powtórzenia nogi

zwlaszcza ze jest poczatkujacym to na pewno ponizej 100 kg nie schodzi :) pomijajac juz ten fakt ze u poczatkujacego ze słabymi wynikami , serie sie kumuluja i zadziałaja tylko na plus a nie te smieszne załosne 2,3 czy 4 seryjki. Siad(pelny oczywiscie) i martwy ciag 100kg zrobie, ale 1-2 powtorzenia. Zdecydowalem sie na cos takiego: A Nogi: [...]

[...] powinienem wykonywać dane ćwiczenia? Chciałbym żebyście to wszystko uwzględnili... Z góry dzięki za odpowiedź. Poniedziałek I nogi prostowanie nóg w siadzie 2serie 12,12 -powtórzenia przysiady ze sztangą 2s 12,12 II plecy wiosłowanie sztangą 3s 10,8,8 III klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10,8,8 IV barki wyciskanie [...]

Poniedziałek I nogi prostowanie nóg w siadzie 2serie 12,12 -powtórzeniawywal przysiady ze sztangą 2s 12,123s uginanie lezac 3s II plecy wiosłowanie sztangą 3s 10,8,8 III klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10,8,8 IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 10,8 V triceps prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] NÓG W LEŻENIU 14,12,10,8 powt. trzecie -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 14,12,10,8 powt. to mozesz zastąpic wykrokami jako ostatnie Piątek:KLATKA LEKKO(tzn.O 2-3 powtórzenia mniej w każdej serii niż w poniedziałek)i Łydki To prostowanie nóg może robic jako pierwsze - super sprawa - dobrze przygotowuje uda do przysiadów lub suwnicy [...]

[...] NÓG W SIADZIE 14,12,10,8 powt. -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 14,12,10,8 powt. -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 14,12,10,8 powt. Piątek:KLATKA LEKKO(tzn.O 2-3 powtórzenia mniej w każdej serii niż w poniedziałek)i Łydki -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU:4 serie z maksymalną ilością powtórzeń -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4 serie z [...]

[...] NÓG W SIADZIE 14,12,10,8 powt. -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 14,12,10,8 powt. -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 14,12,10,8 powt. Piątek:KLATKA LEKKO(tzn.O 2-3 powtórzenia mniej w każdej serii niż w poniedziałek)i Łydki -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU:4 serie z maksymalną ilością powtórzeń -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4 serie z [...]

[...] 5 serii po 8,8,6,6,6powt. - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 8,8,6,6powt. - pompki na poręczach 4 serie po 8powt. Przerwy między seriami 3-5 minut. Przed każdym pierwszym ćwiczeniem wykonujemy 2-3 serie rozgrzewkowe na stosunkowo małym obciążeniu 50% 1 maksymalnego poprawnie zrobionego powtórzenia. Robimy na rozgrzewkę 12-20powt.

[...] barków ze sztangą (kaptury) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc Triceps: 1.wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3.wyciskanie „francuskie” sztangielek w siadzie było by bardzo miło jeżeli ktoś rozpisał by mi serie i powtórzenia do poszczególny partii ;)

[...] puche createston i resztki drugiej puchy wszystko sie moze zdarzyć. Trening ogólnie poszedł dzis nieżle Wyciskanie leżac-100x5,105x5,110x5,115x2+3wym., 120- tylko wymuszone powtórzenia 3 Podciaganie na drazku słabiutko-8,3,3,3,2 Wiosłowanie ze sztangielką-tylko 30 kilowym ciezarkiem trenowałem Wyciskanie w siedzie nieżle 3 serie Przyciaganie na [...]

[...] śr, pt. pon- Barki + Biceps śr- Klata + Triceps Pt- Plecy + Nogi 2-3 ćwiczenia po 12-15 powtórzeń w serii. Powolne ruchy podczas opuszczania, spięcia mięśni w końcowej fazie powtórzenia. Wt- basen godz. 16 Trening godzina 16-18 potem posiłek, sen od 18.30 do 23.15 później praca, 4 zmiana stała do 8.15. 9. CEL CYKLU: Dobrej jakości MASA 10. [...]

