powtórzenia

[...] III seria http://www.youtube.com/watch?v=R8HevmJEfjM 3. MDS - troszeczkę przednie barki czułem. Dziś ciężar w miarę dobrze dobrany, w sam raz. Nie było walki o powtórzenia, ale hantle nie latały tak jak ostatnio. Czułem fajny palący ból. Szkoda, że nie udało się nagrać, ale przyszło na siłkę kilka osób. 1. Składanka - MEGAP0MPA!!! [...]

[...] Słabo ogólnie. 2. WW - dziwna była ta pierwsza seria z 65kg, zabrakło dociskania, bo ruch zatrzymał się w połowie. 3. MDS - bardzo ciężko, ledwo wyrabiałem ostatnie powtórzenia na ławce poziomej. Skos luz, przenoszenie = palenie. 4. Francuz - super-seria z mds na bica. Bez problemów. 5. MDS - łapa paliła. Ostatni taki trening, szkoda, bo [...]

[...] ciężko. 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 8x18kg 8x21kg 8x24kg 8x27kg 7x30kg (ost. 8x27) http://www.youtube.com/watch?v=KW4QkiQ3L2w No i lipa, brakło jednego powtórzenia. Znów dziś lewy bark czułem. 6. Francuz 5x10-8 10x25kg 10x28kg 8x30kg 8x33kg 8x35kg (ost. 8x33) Super nabiło. OPINIA: Udany trening, no może poza tym jednym [...]

Ciupelek: KIedyś pisałeś ze "tradycyjne" progresje są gorsze od regresji. no i tak uwazam ale tez nie od kazdej regresji na co powinienes tu zwocic uwage to .... tradycyjne progresje tu nie wystepuja bo progresja ma sie odbywac na przestrzeni tygodni a nie minut a nawet jesli ktos zrobi blad i wykona "tradycyjna" na chama [...]

[...] na biceps w nadziei, że to pomoże im szybciej osiągnąć efekty. W praktyce wygląda to zupełnie inaczej, bo biceps, jako partia mała, nie lubi dużej ilości serii. A jak z powtórzeniami? Tutaj sprawa jest prosta. Robimy 3 ćwiczenia po 3 serie. Pierwsze to ćwiczenie "ogólne", dwa kolejne to izolacja. Zacznijmy od uginania przedramion ze sztangą [...]

[...] nawet w 100% z włókien czerwonych. Chyba nie muszę nikomu mówić co należy robić, ale zrobię to dla formalności. Jak ćwiczyć? Nakładamy taki ciężar, aby wykonać nim ok. 24 powtórzenia w danym ćwiczeniu. Robimy max powtórzeń... i tak 3 razy. Czyli prosty trening bez zwiększania ciężaru: 1 seria: max powtórzeń (minimum 24) 2 seria: max 3 seria: [...]

W planie jest jeszcze kilka błędów np pisze 4 serie a powtórzenia są podane dla 5 itd

witam co do hormonow to one maja niewielki wplyw na metabolizm chyba ze te sztuczne, trzeba by cierpiec na powazna chorobe hormonalna zeby mialy istotny wplyw, a tak jest on niewielki czyli nie w tym lezy problem jezeli ktos szybko chudnie i ma trudnosci z nabraniem wagi i wcale nie polecam duzych ilosci weglowodanow bo moga wyplukiwac energie niz [...]

[...] Rozpietki - 17 kg x 15 bardzo dobre tempo i czucie, można dokładać, za tydz 20 kg x 12-15 6. Modlitewnik - -- 7. Uginanie siedząc - -- 8. Poręcze - 32 kg x 8 dobre, spokojne powtórzenia, dobre czucie tricepsa, można lekko dołożyć, 22 kg x 10 czucie bardzo dobre ale mało powt, chociaż może lepsze tempo niż ostatnio, za tydz 35x7-8, 22x10+ 9. [...]

[...] ćwiczeniu, 12 kg x 17 mega pompa, bardzo dobra walka, za tydz 17x8-10, 15x10-12 8. Poręcze - 36x7 nawet spoko weszło ale popracować nad głębokością i nie bać się pierwszego powtórzenia, 22x10 bez progresu, czucie tricepsa doskonale ale ciężko coś dołożyć na koniec treningu, za tydz 38x6+ głęboko! 22x10+ aż pójdzie 11-12 powt 9. Krzyżowanie - 4 [...]

