało z nóg, z pochyleniem, więc zaliczam sobie 3 powtórzenia. Bardzo zadowolona jestem z obwodów, jak robiłam je pierwszy raz byłam na koniec nieżywa, teraz pierwsze dwa jakoś bezproblemowo, szczególnie postęp w burpee – do [...]

Proponuję tak: kolejność nogi-plecy-barki-klata-biceps-triceps powtórzenia 12-10-8 na nogi i plecy po 2 ćwiczenia w czasie treningu I najlepiej zrób jeszcze jeden zestaw ćwiczeń i oba stosuj naprzemiennie ABA

Poniedziałek Nogi ciężko + (plecy + biceps + przedramie) lekko - Siedzenie w półprzysiadze 10s,3-5s przerwy 3x6-8 14kg(1 hantla) - Syzyfki + prostowanie nóg siedząc 3x10 + 3x15 15kg + 7 sztabka - MCNPN 3x8 95kg - Żuraw 3x12 - Wspięcia na palce + wspięcia na pięty siedząc 2x max 105kg - Ściąganie drążka do klatki 3x12 9 sztabka - Wiosłowanie [...]

[...] nóg na drążku 17x55/17 Podciąganie: poszło w miarę nie miałem dzisiaj sił podciągać się do poziomu do jakiego zawsze się podciągam stąd wychodziły mi pół ruchy, a ostatnie powtórzenia nawet ćwierć ;/ MC: kurde cały czas wydaję mi się że jak robie "kota" muszę nagrać to bo nie daję mi spokoju. Siły opuściły mnie w ostatniej serii, nie miałem już [...]

[...] (jak i na inną partie) może być metoda ekscentryczna, niby znana ale zapominana a w Wrześniowym MD był artykuł i co najlepsze poparty badaiem, gdzie wykazano, że ta metoda działa o wiele lepiej na mieśnie nie normalne powtórzenia typowo koncentryczno-ekscentryczne. Masz pewie to MD więc poczytaj. Sam sobie to przypomniałem i wplatam do treningu