powtórzenia nogi

[...] jestem rozczarowany,ale za bardzo kocham ten sport,żeby przestać.Jedyny plus to duże i umięśnione nogi,łydki i troche siły (przysiad 200kg w ostatniej serii 4 powtórzenia a martwy ciąg to 230 rekord sprzed 4 tygodni,temu myśle,żeby może sie przekwalifikować na trójbój). Od niedawna trapi mnie jeszcze jeden problem. Nie trace na [...]

[...] siedząc 10p 2s Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10p 2s Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10p 2s p - powtórzenia s - serie Mam pytania odnośnie tego planu. 1) Czy można/trzeba dorzucić ćwiczenia na łydki, brzuch i przedramiona? 2) Co do ćwiczeń na klatkę. Czy zamiast [...]

Witam. Kolego ułożył dla mnie plan ale nie jestem pewien na co on jest. Prosił bym o sprecyzowanie;) Poniedziałek Wyciskanie na lawce 15/10/8/6/4 Wyciskanie hantli na lawce skosnej (gora) 2x12/2x10 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (dol) 3x10 Rozpietki 3x10 Wtorek Biceps Uginanie ramion ze sztanga 15/12/10/8 Na kolanie 2x10/2x8 Uginanie ramion [...]

co sadzicie o tym treningu?? dzien 1; klatka +biceps+przedramie -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s -wyciskanie hantli na skosnej4s -przenosy hantli 3s -rozpietki lawka lekko skosna 3s biceps; -uginanie o kolano 3s -uginanie mlotkowo 3s -uginanie na lawce skosnej siedzac 3s przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem 4s -uginanie nadgarstkow [...]

Siemka! chciałby sie dowiedziec czy taki plan byłby odpowiedni dla mnie. Chce podjać trening siłowy pod kątem MMA. MMA chce zacząć trenowac od Wrzesnia gdy przybedzie mi troszke wagi chodzi tu o konkretnie o jakies 5 kg. Co do treningu pod kątem sztuk walki wiem tyle zeby robic trening obwodowy używając do tego ciężarów wolnych. Co do ilości [...]

Wiek - 15 lat Wzrost - 178 cm Waga - 70 kg Witam. Jestem nowy na forum i potrzebuje wskazówek jak dobrać serie i powtórzenia, dodam że nie jestem na redukcji ani na masie, chce budować mięśnie ale żeby sie nie zalewać. Również chciałbym sie poradzić czy ten Plan jest dobrze ułożony. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Wyciskanie [...]

[...] je tak: 22 - 17 - 14 - 12 - 17 A tak przerwy pomiędzy nimi, w minutach: 2 - 2 - 3 - 4 Ostatnia seria jest na dobitkę, robię tyle ile zdołam, zazwyczaj w okolicach drugiego powtórzenia. Co dwa dni zwiększam liczbę powtórzeń w każdej serii o 2. W poniedziałek np. mam zamiar mieć łącznie 92 pompki i tak postaram się dobić do września do 200 :P [...]

[...] ułożone. To byłoby w poniedziałek, środę i piątek w okolicach 17-19. Chciałbym dodać do tego trening w niedzielę rano. Byłby to taki sam trening, ale różniący się seriami i powtórzeniami. Typowo siłowo: 2x2 (2 serie po 2 powtórzenia). Można? P.S. Dałem do alternatywnej drogi, bo nikt nie odpowiada w "trening dla początkujących". Pozdrawiam. [...]

[...] ewentualnie jakis godzinny spacer(na czczo:D) Brzuch wykonuje dodatkowo po aerobach - 2 serie do oporu(przeważnie na proste, czasem na skośne i poprzeczne) Jeśli chodzi o powtórzenia do kształtują się generalnie tak, że przy dużych grupach 12, przy małych 10. Przerwy pomiędzy seriami - 1:45 s. (tu też nie wiem ile dać). Nom, tak to wygląda, [...]

Witam dysponuje niewielkim domowym sprzetem tzn: ławka z mozliwoscia skosu w gore, gryf prost 180cm, jeden mały gryfik, 80kg obciazenia, dwa hantle 5kg, drazek, Nie posiadam stojakow do przysiadow wiec sztange musze zarzucac martwego ciagu nie robie ze wzgledu na skrzywienie kregoslupa powtorzenia ktore nie bede pisal sa w zakresie 8-12powtorzen [...]

