spoko oto ankieta :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: p3wu PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciezko powiedziec jaki jest nie przeprwany okolo 5 z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualna 94 nie mam dokladnych pomiarow bo jestem 6tydzien na [...]
[...] że dojdę do tego ciężaru. Wszystkie serie wykonane z zachowaniem nienagannej techniki. Wydaje mi się, że jeszcze 10kg mógłbym dołożyć, ale mogły by to być trochę szarpane powtórzenia. Wykonałem o jedną serię więcej niż na klatkę, za tydzień będę to musiał sparować. Pomiędzy A1, a A2 nie było przerwy. Schodziłem z ławeczki i łapałem się za [...]
[...] 45/45/45/45 7. Tric sciagfanie 2x15 (20kg) A tutaj Po moich zmianach chcę tym znowu lecieć 8 tygodni (zmniejszyłem powtórzenia, trochę ciężar i niektóre ćwiczenia zmieniłem) Mogę tym leciec? Najbardziej boje się, że układ nerwowy się przyzwyczaił do tego u góry i dlatego zmieniam. Triceps [...]
[...] https://i.imgur.com/YbOJgWO.jpg https://i.imgur.com/4kZ0whJ.jpg Jak już wsiadłem to czułem, że nie będzie miło. Nogi bolały jak.. skur@ysyn. Mimo to sam trening lekki, bo powtórzenia do 80% FTP i HiCad. Niestety po jakiś 40min zacząłem czuć pukanie, które rosło.. Pomyślałem, że trenażer się psuje, po sprawdzeniu okazało się, że na oponie [...]
[...] Przed mocne espresso i banan. Zmęczony byłem srogo stąd stres, plan w 8x 3min w 110% FTP, więc grubo. O dziwo nogi świetnie odpowiadały, nawet za dobrze i tylko ostatnie dwa powtórzenia bolały. https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps P.A.L.L.A.D. [...]
https://i.imgur.com/i3oC0vG.png 6.40 i do pracy. W pracy układanie nowych diet. Zeszło się. Potem trening, posiłek i spakować się na jutro w świętokrzyskie. Teraz już czill i szukanie noclegu na urlop. Jedziemy do Żywca między 12-18.10.2020 :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Gołąbki z mięsem, ryżem i brokuły 4. Placek jaglano-marchewkowy z [...]
[...] https://i.imgur.com/X44wcLU.jpg https://i.imgur.com/ctC4fSO.jpg https://i.imgur.com/wAkSHqb.jpg No Trenejro mnie testuje. Podbił mi tą jednostkę do 116% 3min powtórzenia no i nie pykło tym razem. W ostatnim bloku jak widać po 1.40min pass. Nogi odmówiły posłuszeństwa. Ostatni stres, zmęczenie, aczkolwiek zmienia na mnie koncepcję, [...]
[...] 5x6-8 2min tempo 3030 2a.sywnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przerostów) bez przerwy 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy 3prostowanie nog 3x8-10 1 i ½ powtórzenia w szczycie 1min przerwy 4.sissi 3xmax 1min przerwy Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 2. wiosło sztaga T-bar 5x6-8 2min 2sek [...]
[...] udany. Ciężar zatrzymał się jedynie na bicepsie, nie wiem co jest znowu zrobiłem 9 powtórzeń jak na ostatnim treningu. Problem miałem też z wiosłowaniem ponieważ ostatnie 3 powtórzenia były cholernie wymuszone i technicznie bardzo kulały. POozostane przy tym ciężarze na następnym treningu ale zrobię to juz dokładniej. Dzisiaj też jak zwykle [...]
[...] 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12 16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już wykonywane i nie dawałam rady) 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s12p(klatka) 11,25kg*12, 11,25kg*12, 11,25kg*12 10kg*12 10kg*12, [...]