powtórzenia

spoko to ja sobie może podziele ten brzuch na 2 dni i zrobie go dokładnie a te powtórzenia przy wiekszosci ćwiczen zostawić tak jak jest 12-8 ? czy dać 10-6 ??

a co do ciężarów to przysiady robiłem zaczynając od 50 kg kończąc 65kg zmniejszając powtórzenia.Wyciskanie podobnie też robiłem od 44kg dochodząc do 50-52 kg

[...] staralem się nie redukować, a trzymać 0 żeby mięso nie poleciało jakoś masakrycznie. Jutro wrzuce pomiarówkę ale gołym okiem widać skurczenie się uda. Progres w drążku z 1 powtórzenia w lutym doszedłem do 8, cel to 15 do lipca. Rozkład tygodniowy 20.04 - 26.04: Poniedziałek: Siłownia dół, bieg 75% 15 minut Wtorek: Siłownia góra, abs II, Sroda: [...]

DT 10tki / PLAN B elegancko, dobry trening siadł. W wiośle od 6 powtórzenia clusterowo %-) ale doszło do dychy. Tak samo ostatni reps w wyciągu. Dziś nocka, zaraz po wyjazd na 4 dni 1 trening pewnie w plecak a 5tki przejdą na wtorek. /SFD/Images/2015/7/30/0f674c23c2934f1b9e3891605ac1a801.jpg

[...] trzeba a pierwsza faza to 5 dni z niezłą objętością. Z supli wejdzie pct jako booster (mam też daa ale nie wiem czy to nie będzie za dużo) i kreatyna. W końcu będą niskie powtórzenia których mi brakuje w tym planie. Domsy po tym tygodniu okrutne. co do brzucha: 3x10 zarzut kolan na drążku 3x max kółko 2x max plank na strone suple: przed snem [...]

Najpierw wiosłujesz 5kg'ówką 11 razy, a potem przy czwartej serii 10kg'ówką 12 razy? :D Po 1 - dokup obciążenia (40kg obciążenia musi być obowiązkowo) Po 2 - Ostatnie powtórzenie ma być ostatnie, bez zapasu (dobieraj obciążenia do powtórzeń, a nie powtórzenia do obciążeń).

[...] wykonywałem nawet po 10sekund. Jestem taki cienki, ze nawet pompek zwykłych nie zrobiłem. Najgorzej poszły tricepsy, bo je zawsze miałem słabe, drugi obwód robiłem już powtórzenia szybciej więc jakoś lżej poszło. W pompkach prawie nie czułem klaty tylko triceps, nie wiem czemu gdyż szeroko rozstawiłem łapy i prowadziłem łokcie na zewnątrz [...]

[...] zrobiłem trochę lżejszy, gdyż miałem dość ostry w-f w szkole. I jeszcze ćwiczyłem trochę lżej, bo wstawiłem 3 obwód . Jestem zadowolony z klaty, gdyż prawie wszystkie powtórzenia zrobiłem zwykłymi pompkami . Czasami tylko ze 2 lub 1 ostatnie powtórzenie w serii zrobiłem na kolanach. I także z pompek w podporze tyłem, zrobiłem wszystkie [...]

]w MC 3 seria była na 4 powtórzenia, wadzą mi dłonie... tu utnij \-)

[...] %-) - pasztet, kiszone ogórki - pasztet, kapusta kiszona - pasta z soczewicy i jaj Trening: AMRAP 12 minut: - 10 wejście na podwyższenie - 10 thrusters (15 kg) 6 obwodów + 2 powtórzenia Zastanawiam się jak ja jutro zarszuty pocisnę jak mam jedną dłoń w połowie nieczynną %-) Najwyżej pocisnę ten trening na którym Aśka się popłakała %-) Zmieniony [...]