Od lutego wchodzę na redukcje, jako że to moja pierwsza redukcja i chce porządnie się przygotować to wrzucam to w dziale dla początkujących. Plecy+biceps: (kaptury dorzucam) -podciąganie szeroko 3xMax -przyciaganie linek wyciagu górnego w siadzie 4x 8-10powt -wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 8-10powt -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę [...]

Witam jestem poczatkujacy bardzo bym prosil o ocene planu FBW na mase oraz ewentualne uwagi co zmienic/poprawic itp. z góry dzięki powtórzenia z tego co wiem 6-12 jeśli nie prosze mnie poprawic NOGI - przysiady ze sztangą 2x - wykroki ze sztangą 2x PLECY - wiosłowanie 2x - martwy ciąg 2x KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

[...] Dieta : Staram się. Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie I oto mój cały trening FBW sugerowałem się tutaj waszymi opiniami i artykułem o FBW by "georgu". Więc mam nadzieję że wszystko zrozumiałem choć nie jestem pewny czy dobrze sobie ustaliłem serie i powtórzenia. Pozdrawiam. PS Aha a jakie robić przerwy między seriami ??

PROGRAM PYDA POWER Poniedziałek Klatka Powtórzenia Serii 1. Płasko 12,12,10,10,8,8,8,12 8 2. Skos 12,12,12,12 4 3. Rozpiętki 12,12,12 3 4. Za głowę 12,12,12,12 4 Biceps 1. Sztanga 10,10,10 3 2. Sztangielki 10,10,10 3 3. Modlitewnik ( lub kolano ) 10,10,10 3 Wtorek [...]

proszę o sprawdzenie nastepujacego treningu: trening w systemie pon wtorek sroda(wolne) czwartek piatek ustawiony tak aby regeneracja była odpowiednia. trening ma na celu ruszenie obwodów. ciezar dobieram tak aby wykonac powtorzenia bez ruchów wymuszonych i oszzukanych.. Dzień 1 Nogi - wyprosty maszyna 4x20-15 - przysiady sztanga 4x5 - wykroki [...]

Plan Treningowy Każde ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach, S1 – 8 powtórzeń, S2 – 6 powtórzeń, S3 – 4 powtórzenia. Przed ćwiczeniami stosujemy odpowiednią rozgrzewkę. Przed ćwiczeniami głównymi wykonujemy jedną serię około 15 powtórzeń z połową maksymalnego obciążenia. na przedramiona więcej powtórzeń. Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie [...]

Witam! Chcialbym zebyscie ocenili plan, wedlug ktorego chcem zaczac cwiczyc na mase.. Prosze o jakies sugestie, korekty itp.. Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu PONIEDZIALEK(klata + tric) Klata : *plaska 4 serie po 5-6 powtorzen *skos w gore 4 serie 8-9 powtorzen *rozpietki 2 serie max Triceps *wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie po 8 [...]

staz ok rok wiek ponad 18 waga ok 70 Narazie cwicze takim oto planem Pon- klata, bic 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 5 serii 2. hantle na skosie w gore - 5 3. mlotki 4 serie 4. modlitewnik - 4 Sroda- plecy, tric 1. wioslowanie hantlem- 4 2. sztanga- 4 3. martwy- 3 4. francuz stojac- 4 5. wyciskanie wasko- 4 piatek- barki 1. wyciskanie sztangi [...]

Siemano Panowie Jestem Kryziu ! ! Właśnie zaczynam się budować . A tutaj prosze was o ocene tego przykładowego dnia treningu czy jest okej . Ćwiczę ponad rok ale nie trzymałem diety , treningi były różne . Noi wiadomo ! Efekty mizerne ! Teraz dieta jest więc można zacząć na serio działać .3200 kcal na start ! To jest trening który zrobiłem [...]

[...] sztanga Sciąganie drązka wyciagu górnego do klatki Szrugsy Unoszenie sztangi łamanej do brody Uginanie ramion ze sztanga łamaną wspięcia na palcach Jeśli chodzi o o serie powtórzenia w poprzednim planie to wyglądało to następująco : 12x10x8x6. Jaki zakres powtórzeń/ serii będzie przy takim planie opytymalny? Wyniki w podstawowych bojach: [...]