ilość powtórzeń w serii - ciężar

Witam, prosze o rade. Ćwicze od niedawna . Moje pytanie to ile powinno się robić powtórzeń w serii ,jakim ciężarem i ile serii. Chodzi mi o trening na mase. Do tej pory ktoś doradził mi żebym ciwczył 3 serie w w pierwszej serii 12 powtórzen małym ciezarem, nastepnie 2 seria 10 pow. wiekszym ieżarem i ostatnia seria 8 pow. najwiekszym ciezarem. Prosze o opinie

Ciężar musisz wyczuć sam. Zaleca się, żebyś robił taką ilość powtórzeń, byś:
1. Czuł ciężar
2. Był w stanie, w trakcie kończenia serii, zrobić jeszcze dwa powtórzenia. Innymi słowy, powinieneś mieć zapas.

Ale ćwiczyć np 4 serie po 10 powtórzeń jednym ciężarem powiedzmy 80% możliwości czy robić progre ciężaru i zmniejszać ilosc powtórzeń w kolejnych seriach ?

Możesz zastosować progresję. Wtedy wiadomo, zaczynasz od 12-15, a kończysz na 8-6 powtórzeniach.

i ciężar w kolejnych seriach zwiększać czy stały ?

Zwiększać.

Ćwiczę w tygodniu tak po 4 ćwiczenia na siłowni : poniedziałek - klatka i biceps, środa - triceps i plecy, piątek - nogi i barki. Czy to jest ok na mase czy lepiej ćwiczyc na każdym treningu wszystkie partie ciała ?

Jeżeli jesteś początkującym, to polecałbym ACT, bądź FBW, czyli plany, które w głównej mierze opierają się na ćwiczeniach wielostawowych: przysiady, ciągi, wiosłowanie, wyciskania etc. Split bardzo często bazuje na ćwiczeniach izolowanych, a na to jeszcze przyjdzie czas. Znam jednak ludzi, którzy zaczynali od Splita i też mieli świetne efekty. To już pewnie kwestia organizmu.