powtórzenia

[...] 6.Francuz za głowę 4 serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/17 7.Pompki w podporze tyłem 3serie 20powt/15/10 CCkg/5/10 1. W docelowej serii brakło już siły na ostatnie 2 powtórzenia. Mimo to w końcu wiem że ćwiczę te barki. 2. Film do oceny. :-) 3. Czuje dobrze tylni akton. Zostaje przy obecnym ciężarze bo jest ono tak optymalne że mogę [...]

[...] 6szt|10x 6szt|11x 7szt|12x Weszło i tyle bez rewelacji. Nie wiem czy nie wrzucić tutaj jakiegoś innego ćwiczenia na plecy. Np. ściągania drążka wyciągu górnego. 5.Uginanie ramion na modlitewniku 13kg|10x 15kg|10x 17kg|10x 19kg|12x Weszło fajnie. Ostatnie powtórzenia już z lekką pomocą, ale pompa była jako taka. 6.Przedramiona tak na lajcie.

[...] 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x6p 6x12kg 6x12kg 6x12kg 6x12kg 6x12kg 6x12kg 6x12kg 6x12kg Regres: 12x|10kg 16x|9kg 20x|7,5kg Dołożyłem 2kg, i na 6 powtórzeniach idzie bez problemu. Przy regresie zaczyna się już lekka walka ale i tak jest jeszcze zapas.:-))Technika myślę że już lepsza. :-) [...]

[...] 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x13,5kg Dołożyłem te 2kg. Fakt że z pomocą wykonywałem ostatnie powtórzenia ale biceps się bardzo spompował. W ostatniej serii dołożyłem bo chciałem dobić go na koniec. /-)_ Przerwy między seriami: 45-60sekund Znowu boli mnie wewnętrzna [...]

[...] 6x ale kolega przerwał po 4x... :-? http://www.youtube.com/watch?v=Cg2-pjMXDO4&feature=youtu.be Ściąganie linek i pompki w podporze tyłem ani serii ani ciężaru i powtórzeń nie liczyłem robiłem aż nie będę mógł zrobić chociażby jednego powtórzenia. Zobaczymy czy zakwasy jutro będą. :-)) Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-04-17 21:46:42

[...] swoje. 2.Rozpiętki na ławce płaskiej 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg Żałuje że nie nagrałem filmiku, bo dzisiaj czułem to ćwiczenie.:-)) Fakt faktem, ostatnie powtórzenia wchodziły ciężko, ale liczę że jutro zakwasy będą. 3.Podciąganie sztangi do brody 20x15kg 20x15kg 20x15kg 20x15kg Wszystko byłoby si, gdybym lepiej rozgrzał [...]

[...] dużej uwagi do dwugłowych, więc jedyne bodźce na tą grupę mięśniową mam z tego ćwiczenia. Starałem się i wyszło.:-)) Regres tak samo dobił że nie mogłem zrobić ani jednego powtórzenia więcej! 4.Wspięcia na palce 12x100kg 12x120kg 12x140kg 12x140kg Łydki jak to łydki, takie tam sobie podnoszenie ciężarów. Nic dodać nic ująć.:-)) [...]

[...] wydawało mi się że będzie słaba siłą, po zakwasy po poprzednim treningu nadal są. Okazało się jednak że zrobiłem sam pierwsze 8serii, potem w regresie robiłem początkowe powtórzenia sam (2-3) resztę już z pomocą! Jest to dla mnie dobry znak, że siła na drążku cały czas wzrasta.:-)) Regres poprawił się przez to, że przez poprzednie 2trenngi [...]

[...] na pracy najszerszego. :-)) http://www.youtube.com/watch?v=E6Y_q-os2xc&feature=youtu.be 4.Pompki w podporze tyłem + ściąganie drążka wyciągu górnego Nie liczyłem serii, powtórzenia na poziomie +12powtórzeń. Regres robiłem bez liczenia powtórzeń, do maksymalnego palenia tricepsów.:-)) Wystarczyło żeby dobrze ramiona napuchły.:-)) [...]

[...] Stwierdziłem że nie ma co ryzykować i przerwałem po 11repach regres. Za tydzień dokładam 4kg -Syzyfki 10xCC 10xCC 10xCC 10xCC 10xCC 10xCC Dobrze dobiłem czworogłowe. Końcowe powtórzenia już daleko od techniki takiej jak powinna być, ale to nie ważne. -Dwugłowe na maszynie 6x4szt. 6x4szt. 6x4szt. 6x4szt. 6x4szt. 6x4szt. REGRES: 12x3szt 20x2szt [...]