[...] (mimo że podchodziłem do niego dość sceptycznie), zrobiłem 4 serie, nie byłem w stanie wykonać więcej niż około 10 powtórzeń i to bardzo fatalnych technicznie, mało które powtórzenia były z pełnym dociągnięciem nóg do samego drążka, ale starałem się, to ćwiczenie to jest istny masakrator brzucha po prostu rewelacja, tutaj pracuję bardzo mocno [...]

[...] na wykonywane obunóż - byłaby to duża oszczędność czasu. Siady - mniej powtórzeń, niż tydzień temu, ale to zrozumiałe: im więcej na sztandze, tym ciężej walczyć o ostatnie powtórzenia (szczególnie bez asekuracji %-)); w ostatniej docelowej już nie żyłowałem RDL - tutaj również problem w ostatniej z wykonaniem zakładanej liczby powt, ale, co [...]

[...] No i zaczęła się harówka - po ok. 6. serii zaczęło już brakować tlenu, musiałem lekko wydłużyć przerwy. Nie są to co prawda breathing squats, ale już w okolicach ósmego powtórzenia w dalszych seriach musiałem łapać oddech. Zobaczymy, jak to będzie, ale 90 kg 10 x 10 będzie sporym wyzwaniem. Na uginaniu te 5 kg więcej ważyło w chvj dużo - [...]

[...] minut; myślę, że na siadach spokojnie poszłoby 10 x 10, no ale drobnej przygodzie zawdzięczam spaloną dziesiątą serię. Otóż w trakcie bodajże dziewięćdziesiątego trzeciego powtórzenia popełniłem błąd techniczny (zmęczenie + ew. brak koncentracji), ciężar ciała przeszedł na palce i poleciałem do przodu - nie miałem jak tego wstać. Musiałem [...]

Po jednym ćwiczeniu złożonym na partie, powtórzenia w granicy 12-6. Kolejnosc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Pzdro

[...] mleka IV posiłek - 21:00 100g kuraka z sosem meksykańskim + torebka ryżu Trening: - 30min bieganie - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię - ABS II - poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge czitersko - kilka ciastek i dzięki temu dniu, ładowanie węgli mam [...]

[...] 1 - skosy brzucha - po 50x na stronę - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię dzisiaj już powrót do normalności, tzn do michy i do trenowania cały dzień nie mam na nic siły - mimo spania 10 godzin, czuje sie półprzytomna. Chyba [...]

[...] większy niż poprzednio, idzie bez problemu 3x10, tutaj jest moc, super progres na tricepsie uginanie ramion ze sztangą - biceps - gryf prosty - 32,5kg w 3s x 10p, ostatnie powtórzenia w 3 serii delikatnie oszukane, czuję duże dopompowanie bicepsów, takiej intensywności na bicepsie jeszcze nie miałem jak dziś, jest dobrze brzuch - spięcia - [...]

[...] dziś dołożyłem po 10 kilo do każdej serii, ostatnia seria dość ciężka, ale poszło 5 powtórzeń, jakbym się szarpnął to myślę że mógłbym spróbować zrobić jeszcze jedno, dwa powtórzenia maks bardzo ładnie wypompowałem dolny grzbiet w piątek leci ostatni trening w tym cyklu z MC w roli głównej, w zależności jak się będę czuł spróbuję dołożyć 5 lub [...]

[...] czworogłowe przysiady - dziś postanowiłem sprawdzić czy mój środowy spadek siły w wyciskaniu był tylko przypadkowy ciężkie przysiady siłowe robiłem już z ciężarem 155kg w 5 powtórzeniach dziś w docelowej serii wlazłem na 140kg chcąc sprawdzić jak mi pójdzie i dupa, dałem radę wykonać tylko 4 powtórzenia, a i technicznie rewelacji nie było [...]