powtórzenia nogi

[...] a dodaję, że po 2h spania i intensywnym dniu wcześniej. Po wykrokach myślałem, że zasłabnę, miałem nawet odpuścić łydki, ale dałem radę. Lekkie progresy w 4kach, dodane powtórzenia. Po treningu mobilizacje i cardio w parku: https://i.imgur.com/OWWum66l.jpg?1 ----------------------------------- Teraz lecę na plecy, wczoraj siadła osobno [...]

[...] jakimś rodzajem rozpiętek- tutaj padło na typowego pec flya siedząc. https://www.youtube.com/watch?v=zm_2gDSYpRM Miłe zaskoczenie przy regresie na sztangielkach- poszło o 2 powtórzenia więcej w każdej serii, niż gdybym tymi samymi ciężarami działał w typowej progresji (12 10 8 6). Na sztandze ciut mniej, ale sztangielki zasiały zniszczenie;-) [...]

[...] tych serii, ale bdb mi się wykonywało to ćwiczenie, pomimo ogromnej duchoty także na siłowni. Plan na kolejny tydzień to dołożyć 5kg w każdej serii, skończyć na 95kg, ale +2 powtórzenia. W hackach dołożyłem 2.5kg do każdej serii, było mocno, ale poszło bez zawahania. Podobnie superseria uginania i prostowania ud siedząc, gdzie dołożyłem 5kg do [...]

[...] hack maszynie HESa, zrobiłem więcej powt i większym ciężarem niż zwykle, plus drop. Prostowanie i uginanie w siadzie również zgodnie z planem i bez ceregieli, ostatnie 3 powtórzenia po plusie już na resztkach sił, a w ostatnich seriach jeszcze po 2 dropy. Wrzuciłem jeszcze żurawia na 2ki- dopiero w połowie 2giej serii znalazłem ustawienie nie [...]

[...] na tę ostatnią. Z kolei propozycja Przemka, czyli gryf 45 70 x10, dalej 90x5 i 105x5, okazała się dla mnie mało aktywująca i rozgrzewająca. Nie wiem, może jakbym robił te powtórzenia mega wolno czy coś. Do 90 poszło gładko, właśnie nawet nie czułem za bardzo krwi w udach, ale jak podszedłem pod 105, to ważyło "więcej" niż tydzień temu, kiedy [...]

[...] postęp. Jedyne co to zwaliłem pierwszą serię wyciskania wąsko- podjarałem się wynikiem z ost razu (80x10) i bez specjalnej rozgrzewki wskoczyłem sobie na 72kg i zrobiłem 3 powtórzenia%-) No zgniotło mnie- myślę sobie, co jest kurva? No tric dostał trochę na wycisku siedząc, tempo było szybkie, ale aż tak? Druga seria- złapałem lekko wężej i [...]

[...] czyli przerywanej serii z odpoczynkiem. Na sztandze 140kg, gotowi? https://www.youtube.com/watch?v=ncFCt8v0r9I No i dał z siebie wszystko i jeszcze więcej!!! Ostatnie 2 powtórzenia, z punktu widzenia bezpieczeństwa być może nie powinny się były wydarzyć;-) No ale byłem ja, były drążki asekuracyjne. Ej, jakbym widział tę jego serię, przed [...]

[...] ból w przedramieniu/łokciu (powoli ustępuje). Oczywiście najfajniej katuje mi się nogi i muszę się pochwalić, że po seriach roboczych, w back offie, udało mi się zrobić 33 powtórzenia z ciężarem 70kg. Nie ma dla mnie, tzn dla mojej satysfakcji i poczucia radości (nie wiem jak z sylwetką i siłą) lepszej rzeczy niż siadanie i siadanie i myślenie [...]

jak robisz powtorzenia ze nie mozesz sie zmiescic w 25 min jedno powtorzenie do jednej nogi czy do dwoch ? Po a6w bym robil brzuszki 2x w tygodniu po treningu, dobrze by tak bylo ?-zrob tydzien przerwy o br5zuszkow i jest ok I po jakim czasie moge znow zaczac a6w -po 6 tygodniach wszystk jest napisane trzeba tylko poszukac Zmieniony przez - [...]

elflegolasCo ty pier....isz JEdno podniesienie nogi to jedno powtorzenie. Czyli robimy po trzy powtorzenia na jedna strone brzucha

[...] 4 Uginanie siedząc T1: 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg T2: 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg T3: 12x55kg / 12x60kg / 12x65kg T4: 12x60kg / 12x65kg T5: 12x65kg / 12x70kg Ostatnie 2 powtórzenia tak na 70%, więc za tydzień bez progresu. 5 Wypychanie siedząc T1: 10x110kg / 10x120kg / 10x130kg T2: 10x120kg / 10x130kg / 10x140kg T3: 10x130kg / 10x140kg / [...]

