Ciężar musisz wyczuć sam. Zaleca się, żebyś robił taką ilość powtórzeń, byś: 1. Czuł ciężar 2. Był w stanie, w trakcie kończenia serii, zrobić jeszcze dwa powtórzenia. Innymi słowy, powinieneś mieć zapas.
[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
wiec po kolei , nogi - mozesz robić ćwiczenie 7b le jesli masz mozliwość robić to rób 7a naramianne - sie zgadza klatka też - gif 1 plecy również a teraz tak , lepiej wytłumacze to na przykładzie , w ten sposób lepiej sie zrozumiemy , wiec tak ; 1 . krok pierwszy to w kazdym z tych czterach ćwiczeń sprawdzasz przy jakim ciężarze jesteś w stanie [...]
www.kulturystyka.pl/atlas/ ja bralem stamtad cwiczenia te ktore moge wykonwac na silownii i poprostu pisalem serie + powtorzenia :)
Zrób lżejszego splita ( ok 2 tygodni ). Liczba serii zbliżona do ilości podczas robienia masy. Powtórzenia w zakresie 12-15 z 2-3 w zapasie. Każda grupa ćwiczona raz w tygodniu. Więcej masz o tym w atlasie. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-19 17:17:21
robisz np 12 powtozen ciezarem takim zebys mogl zrobic jeszcze 1-2 powtorzenia, ktorych nie wykonujesz.
Było walkowne milion razy wystarczy poszukać. W skrócie żeby być w czymś dobry musisz to robić. Czyli jeśli już się porciagasz to się podciagaj, szybko zwiększysz liczbę powtórzeń. Możesz stosować powtórzenia negatywne jeśli zaczyna brakować siły.
[...] opady tłowia na ławeczce 3 serie wyciskanie na laweczce 3 serie wioslowanie w opadzie 3 serie wyciskanie na barki 3 sereie podciaganie na drazku podchwyt 3 serie powtórzenia 8-6 co serie mniej i gdy jestem w stanie w trzech seriach podniesc tyle samo powtorzen co w pierwszej czyli 8 to na nastepnym treningu wiekszy ciezar. w [...]
Jak już to tylko przed. Powinieneś czuć pompę. Tzn Twoje mięśnia powinny być nabite że trudno Ci zrobić powtórzenia. Sporo też od diety zależy aby przed treningowy zawierał wegle. Daj te 8 kapsow przed.
no tak owszem tylko ze moze dobierac ciezar tak aby wykonywac powtorzenia z zapasem 2 - wtedy powoli bedzie sie przywczajal do ciezkiego treningu jednoczesnie nie dopuszczajac do przeciazenia i przetrenowania miesni wiadomo ze powiedzmy 2 pierwsze serie kazdego cwiczenia maja charakter rozgrzewkowy a esjli rzeczywiscie bylo by za duzo to mozna [...]
[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
przecież WODYN i nie tylko zawsze pisze/my/, że takie trenowanie ma maxa/do upadku mieśniowego- gdy juz nie mozeszzrobic ani jednego powtórzenia wiecej/ to jeden z wiekszych bezsensów.' o intensywnosc sie nie obawiaj bo bedzie ona wystarczająca. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-09 22:40:55
Wydaje mi sie, ze nie jestes raczej na etapie w ktorym trzeba sie bawic w zastanawianie co dokladnie cwiczysz. Prawdopodobnie dysproporcja jest wynikiem tego, ze uzywasz w zyciu codziennym jednej reki w momenci regularnego cwiczenia, powienna rownie w naturalny sposob minac. To jest moje zdanie. Mozesz zaczac kombinowac z hantelkami, tylko moje [...]
[...] poziomo 6 powtórzeń przerwa 30 sekund wyciskanie skos 6 powtórzeń przerwa 30 sekund wyciskanie siedząc 9 powtórzeń przerwa 120 sekund 4 seria = wyciskanie poziomo 3 powtórzenia przerwa 30 sekund wyciskanie skos 6 powtórzeń przerwa 30 sekund wyciskanie siedząc 6 powtórzeń przerwa 30 sekund Rozpiętki skos lub poziom 6 powtórzeń przerwa 120 [...]
[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
ok "licz sie z tym ze ci tylek urosnie" to jest skutek zchodzenia do konca a jak bede mial uda poziomo do podloza to bedzie ok? i jak mam robic powtorzenia malo duzo szybko wolno??i co z podkladkami pod piety?
[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
