[...] powinien trwać około 3–4 sekund, po czym Twój partner podciąga gryf w górę, a Ty wykonujesz kolejne powtórzenie ekscentryczne. Wykonaj 3 serie po 3–4 powtórzenia, po czym odpocznij 2–3 minuty. Faza 3: Teraz jesteś już gotowy na docisk. Ładujesz ponownie 20% więcej obciążenia i zaczynasz. Dociskanie polega na tym, [...]
[...] z hantlą chwyt młotkowy 3s-12pow:2x8.5 Systemem 70% maksów planuje ćwiczyć jeszcze 2 tygodnie w sumie będzie 3 tygodnie potem może ze 3 tygodnie popróbuje zmniejszyć powtórzenia i pododawać obciążenia ,choć z moją dietą pewnie dużo nie dołożę. Byłam na kontroli u lekarza ,lekarka zakomunikowała ,że powinnam się przygotować na co najmniej [...]
[...] bo jedzonko stygnie dzień 5-plecy Dzisiejszy dzień był dosc udany plecy ładnie zjechane i napompowane 1.Podciaganie na drązku-10,4,4,no i dalej już praktycznie robiłem po 2 powtórzenia az do 30powtórzenia nie jest żle jak na moją wage . za tydzień bedzie lepiej 2.Wiosłowanie ze sztangielka nie dokonca jeszcze to cwiczenie czuje ale nie jest żle [...]
[...] 12x70 12x80 12x90 12x100 12x110 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 2b przysiad sumo 5x 10 10xcc 10x9 10x14,5 10x18 10x18- spróbowałam zrobić ze sztangą, ale udało się tylko 4 powtórzenia, bo bolał bark, jeszcze muszę trochę poczekać :-) i więcej niż 18 kg też nie brałam, wolę być ostrożna, bo trochę ręka boli @@-) 5x10xcc 5x10xcc 5x10xcc 3a [...]
a Jednorecz mlotkowo schodzące w dół x 20 sekund http://exrx.net/Stretches/DeltoidAnterior/Wall.html To parafraza tego. Jak w rozciaganiach na klatke. Przyjmujesz pozycje technicza Lapiesz z tylu drazek mlotkowo i schodzisz cialem w dol az poczujesz najlepszy naciag. I tu wazna uwaga - zachowujac idealne pozycje techniczna - leczysz swoja wade. [...]
No dobra to zacznij pierw od ogólnorozwojowego dieta: BWT 130/220/90 czyli 2200Kcal pózniej zrobisz cykl na klatke plecy i rece :-)) w sumie zajmie to ok 16 tygodnie więc go go go :-) Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 2a.sywnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy [...]
[...] 20 razy 30sec/30sec na rowerze Tętno ok. 120-140 Wrażenia: Trening wykonany w 100% z przerwami 90 sec między seriami/ćwiczeniami. 15 powtórzeń to dość sporo i rzadko przeze mnie robione więc trochę nie do końca rytmicznie wykonywane powtórzenia były. HP czuć zwłaszcza działanie beta alaniny Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2010-01-18 23:16:03
Czwartek Dzien Nr 11 - DT Nr 8 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 60g + 20g bialka prolab 3 jaja + jabłko II posiłek (przed treningiem): makaron z pelnego ziarna 70g łosoś 110g warzywka +15g bialka prolabu Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy [...]
[...] 28kg x 10 + 14kg x 6 T6: 18kg x 15 / 24kg x 15 / 24kg x 12 + 14kg x 6 Wrażenia: Podciągnąłem się 10 razy!!! Ludzie, w życiu tego nie zrobiłem! Byłem wniebowzięty! Ostatnie 2 powtórzenia zarzucane i szarpane, ale poszły. Niesamowite... zawsze chciałem podciągnąć się przynajmniej 10 razy (ale podchwytem), w końcu mi się to udało i to trudniejszą [...]
[...] i wykrokach poniedziałkowych, więc nie ma co szarżować, nigdzie się nie spieszy. Ale chociaż regres dorzuciłem w zamian. Przy 152,5 i tak była niezła walka o ostatnie powtórzenia. Klata miała być całkiem inaczej, ale na spontanie zrobiłem tak jak zrobiłem. Na więcej ćwiczeń nie miałem ochoty, po martwym zeszmaciło mi jeszcze bardziej plecy [...]
azzi no szkoda bo w dueacie zawsze latwiej, ale coz narty %-) wzywaja. W kazdym razie napisze do Izy bo zaraz po powrocie chetnie bym zrobila to plukanie i wtedy mam nadzieje ze bede mogla liczyc na Twoja pomoc :-) niedziela byla dniem spaceru ---jakies 9 km w mrozie -9 C a pozniej jeszcze orbi: dwa programy po 30 min: interwaly i hill na zakresie [...]