[...] jak frajer :-) Haki po drugiej serii dawały mocno popalić udom, dołożone względem poprzedniego treningu, taka seria u mnie trwa przy 15p prawie minutę, bo robię głębokie powtórzenia po 2 sekundy góra dół, japrdl }:-( Wszędzie też dołożone. Ogólnie wylałem dziś z siebie z dobry litr potu, koszulka cała mokra, pod koniec już ziewałem i ledwo [...]

[...] popalić :-) Pierwszy raz rozdzielam nogi na czwórki i dwójki w różne dni, sprawdzę jak to zadziała. Ogólnie objętości sobie nie żałuję jak widać %-) Przysiad z zapasem powtórzenia, jednak ostatnia seria, którą jako jedyną zrobiłem w pasie, tak mnie zmęczyła kondycyjnie, że ledwo ustałem właśnie z tego powodu, sił w nogach było ale tlenu [...]

[...] oby jak najdłużej to może w końcu wykręce jakiś wynik %-) Chociaż nie nastawiam się na to, bo nie będę robić WL jako pierwszego ruchu, ale raz będą wysokie, raz niskie powtórzenia, zobaczymy. Wczoraj za dużo soli ogólnie sypnąłem do przedtreningowego i wcześniej to nie dość, że jadłem z grymasem to mnie od ruszania ręką puchło wszystko @-| [...]

[...] 135kg x3 I tu mi chrupnęła lewa strona. Zaczerwienione, delikatny obrzęk, pod palcami czuję zgrubienie. A rozgrzewkowe dzisiaj szły nadzwyczaj lekko, tutaj pierwsze dwa powtórzenia też pełne skupienie i miałem w głowie ponad 5p zrobić. Każdy ruch przywodzenia i spinania bolesny, więc dalej tylko bok barków i triceps Wznosy z linkami 5kg x30 [...]

[...] 56kg x15 x12 // dopięcie + 3sek negatyw Cardio brak https://www.youtube.com/watch?v=s_ZNzImYcpc Jak napisałem wcześniej, odespane ostatnie dni więc dzisiaj dużo lepsze samopoczucie. Siłowo dalej do przodu, w suwnicy +20kg, zapas na 1-2 powtórzenia. Pompa dzisiaj na udach masakryczna :-P Muszę więcej tyle spać, tylko nie ma czasu na to :-D

[...] pod za dużym kątem i przez to staw skokowy był ustawiony nie tak jak trzeba :-P Od drugiej serii zmieniłem na kąt prosty i tutaj znowu - dołożone 10kg w ostatniej + 2 powtórzenia. Reszta w łączonych dobić objętość ogólną, już wywaliło z kapci. Prawie 1:40h całość, bez cardio, bo nie miałem totalnie chęci. Zmieniony przez - BroStyle w dniu [...]

[...] przerwy 7a) Odwodzenie na maszynie 3x 60kg 3x15 7b) Kickback na maszynie 3x 40kg 3x12 7c) Hip Thrust 3x cc 3x20 Cardio brak Poyebany ten trening. Uginanie pierwsze dołożone powtórzenia. Suwnica - +20kg względem tamtego tygodnia, ostatnie też już prawie do załamania, więc dostałem jakiejś mocy. Natomiast hacki - ch*j wie co, ruch był nadzwyczaj [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oscar1996 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 15 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 2. Nie chciałam zejść z obciążeń, stwierdziłam, że jak od początku zmniejszę, to później ani tyle nie dołożę, więc zaczęłam tak jak ostatnio, o dziwo znów poszły wszystkie powtórzenia, ale już całkiem na granicy, szczególnie na suwnicy widziałam-zawsze w tym ćwiczeniu miałam lekki zapas. 3. Nawet ok, jak na to co się działo podczas biegu.. 4. W [...]