powtórzenia

Demol tylko w WL ma wg schematu 15-8-2 Wuchta z czasem wychodzi po prostu zbyt szybkie dokladanie, jeden slabszy dzien i wychodzi szydlo z worka zasada w planie jest taka ze nastepnym razem po prostu walczysz o kolejne powtorzenia, poki beda szły to jedt progres i tylko to sie liczy jesli kiedys nie daj Boze nawet powtorzen nie dolozysz to [...]

MAm pytanko: Jak mają wyglądać treningi na ostatniej prostej? 26.10 - pon B10- 135x8 docisk TO JUZ ZROBIONE JAK MNIEMAM, OK 28.10 - śr A5- 177x2 WL z zatrzymaniem TU ZROB JAK PISZESZ 30.10 - pt A15- 125x15 docisk TU ZAS INACZEJ POTRZEBUJESZ ZNAC SWOJE OBECNE MAXY WEZ 60% Z TYCH CIEZAROW WYKONAJ 5 SERII PO 5 POWT Z EKSPLOYWNYM PODNOSZENIEM I PAUZĄ [...]

Najlepszego Boras 2 miesiace to wystarczajaca Demolub. Wuchta na nastepnym treningu robisz maxymalne ciezary na 2 powtorzenia, dobrze zrozumialem?

pamietam kiedys wyciskalem 68kg na 8 powt przez pol roku nie moglemdodac tego 9tego powtorzenia trenig wg zasad Weidera plus regeneacja plus dieta plus bojowe nastawienie tydzien w tydzien dzien w dzien nic nie dalo przypadkowa zmiana w treningu zpowodowala ze po paru nastepnychmiesiacachmoja klata i trice byly za duze w stosunku do reszty i [...]

Dobrze, ze zapas jest, przynajmniej zawsze wykonasz okreslone powtorzenia i dolozysz kg na nastepnych treningach

Wczoraj były 15-tki w czwartek 31.12 będą 10-8-ki a 02.01 w sobotę 5-tki. nie 5tki tylko 2-5tki w wyciskaniu i dociskaniu ma sie rozumiec 2 powtórzenia Dziwne ale w nocy przez ból nóg nie mogłem spać a tak mocno ich nie katowałem???? Ból jakbym zrobił z milion serii siadów a były tylko prostowania i to zaledwie 70kg na jedną nogę... po pierwsze [...]

Ale to tylko do biegania? Jak probowalem rok temu to bawilem sie z Endomondo. Natomiast do silki mam Gym Book. Ustawiasz sobie plany jakie chcesz, serie powtorzenia itp itd. Na bierzaco notujesz wyniki i odmierzasz czas (nie trzeba latac z kajecikiem i olowkiem, a tym bardziej pamietac co i ile sie podnioslo :). Mam do sprawdzenia jeszcze jedna [...]

aaaaaaaaaaaaaaaaaaa :D czaje czaje :) i robic powtórzenia do upadłego czy jakas konkretna ilosc ?

[...] 10x4? 10x4/ 10x4? 10x4? Rozgrzewka 10min bieżnia 8 km/h + rozciąganie lekkie Po treningu troche skakanki i rozciąganie UWAGI: MC - Zacząłem robić w pewnym momencie po 3 powtórzenia bo puszczał mi chwyt przy czwartym ;/ Masakra, chyba bede musiał dać martwy jednak na poczatek treningu albo zainwestować w paski. Dorzucił bym spokojnie ciężaru [...]

2? 2 powtórzenia?... Jutro nagram filmiki, tylko jeśli mój max w MC na jedno powtórzenie to 80kg, to przy 65kg robić filmik? I powtórzeń tyle ile dam rade przy tym ciężarze? I tak sama w innych ćwiczeniach? (żeby było widać technikę-tj mówisz). Dodam, że łączne obciążenie jakie mogę założyć to "tylko" 95kg. Redukcje pobieżnie [...]

rób około 6 tygodni a jeśli chodzi o powtórzenia to tak 10, 12 zalezy na jakim ciężarze będziesz pracował. A jak będę miał czas to zajrzę do diety pozdrawiam

[...] spokojnie ;] 3. Bardziej dynamicznie i myślę, że plecy idealnie (??) ;) 4. Staram się doprowadzić do mniejszych przeskoków przy seriach, dzisiaj średnia to ponad 13,5 powtórzenia xD 5. 3x20 i było ciężko pod koniec, mam nadzieje, że technicznie dobrze ;] 6. Pierwszy filmik był za nisko i nic nie było widać. Jak z techniką dzisiaj? 7. [...]