[...] Powolne ruchy było ok. -Uginanie w staniu 5x35kg 5x38kg 5x39kg 5x40kg 5x41kg W dwóch ostatnich seria 4-5 powtórzenie lekko z pomocą. -Kajaki 25xCC 25xCC 25xCC Ostatnie powtórzenia naprawdę paliły. Ale to dobrze, raz na tydzień mozna tak brzuch skatować.:-)) -Allahy 15x? 15x? 15x? Ciężaru nie pamiętam wiem że na dobitkę weszło akurat. [...]

Czwartek: Plecy kaptury + przedramie Plecy Zaczynam drażkiem poniewaz na poczatek najwiecej sily wiec wiadomo 5seri po 7 powtorzen nachwyt szeroki Martwy ciag 90 95 100 102 105 kg bez sztangi Wioslowanie 70 72 75 80 81 kg bez sztangi podciaganie sztangielki do tlowia 23 24,5 27, 29 ,31 i na koniec rowniez podciaganie na drazku 5 seri po 4 [...]

[...] Nie ukrywam że bardzo mnie to cieszy. http://www.youtube.com/watch?v=kJbmQcIRBiw&feature=youtu.be -Wyciskanie sprzed głowy atlas: 8x90kg 8x90kg 8x100kg W ostatniej serii 2 powtórzenia z pomocą bardzo lekką.:-)) -Unoszenie w leżeniu: 10x5kg 10x5kg 10x5kg 8x5kg Jedna ręka inne czucie, druga inne... No nic dysproporcja była jest i zostanie.%-) [...]

[...] Fajnie weszło, więcej powtórzeń niż zawsze.:-) Dokładam w przyszłym tygodniu po 1,5kg do każdej serii. -Wyciskanie skos ujemny 8x60kg 8x62kg 8x64kg 8x64kg 8x65kg Ostatnie powtórzenia z lekką pomocą już. -Rozpiętki skos 45* 8x10kg 8x11,5kg 8x12,5kg 8x14kg Każda seria wykonywana bardzo powoli, fajne dobicie klatki.:-)) [...]

[...] 20x65kg 20x70kg 20x80kg Ostatnia seria dopiero dobrze weszła. Czyli znak że trzeba w przyszłym tygodniu zacząć od 75kg.:-)) -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10xCC 12xCC 9xCC 15xCC -Skłony boczne 12x25kg 12x25kg 12x25kg Przedramie -Zawijanie drążka atlas 15x60kg 14x70kg 10x75kg Ostania seria super wchodzi. Końcowe powtórzenia z dużą walką.

[...] razu mówię) -dobra, to będę obserwował prawy kaptur -dlaczego nie ? -tzn, jak już będę wykonywał wszystkie ćwiczenia bez problemu? biorąc pod uwagę, że chciałem zwiększać powtórzenia z treningu na trening, to będę tak ćwiczył do końca świata (czyli w sumie tylko do 2012) -wiem, że na kostki trzeba jechać na ujemnym bilansie, ale taki jeden [...]

Dodaje ankiete bo widze nie wkleiła się cała. przy okazji wklejam inny plan do oceny, mniej przeciężony: Jest to plan bill star 5x5, prosiłbym jednak o ulepszenie bo nie wydaje mi sie ze serie ze zwiekszaniem ciezaru i tylko 1 seria 100% to dobry pomysł: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie [...]

Chodzi mi o to że do tej pory nie zwracałem az tak na plan treningowy i ćwiczyłęm tak jak chciałem ćwiczeniami pod fbw, jednak serie i powtorzenia ciągle były stałe. Czy dobrą opcja będzie wprowadzenie powtórzeń typu 15-10-5 ? W sensie w poniedziałek 15 powtórzeń, środa 10, piątek 5. Jak się mają wtedy serie? Prosiłym o poradę bo chce sobie [...]

Skąd wywnioskowałeś że nie robiłem progresji?? Robiłem progresje ale przykładowo tylko co tydzien dodawałem kilogramy na sztangi, przykładowo 2 tyg temu 45kg wyciskalem na klate, aktualnie 52,5kg wiec progress jest, jedynie na co nie zwracalem uwagi to serie i powtorzenia - nie wiem czy to bylo dobre. No ale ok dzieki przejrze ten temat, czyli [...]

A faktycznie źle zrozumiałem. Jeżeli robiłeś np. 3s 15powt na klatke i zwiększałeś ciężar to dobrze. Nie rozumiem bardzo co znaczy "nie zwracałem uwagi na serie i powtórzenia". :) Dieta, trening, regeneracja i będzie elegancko, chociaż nie wiem jak wyglądasz więc nie wiem czy na wakajce będzie git. :P Siła = masa Masa = siła Ale faktycznie bill [...]