[...] dobre tempo, za tydz 140x8-10 pełne, 125x15 8. Prostowanie linek - 10 szt + 2 kg x 14 ekstra czucie, ruchy na komendę, można trochę mocniej dopinać u dołu, 8 szt x 19 wolne powtórzenia z mocnym dopięciem, bardzo dobrze weszło, za tydz 10 szt + 3 kg x 13-15, 8 szt x 20 9. Spiecia - 25 kg x 17 słabe zatrzymanie, czucie nawet ok, 15 kg x 19 pełne [...]

[...] x 12 dobra jakość serii i pompa po serii, dobrze weszło, 4 szt + 1 kg x 16 miałem nadzieję na 20 powt, dobrze że zdjąłem nieco, bardzo dobra pompa barków po seriach, za tydz 5 szt + 3 kg x 12, 4 szt x 20 7. Prostowanie drążka - 13 szt + 2 kg x 14 mega dobre tempo i jakość serii, powtórzenia na komendę, 13 szt + 2 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie,

[...] bicepsa więc seria na plus, 45 kg x 10+2 z pomocą ekstra czucie, za tydz powtórka 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 10+2 na pewno dobra, czysta praca bicepsa, 15 kg x 7+3 mało powt, dopięcie 1 sek w górze każdego powtórzenia, za tydz powtórka ciężaru 9. Młotki - 22 kg x 8 nawet dobre tempo i czucie, 20 kg też okej, za tydz 22 kg x 8-9, 20 kg x 12

[...] 14 kg x 16 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6 bardzo ciężko, napewno słabiej niż tydz temu, 80 kg x 8 bardzo słabo, dwa powtórzenia mniej niż ostatnio ale też jakby barki i triceps były jeszcze zmęczone po ich ostatnim treningu, za tydz powtórka 90 kg x 6, 80 kg x 8-10 2. Wyciskanie hammer - [...]

[...] x 9 ciężko ale dobra jakość, widoczne 12 dziurek, 20 kg x 8 jw, chociaż czuć spadek liczby powt, za tydz powtórka na więcej powt! 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 7 powtórzenia utrzymane więc jak najbardziej na plus, czucie wiadomo że takie sobie, 28 kg x 10 bardzo dobra jakość serii, za tydz powtórka 32 kg x 7-8, 28 kg x 10+ 4. [...]

[...] czucie, za tydz powtórka 32 kg x 7-8, 28 kg x 10 i trzymać wyprostowane nogi 7. Maszyna porecze - 70 kg x 6, 87 kg x 8 bardzo dobrze weszło, w sam raz na 8 powt, ciężar do powtórzenia i ew później dołożyć, 80 kg x 11 ekstra weszło, bardzo dobre czucie, za tydz 87 kg x 8, 80 kg x 10+ siedzenie tak 2 poziomu od dołu i pilnować pełnego ruchu i [...]

[...] jakość i czucie tyłu barku, 30 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i tempo, 25 kg x 12 też bardzo dobre czucie, za tydz 35 kg x 10-12 x 2, 25 kg x 12+ tylko dokładnie liczyć powtórzenia 7. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 5, 35 kg x 12 sztos, bardzo dobre tempo i jakość serii, 35 kg x 11 jw, przerwa mogła być ciut dłuższą to jakość by była lepsza [...]

[...] niepełne ale dalej już jest progres w głębokości, tak trzymać, lepiej wjechać na 5 powt ale na maksa głęboko, 25 kg x 10 kurcze, tutaj jest zastój, za cholere nie dołożę powtórzenia, chyba lekka cofka na 20 kg x 12 za tydz i dalej próbować dokładać, cc x 15 jakość mega dobra i pełne zatrzymania na dole, za tydz chyba dorzucić RP w tej serii, [...]

[...] ciężarem, aby z serii na serię progresować? 2a- to tu nast razem 25/28/30 2b- a tu jak? te 4 kg to jakaś masakra 6kg nie dałabym rady... @-|walczyć tu w takim razie o powtórzenia? 3- tutaj też nie wiem jak miałabym progresować bo zbyt duży przeskok 4- tutaj też kolejne obciążenie 35kg, będę próbować na nast treningu MISKA warzywa: 3 [...]

Zaczynaj niżej w takim razie, zwłaszcza w seriach, gdzie idziesz do upadku mieśniowego (a jeśli dobrze czytam rozpiski, to tak właśnie czasem jest). W bulgarach walcz o powtórzenia. A co z tym, że tym samym cieżarem robisz i 15 i 12 powtórzeń?