powtórzenia nogi

[...] ;) Dzisiaj przed śniadankiem spróbowałem się z ciekawości podciągnąć podchwytem na drążku (Zawsze robie to nachwytem i w środku treningu) i udało mi się wykonać 3 pełne powtórzenia! Nie macie pojęcia, jaką radochę miałem - wreszcie nastapił progres :) Co myślicie o dołożeniu hiita/aerobów/tabaty chociaż w jeden z dni nietreningowych? Wczoraj [...]

Data: 23 lipca 2010r Redukcja, dzień V Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PIĄTEK NOGI Przysiad tylni 1. 35kg x6 2. 45kg x6 3. 53kg x6 4. 57kg x6 Przysiad Przedni 1. 29kg x6 2. 35kg x6 3. 40kg x6 4. 44kg x6 Wykroki ze sztangą 1. 15kg x6 2. 17kg x6 3. 21kg x6 Rumuński Martwy ciąg 1. 30kg x6 2. 45kg x6 BARKI Unoszenie [...]

[...] 15, a zrobisz 12, to spoko, zwiększasz. Jeśli nie możesz zrobić połowy z zadanego, to zmniejszasz, a na nastepnym treningu znów próbujesz. Musisz walczyć o bieżary i o powtórzenia. Jesli zrobisz z danym ciężarem kilka powtórzeń i ostatni zrobisz z ogromnym wysiłkiem, to progresem w następnej serii będzie nawet to, że zrobisz o jedno [...]

[...] i zrobiłem zamiast meczu taki przykrótki trening. Na rozgrzewkę poszła chwila na rowerku i seria przysiadu 10x60 a później w sumie 120 powtórzeń ze 100kg na karku. Liczyłem powtórzenia a nie serie ale myślę, ze wyszło ich w granicach 15 bo na początku były to serie z 10 powtórzeniami a później tych powtórzeń było coraz mniej(min 5). Całość [...]

[...] Za mało rozciągnięte? B1. poczekam jeszcze z dokładaniem ciężaru C2. starałąm się robić wg wzkazówek Arphiel, zwijać się jak gąsienica na dole. w drugiej serii od 13 powtórzenia bolało, z zaciśniętymi zębami podnosiłam się. niżej obniżyć się tego urządzenia nie da, więc aby mieć je na odpowiedniej wysokości bioder, stałam na palcach. mogę [...]

Trening rzeznia. Interwaly z ciezarem... - Przysiad tylny high bar 4x7x85 Rozgrzewke zrobilem do 90kgx2 zeby latwiej bylo serie robocze zaliczyc. Taka psychologiczna zagrywka - dzwignales 90 bez problemu, to czemu mialbys 85 nie podniesc? I czy zadzialalo? Chyba tak, poszlo latwiej niz sie spodziewalem. - Przysiad tylny high bar 10x10x60 Znowu [...]

Wczoraj z przyczyn technicznych treningu nie bylo. Dzis poszedlem "na rozruch" zrobic tylko jedno ciezkie cwiczenie - MC, a reszte lekkie asysty. Oczywiscie jak zwykle kiedy mam wolna reke wychodzi inaczej niz bym chcial... - MC klasyk 3/2/2x140 Zaczalem od sumo. Szlo niezle do 130. 140 podnioslem raz i za cholere nie moglem wiecej. Dlatego [...]

1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 -tak to ma byc lawka skosna inaczej dodatnia,bo skierowana oparciem skosnie do gory a nie w dol, trening na klatke wykonujesz pewnym ruchem, abys miala zapas na dwa powtorzenia, nie wyciskasz jak faceci ostatkiem sil:) 4.rozpiętki na bramie stojac 3x15 -tak mozesz [...]

[...] na ginekologu serie 2, powt. 15; ciężar: 35kg 11. Odwodziciele na ginekologu serie 2, powt. 15; ciężar: 35kg Bieżnia: 15minut Nogi przy 35kg pracują mi mocno, i ostatnie powtórzenia zrobiłam z trudem, ale dokładnie. Od nowego tygodnia w rękę biorę marne 4kg. Ból w ramieniu/barku ustąpił. Ale wolę stopniowo, powoli. Fizjo dopiero będzie w [...]