[...] kiszona kapusta - orzechy, żurawina - jaja, ogórek Trening: 15 minut: pompka przysiad sit up wejście na podwyższenie (1 seria 1 powtórzenie każdego ćwiczenia, 2 seria 2 powtórzenia... 5 seria 5 powtórzeń) zamknęłam 12 rundę, zaczęlam 13stą jeden koleś co siedział na maszynie tak się gapił, że jak skończyłyśmy to tkwił dalej w pozycji [...]

Zrób na duże partie 8-10 serii, na małe od 6-8 serii, powtórzenia 8 zapasem jednego-dwóch powtórzeń... i mam jeszcze kilka zastrzeżeń co do tego jak to rozplanowałeś, ale niech się tym zajmą wyjadacze :D

Ja od 2 miesięcy robię trening na czczo i jakoś żyję %-) Problem może tkwić w technice, popracuj nad tym a jeśli to nic nie da to zmień trening klaty na trening siłowy czyli dużo serii i np po 3-4 powtórzenia tak żebyś przy 4 srał i musi ruszyc :) Co więcej możesz dać klate na priorytet i robić 2 treningi w tygodniu :)

Zależy mi na rozwiniętych mięśniach z przodu, na udach, a wydaje mi się, że nogi mam całkiem spore (w porównaniu do reszty przynajmniej). Są jakieś specjalne ćwiczenia, żeby te mięśnie bardziej wyodrębnić, czy tylko redukcja zostaje? + Na redukcji FBW mogę dalej piramidką robić, czy zwiększać powtórzenia i zmniejszać ciężar?

[...] sumie https://www.youtube.com/watch?v=SO5VSEtH5qQ Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-05-05 19:36:30 Dodam, że nie mogłem ruszyć rękoma z powodu braku możliwości oddechu. koledzy dobrze ci radza pochyl sie bardziej ugnij kolana i sztage prowadz blisko ciała Problem jest, że w tym momencie ciężej mi się oddycha i nie mogę zrobić powtórzenia.

cóż ,rekord świata w podciąganiu z obciążeniem przy pasie to 102.5 kg 1 powtórzenie w pełnym ruchu i zdaje się 84 kg 4 powtórzenia - a robi to człowiek który jest 18 krotnym mistrzem Polski i 3 krotnym mistrzem świata w trójboju a trenuje ponad 35 lat.Skoro Twój przyjaciel po 4 latach ,jak to nazwałeś "treningu z dupy" 12 razy podciagnie [...]

ale czemu po dwa cwiczenia na partie ? z pierwszego planu wywal te drugie cwiczenia i wyjdzie Ci: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie zrob sprzed glowy zamiast zza Biceps: - Uginanie ramion [...]

1. Młotki muszą być w oparciu? 2. Jeśli pkt. 1. nie obowiązywałby to czy bujanie tułowiem jest akceptowalne? 3. Czy powtórzenia muszą być pełne czy 3/4 jest dopuszczalne? (tyczy się obydwu ćwiczeń) 4. Dipy do pełnego wyprostu? 5. Wspomaganie nogami przy dipach jest dozwolone? Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-01-07 23:08:14

[...] i z treningu na uda. Włączamy kamerę-rozpoczynamy trening,robimy min 3 serie-jak ktoś robi więcej najlepiej nagrać wszystko,bo cała śmietanka jest w ostatniej serii. Wyłączamy kamerę-mamy pierwszy film itp. Ciężary, powtórzenia ,ćwiczenia-jak teraz aktualnie trenujecie. Przeanalizujemy każdy trening-zobaczymy co ciekawego to nam da .

Dobra ustalmy pierwsza rzecz - ma byc 3 serie czy maks serii ile ktos da rade? I czy liczba powtorzen stala, czy mozna zmieniac? Ciezar staly czy mozna zmieniac? Moim zdaniem lepiej ustalic z gory 3 serie a ciezar i powtorzenia dowolnie, bo jak ktos zechce 10x10 nagrac to bedziemy takie pol godzinne kobyly wstawiac? I jak wyglada schemat [...]