[...] ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja [...]
[...] kg/ 60 kg spoko ale nogi odczuły:) przydałoby się już dołożyć podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo + negatywy: 13 i pół/11 + 2/9 + 4 nie ma co komentować, pół powtórzenia więcej w pierwszej, negatywy ciężko wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg w ostatniej +5, jest ok wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 [...]
[...] 10, 11,5 kg x 10, 14,5 x 5 (lewa ręka słabsza) Nastawiłam się psychicznie, że zrobię przynajmniej o jedno powtórzenie więcej, ale ręka mnie nie posłuchała i jest regres, - 3 powtórzenia 4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20 4b. Odwrotne brzuszki j.w 4c. Brzuszki skośne j.w. + Aero, 15 minut intensywnej jazdy na rowerze w terenie + Wieczorem doszły: [...]
[...] ciąg o prostych nogach 40kg x20 60kg x15 80kg x12 100kg x10 3.Uginanie podudzi na maszynie Jeszcze jedna płytka mi została do zamknięcia maszyny Tu poleciałem 3 serie powtórzenia od 20 - 11. 4.Wykroki z hantlami 3 serie hantlami 5 kilowymi do bólu ! 5.Wyciskanie na łydki na maszynie pod skosem - zamiast tego ćwiczenia zorbiłem sobie łydki [...]
[...] chwyciłem.To ćwiczenie przypomina skoki marszowe czy raczej wypady (chodzi mi o to jak głęboko się uginasz). Stawiasz na dynamikę, tak? Ile robisz powtórzeń i czy ostatnie powtórzenia są już naprawdę trudne? może popełniłeś jakiś błąd z kreatyną? napisz dokładnie co i jak! Nigdy jej nie brałem ale moje watpliwości wynikiją ztego że krążą o [...]
[...] na tych maszynach to 3-4 ciężarki , a tu nagle siada taka i prawie cały zestaw rozpycha. Ku mojej nieskrywanej satysfakcji przy takim obciążeniu miałam jeszcze ze 3-4 powtórzenia zapasu, więc za tydzień wezmę więcej. W ogóle wczoraj miałam fajny trening, bo we wszystkich ćwiczeniach wzięłam sporo większe obciążenia niż poprzednio i nie [...]
NICK: Hubert81 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat, kontakt z siłownią od 10, do tego ponad 3 lata boks i MT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]
[...] Trening: W nawiasach poprzedni trening Przysiad ze sztangą na karku 10/10/7/5 20/30/40/45 kg (10/10/8/6 20/20/30/40 kg) Jakaś masakra...w czwartej serii szóstego powtórzenia nie wstałam, tylko sztanga sprowadziła mnie do parteru i skończyłam na kolanach, sztanga zjechała mi przez głowę:)) Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/8/4 [...]
[...] i zamiast zwiększyć ciężar to ja zmniejszyłam (czyli zamiast brać dwie sztangielki o podanym ciężarze to ten ciężar dzieliłam na dwie sztangielki) :-| Było ciężko i ostatnie powtórzenia były wyzwaniem i tak skupiłam się na technice, że nie zwróciłam uwagi na mniejszy ciężar /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5ce01704ba147d7b658c8309b23bade.jpg 1A. No [...]
[...] niż ostatnio (113,5kg w ostatniej serii). Szło na rekord, ale przedostatnia seria to 5 powtórzeń zamiast 6, w ostatniej ciężar zostawiłem ten sam, i zamiast 6 poszło 4 powtórzenia. Najbardziej szwankował uchwyt, chociaż nie wiem czy siły w plecach by starczyło na więcej. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej – oj dawno nie robione [...]
[...] , wyprostowane i opuszczone / do przeniesienia brody nad drążek . Ruch kończymy pełnym zwisem i chwilowym zatrzymaniem o wyprostowanych ramionach gdzie następuje zaliczenie powtórzenia. Ruch rozpoczęty przed zaliczeniem przez sędziego nie będzie zaliczony . Można poprawić uchwyt w dowolnej pozycji, lecz nie można zmienić wcześniej [...]
[...] 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 5) 15*25kg/25kg/25kg(12X) 4) 10*25kg/27kg(5X)+25kg(5X)/25kg 3) 12*25kg/25kg/25kg 2) 25kg/25kg/25kg 1) 20kg/25kg/25kg progresuję na powtórzenia, bo gdy zwiększę nie dociągam łopatek. ale spróbuje następnym razem już zwiększyć, może ten układ nerwowy wreszcie się opamięta %-) 3a. wznosy z opadu 5) [...]
[...] równoważnym I-20x5kg II-20x5kg III-20x5kg (dowaliłam sobie, bolało ) 6. jeżyki 20-15powt. I-20x8sztabek II-20x8szt III-18x6szt (od pierwszej do ostatniej serii, ostatnie powtórzenia to ogień, paliło jak diabli) Aero: 20 minut marsz pod górkę z hantlami - 2kg , stopień nachylenia 10-11. 2. Micha Kolacja jeszcze nie zjedzona, ale jestem [...]
[...] prostej z hantlami RI-10x4kg RII-15x4kg III-12x9kg IV-9 x9kg V-8 x9kg (masakra jak jest ciężko z hantlami, ostatnia seria to był jakiś wyczyn, okropnie wymęczyłam te powtórzenia) 2. Wyciskanie - skos-hantle I- 8x9kg II-7x9kg III-8x9kg (to samo, ciężko, trudno, walczę w ostatniej serii jak głupol) 3. Rozpiętki I- [...]
[...] nie umarłam z przygniecenia i mogłam ćwiczyć dalej poprawiając majty po chwili grozy:-D 2.Super. Ciężar macany,ale dobrany w sam raz. 3.Tutaj podobnie.Utrafiłam idealnie w powtórzenia 4.Podciągać się będę na maszynie. Ulga 25 kg za mało,30 za dużo.Walcze o powtórzenia i techniki pilnuję. 5.Super.Nowość dla mnie. Ciężar w sam raz,było cięzko. [...]
[...] 40 powtórzeń na maksa aż już nie mogłem nogi unieść. Po tym ćwiczeniu zacząłem szurać nogami po podłodze ;p Wspięcia stojąc: również na maszynie, 50 kg i padłem ok. 24 powtórzenia bo już nie pamiętam, tak samo do momentu aż nie mogłem już zrobić powtórzenia. Ogólnie: przysiady i wykroki dzisiaj jakoś nie poszły nie mogłem się wczuć po [...]
Saida nie dodaje obciazenia do wznosow tulowia - robie to tylko obciazeniem swojego ciala. Jak opuszczam nogi i nastepnie wspinam sie na palce to w lewej nodze przy sciegnie Achillesa czuje napiecie. Mam wrazenie, ze prawa noga wpinam sie wyzej. Robie wspiecia na takiej maszynie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee02b067ef7744baa638fd3cc5d1b2fe.jpg Saida [...]