[...] poszły siady, wiadomo - ciężar damski ale 11 dają mocno popalić. Jak zawsze przy siadach staram się poprawiać technikę dlatego było skupienie na maxa. Oczywiście ostatnie powtórzenia w 4 serii ciężko utrzymać napięcie, wydolnościowo jedenastki dają się we znaki ale wszędzie udało się dołożyć więc mission complete. Następnie wykroki, drugie [...]

[...] poszły siady, wiadomo - ciężar damski ale 11 dają mocno popalić. Jak zawsze przy siadach staram się poprawiać technikę dlatego było skupienie na maxa. Oczywiście ostatnie powtórzenia w 4 serii ciężko utrzymać napięcie, wydolnościowo jedenastki dają się we znaki ale wszędzie udało się dołożyć więc mission complete. Następnie wykroki, drugie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kupsetrabke PŁEĆ: m WIEK: 33 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 189 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

[...] klatki, tylko podchwytem i żadnych "półtoraków" - każde powtórzenie to pełen zakres ruchu mięśnia, chyba że już nie dajesz rady na masie, to można ściemnić ze 2-3 powtórzenia. Reszta gra i bucy. Trening wygląda bardzo dobrze, tylko przyłóż się, poczuj każde włókienko w mięśniu jak sie pompuje. Nie leć za ciężarem, a lec za technika i [...]

Tu podsyłam tą dietę. I mam pytanie odnośnie powtórzeń w ćwiczeniach. W którymś poście napisał Pan ze robi takie powtórzenia: plecy,nogi,klatka, triceps-12,10,10,8 lub 12,10,8,8 (pomoc partnera treningowego w 2 ostatnich powtórzeniach) barki-15,12,12,10 biceps-15,15,12, łydka, 30,30,30,25,20 Czy jeżeli robię masę to mogę stosować podobną ilości [...]

[...] TRICEPS Wyciskanie frnacuskie sztangi leżąc na ławce płaskiej 20 / 12,10,10,8 pompki na poręczach 10,8,6,6 BRZUCH spięcia tułowia w leżeniu płasko 4x25 AEROBY Ostanie powtórzenia robisz na 100%, a nawet po 1 wymuszonym zwłaszcza na nogach, klatce, barkach, Suplementacja ok. Dołożyłbym HMB w ilości 4g przed i 4g p treningu. Częstotliwośc [...]

[...] nadaje się do celów rzeźbienia sylwetki, należałoby w nim tylko zwiększyć liczbę powtórzeń do średnio 15,serię i zmniejszyć obciążenie tak, aby w zapasie zostawało 3-4 powtórzenia. Ale dla większej dynamiki przygotować poniżej znajdziesz zmodyfikowaną wersję. dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1a) Wyciskanie [...]

[...] blokada psychiczna - niby mógłbym lewą ręką jeszcze podnieść (chyba), ale podświadomie boję się przeciążyć i tak już z***any lewy bark 2a. Wycisk sztangi na dolnym skosie, powtórzenia półtorakowe, 3x6-8 2b. "Krzyżowanie" linki górnego wyciągu - 3x+ 3. COMBO wyciskanie na płaskiej 3x10-12 4. Sleeper 1x100(W rzeczywistości jest to [...]

[...] piszesz bzdury : "Najlepszy trening dl apoczątkujących w trójboju siłowym to kultyrystyczna metoda budowania masy miesniowej 6-15 powtórzeń podstawowe ćwiczenia, wolne powtórzenia uczaće tzw. żywej siły, opanowania cieżaru, kontrolowania go. Technika tych cwiczeń naturalna bez wybijania, w martwym bez np. metody dzwigania sumo itd." Po [...]

Dzisiaj robiłem nogi :) siła poszła :) więc jestem zadowolony :) 100x10 była chociaż te ostatnie powtórzenia już nie takie głębokie , ale i tak jestem mega zadowolony :) oczywiście po treningu tatarek :) a jutro barki klata i triceps :) Masti już wszystko opisał :))))) ciśniemy dalej! ;)

tydzień 9 - dzien 4. 1.MC 4x 6-8 90sek przerwy - rozgrzewka 40/40 serie 80/90/95/97(4) - ciężko szło, słabe nogi, słabe prostowniki - ostatnia seria tylko 4 powtórzenia bo już czułam, że się garbię 2.przyciaganie drazka dolnego do klatki jedna reka 2x 1010,8,8 - 15 kg/20 kg - przeskok mam co 5 kg nie wiem czy 25 dam radę pociągnąć:-? 3. 30min co [...]