To było zwykłe zatrucie pokarmowe - dzisiaj już wszystko w normie. Tylko dieta na tym ucierpiała bo cały wczorajszy dzień przeżyłem na wodzie i herbacie oraz 1 paczce ryżu {{:-( Swoją drogą pomimo niedyspozycji szarpnąłem swojego maxa we front squacie na 2 powtórzenia w ostatniej serii "dwójek" - chyba poszły w góre maxy :-D

[...] O ile DL, PSn i OHS szły dobrze to Snatch ballance wszedł na 20, 30 i 35kg... od 40 nie wszedł ani razu :( Za karę spiąłem się trochę na wodzie i weszły 2 pełne rundy + 24 powtórzenia. DU robiłem na ciężkiej lince i poszły rewelacyjnie, w pierwszej rundzie dzielone na 5x20 w drugiej 4x25 - tylko 2x mi się linka zaplątała przy ostatniej 25 %-) [...]

[...] Press 5x3 40/45/50/55/50 Walczę ostatnio z lekką kontuzją lewego barku i próbowałem oszczędzać. Przy 55kg poczułem ukłucie w barku więc zszedłem z ciężarem do 50. Wszystkie powtórzenia bardzo stabilnie, bez żadnego ruchu biodra - mocno się na tym skupiałem. Split Jerk 6x2 Założeniem było wykonać to czysto technicznie na stosunkowo niewielkim [...]

[...] najlepszy czas 9:27 :-D Back Squat 10x 85kg 8x 95kg 6x 105kg 4x 115kg 2x 120kg 2x1 125kg Dzisiaj delikatnie zmodyfikowałem układ. 115kg szło bardzo bardzo opornie stąd na 2 powtórzenia nie podbiłem jak zawsze o +10 a dałem +5 i dodałem 2 "jedynki" na docelowym 125kg Strict Pullup 4-4-3-3-2-2-1-1 Skalowane pompki 2x5 płasko 5x10 na gryfie Strict [...]

[...] / 30s REST. 3 ćwiczenia wykonywane jedno za drugim podzielone na 3 rundy 1. Classic Pushup 2. Diamond Pushup 3. Pike Press Runda 1: Klasycznie pełne ćwiczenie Runda 2: 1,5 powtórzenia. Dla pompki to zejście w dół, wypchnięcie się do połowy, zejście w dół, pełne wypchnięcie. Analogicznie dla pozostałych ćwiczeń Runda 3: Isometric hold. 30s [...]

[...] może nie. A2 - robiłam w podparciu na przedramionach, bo bardziej czuję dwójki wtedy B1 - miałam troche problemy z równowagą, ale dupa w tył szła jak trzeba B2 - ostatnie powtórzenia już z cofką w gardle C - moja ulubiona pętelka...zmęczyłam jakoś, ale już ciężko, cholernie. aero - dość emerycko, nogi paliły. Mus to mus. Jedzonko: [...]

Co to jest TUL? Czy jak np. w HST w 10 pod koniec mikro robimy 2 serie (maxy mierzylem dla jednej seri) i w 2 seri przy 6 powtorzeniu czujemy ze przy nastepnym powt. albo kolejnym moze byc zalamanie to mozna odlozyc sztange wziasc gleboki oddech, odczekac tyle zeby czuc sie na silach (15s.) i dokonczyc te 4 powtorzenia? Czy z punktu widzenia [...]

[...] na poręczach (2 x max) - 15 (+15kg) - 9 (+15kg) Trening w trakcie burzy. Fajne doświadczenie. Ad. 1 Ciężar 100kg i wcześniejsze dość lekko, był zapas. Przy 110kg pierwsze 3 powtórzenia normalnie ale 2 ostatnie to już cięzka walka. Dałem radę ale kosztowało mnie to mnóstwo sił. W przyszłym tygodniu chyba zrobię jeszcze raz ten sam zestaw [...]